12 Madali Mga Paraan upang Iwaksi ang Iyong Sarili ng Acid Reflux

Matapos ang mga pista opisyal, ako ay nalulungkot sa mga tanong mula sa aking mga pasyente kung paano nila mapipigil ang kanilang pagkamatay ng puso. Pagkatapos ng maramihang party party, espesyal na inumin, at masasarap na pagkain, ang aking mga pasyente ay may posibilidad na makaranas ng higit pang mga sintomas ng acid reflux. Kaya, nagpasiya akong ipasok ka sa mga bagay na dapat gawin, o hindi, upang matulungan ang iyong heartburn sa buong taon.

Bakit Nagaganap ang mga Sintomas?

Ang kati ay nangyayari kapag ang tiyan acid o nilalaman ng tiyan ay umaagos pabalik sa iyong esophagus.

Ang mga pasyente ay karaniwang naglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang heartburn. Ang Heartburn ay karaniwan at talagang hindi maaaring ituring na bahagi ng isang sakit. Gayunpaman, ang longstanding na madalas na heartburn at reflux ay maaaring magagalitin sa gilid ng iyong esophagus at maging sanhi ng gastroesophageal reflux disease (GERD).

Ang Heartburn ay karaniwang isang magagamot na problema. Karamihan sa mga oras, ang mga pasyente ay maaaring pamahalaan ang kanilang mga sintomas sa pamumuhay at pagbabago ng diyeta. Mayroon ding mga over-the-counter na gamot, na tumutulong sa pagbawas ng mga sintomas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mas malakas na paggamot o kahit kirurhiko pamamaraan upang pagtagumpayan talamak heartburn.

Kahit na ang kati ay itinuturing na isang magagamot na sakit, ang hindi naaangkop na paggamot ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon sa pangmatagalan. Kung nakaranas ka ng mga sintomas ng acid reflux, kumunsulta sa doktor muna upang makakuha ng tumpak na pagsusuri at makatanggap ng epektibong paggamot.

Narito ang 12 simpleng estratehiya na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga sintomas.

Tandaan "Ang Rule of Fours," apat na pangunahing punto sa araw, habang kumakain ka, at pagkatapos ng iyong pagkain upang mabawasan ang sintomas ng acid reflux.

Apat na bagay na Gagawin Sa Buong Araw

1. Manatiling Aktibo: Subukang manatili sa isang regular na ehersisyo. Kahit na maaaring maging matigas upang magkasya sa oras para sa ehersisyo, ito ay talagang nagkakahalaga ito. Ang pagbawas ng timbang ay nagbabawas ng mga sintomas ng kati.

1. Huwag Kumabuhos: Ang isa sa mga pinagbabatayang dahilan ng kati ay kahinaan ng mga kalamnan sa tiyan at esophagus. Ang nikotina ay isang sangkap na maaaring maging sanhi ng kahinaan na ito. Gayundin, subukan upang maiwasan ang pangalawang usok sa mga partido at iba pang mga kaganapan kung maaari.
2. Huwag kumain ng huli sa gabi: Ito ay maaaring mahirap sa mga party ng hapunan dahil maraming tumakbo huli sa gabi, ngunit subukan na dumikit sa pagkain ng anumang mabigat na pagkain at ang iyong mga pangunahing pagkain mas maaga sa araw. Kumain ng maaga, magaan na pagkain para sa hapunan at manatili sa mga maliliit, magaan na meryenda sa mga hating gabi.
3. Limitahan ang iyong paggamit ng alak: Kung ito ay alak sa isang partido ng hapunan o serbesa sa panahon ng sobrang mangkok, ang anumang alkohol ay maaaring lumala ang kati.

Apat na bagay na dapat gawin habang kumakain

1. Iwasan ang mga matatamis na appetizer: Ang mga pagkain tulad ng chips, dips, cheeses, at malalim na mga pagkaing pinirito ay nagpapabagal sa iyong tiyan sa pag-alis ng oras. Pinapayagan nito ang mas maraming mga nilalaman ng acid at tiyan na dumadaloy pabalik sa iyong esophagus , na nagiging sanhi ng heartburn.
2. Hydrate sa tubig: Palitan ang tubig para sa soda at iwasan ang mga bunga ng sitrus at juices tulad ng kahel, orange, at kamatis. Ang mga uri ng inumin na ito ay nagiging sanhi ng labis na acid sa iyong tiyan.
3. Season nang basta-basta: Spicy pagkain, pati na rin ang mga bagay tulad ng mga sibuyas at bawang, kadalasang nag-aalala sa mga tao na may GERD at gumawa ng mas malubhang sakit ng puso.
4. Gumamit ng mas maliit na plates: Ang pagkain ng mga malalaking pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas, kaya subukan na kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw.

Apat na bagay na dapat gawin pagkatapos ng pagkain

1. Limitahan ang kape at dessert: Ang tsokolate at caffeine ay maaaring isang paborito, ngunit madalas na nagpapalitaw ng mga sintomas.
2. Mabagal: Ang pisikal na bigay pagkatapos ng pagkain ay maaaring humantong sa reflux.
3. Laktawan ang after-dinner mint: Peppermint ay isa pang heartburn irritant.
4. Manatiling gising: Ang pagkain ng masasarap na pagkain ay maaaring makapagpapaantok sa iyo, ngunit labanan ang pagnanasa na huminto. Ang paghihiga sa loob ng tatlong oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng acid reflux upang sumiklab.

Sa mga maliliit na pagbabago, maaari mong tulungan ang iyong heartburn kahit na magdusa ka sa GERD. Tandaan lamang ang Rule of Fours at bawasan mo o baka maalis mo pa ang iyong acid reflux!

_Pinagmulan:

_{Jacques AS, Ang linggo ng Thanksgiving ay Gastroesophageal Reflux Disease Awareness Week. MDLinx. 2015.}