Ang pana-panahong mga alerdyang ilong, kung minsan ay tinatawag na hay fever, ay pinipilit ng pollen sa hangin. Ang ragweed pollen ay lilitaw sa bawat taglagas, habang ang mga bagong namumulaklak na puno, grasses, at mga damo ay kadalasang ang mga may kasalanan sa tagsibol at tag-init.
Kahit maraming tao ang nakakatagpo ng mga gamot na inireseta ng doktor, mayroong ilang mga yoga practice na maaaring makatulong upang mapawi ang mga sintomas sa allergy, kabilang ang mga runny nose at inflamed sinuses.
Habang walang mga pag-aaral na ang dokumento na pagpapabuti sa mga taong may mga alerdyi na gumagamit ng mga pamamaraan na ito, mayroon ding maliit na panganib, kaya kung mayroon kang mga alerdyi maaaring gusto mong bigyan sila ng isang pagsubok.
Gayunman, dapat pansinin na ang ilang paggamit ng mga mungkahing ito ay malamang na hindi nag-aalok ng agarang lunas. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo sa yoga ay makakakuha ng higit sa pagdaragdag ng mga gawi sa kanilang mga gawain, at maaaring nasiyahan na ang mga karagdagang benepisyo ng mas kaunting stress at malusog na sistema ng immune.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Skull Shining Breathing - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati na hininga ay binubuo ng isang serye ng mga mabilis, malakas na exhalations at passive inhalations. Ito ay matagal na pinaniniwalaan na i-clear ang mga pass ng ilong kung saan ang mga allergens ay nakakatakot at sa gayon nag-aalok ng ilang kaluwagan mula sa pangangati. Gayunpaman, ito ay isang paghinga ng init, gayunpaman, kaya limitahan ang iyong sarili sa isang solong round sa simula ng iyong pagsasanay. Inirerekumenda ko ang pag-aaral ng hininga na ito mula sa isang nakaranasang guro, dahil maaari kang maging mapangahas kung gagawin mo ito nang hindi tama.
Kahaliling Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana ay isang pagpapatahimik, pagbabalanse ng hininga. Kailangan mong makaginhawa sa pamamagitan ng mga butas ng ilong upang gawin ito pranayama, kaya maaaring hindi ito posible kung ikaw ay lubhang masikip.
Poses
Shoulderstand - Salamba Sarvangasana
Dapat na magbukas ng mga daanan ng ilong para sa pinahusay na kanal. Huwag hawakan ang magpose ng mas mahaba kaysa sa ilang minuto, gayunpaman.
Mga binti ng Up Wall
Ang mga binti sa pader ay isang alternatibong alternatibong pagbabaligtad. Subukan ito sa isang bolster sa ilalim ng iyong mga hips. Maaari kang manatili sa posisyong ito nang ilang panahon.
- Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Ang Bridge Pose at iba pang mga backbends ay tumutulong upang mapalawak ang dibdib at baga, na nagbibigay sa iyo ng mas mataas na kakayahan sa paghinga. Isang suportadong tulay ay isang magandang pagpipilian.
Uri ng Yoga
- Natuklasan ng ilang tao na ang malusog na mga gawi na nagpapalusog sa katawan ay nagpapalala sa kanilang mga alerdyi, habang ang iba naman ay nakakakuha ng pawis na tumutulong sa pag-alis at paglilinis ng mga sipi ng ilong. Kung mahulog ka sa dating pangkat, magsanay ng yoga, magiliw na vinyasa o restorative kapag nagdurusa ka sa mga alerdyi. Ang mga uri ng yoga ay magbibigay sa iyong katawan ng mga benepisyo ng paglawak nang walang pagbuo ng masyadong maraming init. Kung ang init ay tumutulong sa iyo, maaaring maging angkop ang mainit na yoga o kapangyarihan ng yoga.
Pinagmulan:
Yoga Journal, Breathe Easy ni Alice Lesch Kelly
Yoga Journal, Allergy Antidote ni Angela Pirisi