Ang digital na mundo ngayon ay lends mismo sa isang laging nakaupo lifestyle para sa mga kabataan. Karamihan sa mga kabataan ay gumugol ng hindi mabilang na oras bawat linggo na nakaupo sa likod ng screen ng computer at naglalaro ng mga video game. Gayunpaman ang mga istatistika ay malinaw-kabataan na regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na magkaroon ng malusog na mga gawi sa buhay kaysa mga kabataan na hindi.
Kung ang iyong tinedyer ay isang bit ng isang "slouch potato" mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang hikayatin siya upang makakuha ng up at makakuha ng paglipat.
Ang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan ng iyong tinedyer.
Mga Rekomendasyon sa Paggamit para sa mga Kabataan
Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga tinedyer na edad 13 hanggang 18 ay makakakuha ng hindi bababa sa isang oras na katamtaman hanggang sa malusog na pisikal na aktibidad sa mga araw ng linggo. Ang minimum na halaga ay dapat na 30 minuto tatlong beses sa isang linggo. Hindi lahat ng mga kabataan ay nakakatugon sa tamang halaga, ngunit kung ang iyong tinedyer ay makakakuha ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw tatlo o apat na araw sa isang linggo - isang simula na.
Ang mga kabataan na naglalaro ng sports ay maaaring magkaroon ng maraming ehersisyo sa kanilang mga kasanayan at laro. Gayunpaman, ang mga hindi interesado sa nakabalangkas na sports team ay maaaring magsikap na mag-squeeze sa regular na ehersisyo.
Anumang regular na pisikal na ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto ng ilang araw sa isang linggo ay mapapabuti ang kanyang antas ng kalusugan at kalakasan. Maaari kang magtrabaho ng isang plano sa iyong tinedyer na madaling ipatupad at isa siya ay makikinabang mula sa. Narito ang ilang mga masayang paraan para sa iyong tinedyer upang makuha ang inirekumendang halaga ng ehersisyo araw-araw:
- In-line skating, skateboarding, shooting hoops sa driveway o pagsakay sa bisikleta
- Paglangoy sa isang pool ng komunidad
- Paglalakad ng aso - o aso ng kapitbahay kung wala ka
- Pagpapatakbo ng errands sa paa, skateboard, o sa pamamagitan ng bisikleta (kahit na mayroon siyang lisensya sa pagmamaneho)
- Gumaganap ng mga mahihirap na gawaing-bahay - tulad ng pagbubuga ng damuhan o mga dahon ng hurno
Gamitin kung anu-ano ang mga tool sa iyong komunidad. Ang pagpapatakbo ng mga bleachers, paggawa ng mga baba-up sa isang lokal na parke, o pagtakbo sa paligid ng isang track ay maaaring maging mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo nang walang bayad.
Gaano Kadalas ang Masyado?
Minsan ang pagkuha ng mga kabataan sa ehersisyo ay hindi ang problema - sa halip, ang problema ay ang sobrang pagsasanay ng tinedyer. Ang labis na ehersisyo ay maaaring maging isang seryosong problema na maaaring tumagal sa pisikal at mental na kalusugan ng iyong tinedyer.
Ang mapilit na ehersisyo ay isang tunay na problema na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain. Ang mga kabataan na nakakaranas ng pagkakasala at pagkabalisa na may kaugnayan sa pagkakaroon ng timbang ay maaaring gumugol ng mga oras sa bawat araw na sinusubukang sunugin ang sobrang mga calorie. Ang mga kabataan na nakakaramdam ng maraming presyon upang maging manipis o magkaroon ng isang tiyak na uri ng katawan ay maaaring subukan na mag-ehersisyo sa pagtatangkang mapabuti ang kanilang hitsura.
Narito ang ilang mga palatandaan ng babala na ang iyong tinedyer ay sobrang ehersisyo:
- Ginagawa ng iyong tinedyer ang pag-iisip ng kanyang buhay, hindi papansin ang mga kaibigan, mga responsibilidad at mga pangako.
- Ang iyong tinedyer ay nagsasagawa nang maraming beses araw-araw o nag-aalala tungkol sa paglalagay ng isang timbang ng timbang.
- Ang iyong tinedyer ay naghihirap ng sprains o fractures o iba pang pinsala ngunit patuloy na gumagana.
Paano Hikayatin ang Healthy Exercise
Ang pinakamahusay na paraan upang masiguro ang iyong tinedyer ay nakakakuha ng malusog na dosis ng pang-araw-araw na ehersisyo ay upang maging isang mahusay na modelo ng papel.
Ang pagsasabi sa iyong tinedyer na mag-ehersisyo habang nakaupo ka sa sopa ay malamang na hindi mabisa. Maging kasangkot sa mga aktibidad ng pamilya na may kinalaman sa malusog na dosis ng pisikal na aktibidad. Pumunta hiking, maglaro ng tennis, o pumunta lamang para sa isang maglakad na maglakad nang magkasama.
Limitahan ang oras ng screen ng iyong tinedyer bilang mga aktibidad sa panloob na madalas na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Kadalasan, kapag ang isang tinedyer ay lumalaki at lumilipat, mas madarama niya ang lakas. Hikayatin ang iyong tinedyer na alisin ang electronics at lumabas sa labas.
Kausapin ang iyong tinedyer madalas tungkol sa kahalagahan ng ehersisyo, ngunit panatilihin ang diin sa kalusugan, hindi timbang. Bagaman ang labis na katabaan ay isang pangunahing problema sa mga kabataan , ang mga karamdaman sa pagkain ay maaari ding maging pagbabanta ng buhay.
Pag-usapan ang kahalagahan ng pagkakaroon ng malakas na kalamnan at malusog na mga buto. Kung ang iyong tinedyer ay parang may mga isyu sa imahe ng katawan, humingi ng propesyonal na tulong.
Pinagmulan:
> Centers for Control and Prevention ng Sakit. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Piliin ang Aking Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Kalusugan at Iyong 13 hanggang 18 taong gulang. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/