Naglubog ng mga Pinsala Isama ang paulit-ulit na Strain o Cumulative Trauma Injuries
Karamihan sa mga pinsala ay maaaring ikategorya bilang alinman sa traumatiko (matinding) pinsala o labis na paggamit (talamak) pinsala. Ang matinding sakit at pinsala ay kadalasang resulta ng isang partikular na epekto o traumatikong kaganapan. Ang mga sakit sa talamak at sakit , sa kabilang banda, ay madalas na may mga banayad o hindi malinaw na mga sintomas na dahan-dahang lumalaki at nagtatagal. Ano ang nagsisimula bilang isang maliit, malamig na sakit o sakit ay maaaring lumago sa isang nakamamatay pinsala kung ito ay hindi kinikilala at ginagamot nang maaga.
Ang malalang sakit ay madalas na sanhi ng paulit-ulit na trauma at labis na paggamit. Ang sobrang paggamit ng mga pinsala ay pangkaraniwan sa mga atleta na naglalaro ng sports at nagsagawa ng mga paulit-ulit na paggalaw. Ang stress at trauma sa malambot na tisyu ay maaaring maging irritated kung hindi pinahihintulutan ng sapat na oras upang ganap na pagalingin. Ang mga pinsalang ito ay tinatawag ding minsan na tinatawag na pinagsamang trauma, o paulit-ulit na pinsala sa stress.
Ang mga halimbawa ng malalang sakit at pinsala ay kinabibilangan ng:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin splints
Maraming mga sports pinsala na nagiging sanhi ng banayad na sakit ay lusparin pinsala. Sila ay madalas na nangyari sa simula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo (masyadong marami, sa lalong madaling panahon), o sa mga long-time exercisers na hindi nagpapahintulot para sa sapat na pahinga at pagbawi.
Ano ang Mga Nagiging Naglalaman ng mga Pinsala?
Ang pangunahing mga kadahilanan sa pag-unlad ng labis na paggamit ng sakit at pinsala ay kinabibilangan ng:
- Paggawa ng Masyadong Karamihan, Masyadong Madali : Mahalagang magsimula nang mabagal at dagdagan ang iyong oras ng pagsasanay at intensidad sa paglipas ng panahon. Ang pagsunod sa Sampung Porsyento na Panuntunan ay maaaring makatulong sa iyo sa pag-iwas sa mga pinsala sa labis na paggamit.
- Overtraining Syndrome: Ang ilang mga atleta ay nagkakamali sa pag-iisip na mas magaan ang ehersisyo, at nabigo silang makakuha ng sapat na pahinga. Ito ay maaaring humantong sa isang talamak, labis na paggamit ng pinsala. Ito ay karaniwan din sa mga advanced exercisers na biglang nadaragdagan ang kanilang oras o intensity sa isang biglang paraan (madalas habang pagsasanay para sa isang kaganapan).
- Bumabalik mula sa Pinsala Masyadong Madali: Maraming mga atleta ang nagsisikap na bumalik mula sa isang pinsala masyadong mabilis. Sila ay madalas na bumuo ng isang pangalawang pinsala sa pag-overuse habang sinusubukang gumawa ng up para sa nawalang oras.
- Paggamit ng Poor Technique: Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng ilang mga propesyonal na Pagtuturo sa simula ng isang bagong isport upang malaman ang batayan at bumuo ng magandang gawi. Tandaan na kami ay kakaiba at ang ilang mga paggalaw ay maaaring maging mas mahusay-angkop sa iyong mga kakayahan o biomechanics. Ang isang magtuturo ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang pagsasanay upang umangkop sa iyong mga natatanging pangangailangan. Halimbawa, ang mga manlalaro ay may posibilidad na mag-overuse ng mga pinsala dahil sa mahihirap na mekanika ng golf swing. Ang pagtulong sa isang coach, personal trainer o therapist ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga error na ito.
- Paggawa lamang ng Isang Uri ng Ehersisyo: Ang paggawa ng parehong araw sa pag-eehersisyo pagkatapos ng araw ay isa pang paraan upang makamit ang isang labis na pinsala. Ang pagpindot sa parehong mga grupo ng kalamnan at pagsasagawa ng parehong mga pattern ng paggalaw ay paulit-ulit na maaaring maglagay ng napakalaking dami ng strain sa mga kalamnan, tendons at ligaments, na nagiging sanhi ng pangangati, pamamaga at kahit stress fractures . Kahit na matagumpay mong maiwasan ang pinsala sa labis na paggamit, maaari kang magwakas sa hindi balanseng kalamnan, kahinaan, at mga problema sa pagkakahanay. Upang maiwasan ang mga problemang ito, iba-iba ang iyong pagsasanay sa pagsasanay sa ehersisyo. Gumawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo at cross train.
- Pagsusuot ng Maling Shoes: Ang pagsusuot ng tamang sapatos ay mahalaga, lalo na para sa mga runners. Ang mga pagsisikip ng sapatos o mga insoles ay minsan ay nakatutulong na malaman kung kailan palitan ang iyong sapatos na tumatakbo.
- Pagpapatakbo ng Ibabaw: Ang terrain na iyong pinapatakbo ay maaari ring mag-set up para sa mga pinsala.
- Paggamit ng Maling Kagamitang: Hindi maayos na mga bisikleta, golf club, tennis rackets, atbp. Ay maaaring humantong sa stress sa mga kalamnan at joints at dagdagan ang panganib sa pinsala.
Pagpapagamot sa Mga Mahahinga sa Pinsala
Ang paggamot sa mga pinsala sa sobrang paggamit ay nangangailangan ng pagpapahinga sa mga tisyu na may stress. Ang pagbawas ng kasidhian, tagal o dalas ng ehersisyo ay kung minsan ay ang lahat ng paggamot na kinakailangan para sa mabilis na kaluwagan.
Ang pagkasira ng pinsala ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. Para sa mas malubhang mga pinsala sa sobrang paggamit, ang mga pisikal na therapy , over-the-counter na gamot, at kumpletong pahinga ay maaaring kinakailangan.
Pag-iwas sa Mga Pinsala na Nagagamitan
Upang maiwasan ang pagbalik ng mga pinsala sa labis na paggamit, ang mga atleta ay dapat magpanatili ng isang iskedyul ng pagsasanay na kasama ang iba't ibang intensity at tagal pati na rin ang uri ng aktibidad. Nakatutulong din ang pagkuha ng tamang init at cross training.
Pinagmulan:
Mga Alituntunin ng ACSM para sa Exercise Testing at Reseta, 7th Edition 2005.
2008 American Council on Exercise, Exercise Safety Guidelines