Kung ikaw ay isa sa higit sa 70 milyong Amerikano na nakikitungo sa sakit, marami ang maaaring isalansan laban sa iyo sa oras ng kama. At, bilang isang taong may talamak na leeg o sakit sa likod , malamang na alam mo kung gaano ang sakit ay maaaring limitahan ang mga bagay tulad ng bilang ng mga oras ng pagtulog na makakakuha ka ng bawat gabi, kung gaano katahimikan ang pagtulog na iyong nakuha ay, gaano kahusay ang iyong ginagampanan sa iyong paggising oras, at kung paano kasiya-siya, pangkalahatang, ang iyong pagtulog ay sa iyo.
Marahil ang pinakamasama sa lahat ay ang masasamang ugali na malubhang sakit ay binabawasan ang iyong kakayahang matulog.
Ang isa sa mga pinakamalaking hadlang sa tunog ng pagtulog para sa mga taong may leeg o sakit sa likod ay gumagamit ng maling kutson. Ang susi sa pagpapagaan ay upang tumugma sa antas ng pagiging matatag ng kutson (o kakulangan ng,) sa natatanging mga indibidwal na pangangailangan ng iyong likod para sa suporta at kaginhawaan - na kadalasan ay isang napaka indibidwal at personalized na pagpipilian.
Kapag iniisip mo ito, ang shopping para sa isang kutson ay maaaring ituring na bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng sakit. Ngunit isang proseso, at sa tunay na matagumpay bilang shopping ng kutson, kailangan mong maglaan ng sapat na oras. Ako ay personal na nagsimula nang maaga (tulad ng isang taon o dalawa), upang magawa ko, na may kaunting stress at pagkagambala sa aking karaniwang gawain, ganap na suriin ang mga tatak at modelo na nasa merkado, lalo na sa mga tuntunin kung paano nakikipag-ugnayan ang bawat isa sa aking gulugod.
Sa maraming mga pagsasaalang-alang na may shopping na kutson, ang tanong na madalas malaman ng mga taong madalas malaman ay: Paano mahirap, o malambot, ito ba?
Tinanong ko si Dr. Michael Perry, MD, Direktor ng Medikal ng Laser Spine Institute sa Tampa, FL, para sa kanyang mga rekomendasyon. Pinapayuhan niya ang pagtigil sa alinman sa matinding (ng tigas o kalaliman) kapag pumipili ng kutson, na nagpapahiwatig na ang mga pag-aaral sa pangkalahatan ay nakahanap ng isang medium-firm mattress ang trick para sa karamihan ng mga uri ng mga problema sa likod.
Ang klinikal na karanasan ni Perry ay nagbubunga ng mga resulta na ito, pati na rin, siya ay nagpapaalam sa akin.
Walang anumang tulad ng isang magandang dosis ng mga katotohanan, kaya dito ay isang mabilis na tumakbo pababa sa mattress pananaliksik katatagan bilang nauugnay sa sakit ng likod.
Temporary Back Pain mula sa Foam Mattresses Survey
Sinimulan ang isang daang indibidwal na medikal na residente na natulog sa foam mattresses tungkol sa mga epekto sa kanilang mga spines. Ang mga kutson na pinag-uusapan ay 10 sentimetro sa kapal - ang uri na maaaring makita sa isang youth hostel. Ang mga residente ay nakaranas ng pansamantalang pag-backaches mula sa mga kutson, ngunit hindi ang uri na sinamahan din ng mga sintomas ng nerve tulad ng sciatica, radiculopathy, o parasthesia (pin at karayom.)
Ang masakit na pagtulog ay nahawakan para sa karamihan ng mga residente (61%) sa sandaling sila ay bumalik sa kanilang sariling mga kama, at ito ay bumalik kapag muli silang natutulog sa bula.
Soft, Medium o Hard? Ang Randomized Controlled Trial na Tinataya Lahat ng Tatlong Kuwadrado Mga Antas ng Pagkatatag
Sa isang pagsisikap upang kumpirmahin kung may matitigas na kutson ang may positibong epekto sa talamak na mababang sakit sa likod (tulad ng karaniwang pinaniniwalaan), 3 grupo ng mga kalahok sa pag-aaral ay natutulog, sa loob ng 1 buwan, sa 3 magkakaibang kutson na katatagan.
Ang grupo ng "malambot" na kutson ay natulog sa isang kama ng tubig (isang Akva). Ang isa pang grupo ay natulog sa isang Tempurpedic mattress, na kilala para sa kakayahang sumunod sa hugis ng iyong katawan, habang kasabay ng pagbibigay ng suporta.
At ang "hard" na grupo ng kutson ay natulog sa isang futon.
Sa pangkalahatan, natuklasan ng mga mananaliksik, pinapaboran ng mga kalahok ang water bed at foam (Tempurpedic) na mga kutson ang pinaka para sa sakit, kakayahang gumana at bilang ng mga oras ng pagtulog bawat gabi. Iyon ay sinabi, ang pagkakaiba sa mga puntos sa pagitan ng mga 2 uri ng mga kutson at ang matigas na kutson ay maliit.
Nang tanungin, sinabi ni Perry na ang isang Tempurpedic na may isang dial-in na firmness na tampok ay ang kanyang pinakamataas na pagpipilian. Ang dahilan, siya ay nagpapaliwanag, ay kung kailangan mo ng karagdagang suporta, maaari mo itong makuha sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng dial.
"Ang kagandahan ng Tempurpedic ay maaari kang makakuha ng suporta kung saan kailangan mo ito.
Maaari ka ring makakuha ng lambot kung saan kailangan mo ito, "dagdag niya.
Dagdag pa niya na ang isang dial-in water bed ay mayroon ding mga pakinabang. Mas maraming tubig ang katumbas ng mas katatagan, sinasabi niya sa akin.
"Lamang tandaan na huwag mag-dial sa labis na tubig na ang iyong mattress ay sumabog," siya quips.
Sa gilid ng flip (bagaman mas seryoso), sabi ni Perry na kung hindi ka mag-dial sa sapat na tubig, ang iyong water bed mattress ay maaaring palibutan at ikabit ang iyong katawan, na maaaring bawasan ang kalidad ng iyong pagtulog.
Sa katunayan, idinagdag niya, "ang ilan sa aking mga pasyente ay nag-uulat na sa palagay nila ay natatakot sa isang kama ng tubig kapag hindi sila nag-dial sa sapat na katatagan ng tubig. "
Ito ay dahil ang iyong mga baga ay may mas kaunting puwang upang mapalawak kapag ikaw ay "lumulubog" pababa sa iyong kutson. Siyempre, ang pagalingin ay upang palakasin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming tubig.
Pagkatapos nito, handa ka nang mapagtanto - sa mga tuntunin ng pahinga na pahinga - ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng invested iyong oras at pansin sa tamang kutson pagpili at set up.
> Pinagmulan:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Mas mahusay na backs sa pamamagitan ng mas mahusay na mga kama? Back Research Center, Bahagi ng Clinical Locomotion Science, Backcenter Funen, Ringe, Denmark. Spine (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Ang ugnayan sa pagitan ng malalang sakit na mababa ang likod at pagtulog: isang sistematikong pagsusuri. Clin J Pain. 2011 Peb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Epekto ng katatagan ng kutson sa talamak na di-tiyak na sakit na mababa ang likod: randomized, double-blind, kontrolado, multicentre trial. Lancet. Nobyembre 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Ang foam mattress-back syndrome. J Assoc Physicians India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Panayam sa Telepono. Marso 11, 2013.