Matatag o malambot?
Ang lupong tagahatol ay pa rin sa kung ang isang matatag o malambot na kutson ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga tao na ang sakit sa likod ay nagpapanatili sa kanila sa gabi. Iyon ay sinabi, karamihan sa mga eksperto sa kalusugan sa alam sabihin ang pagpipilian ay sa iyo-na ang mattress na gumagawa sa tingin mo pinaka komportable ay malamang na ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
At ano ang sinasabi ng pananaliksik sa ngayon? Ang katamtamang tibay na ito ay tila nagbibigay ng pinaka-walang sakit na pagtulog.
Halimbawa, inilathala ng The Lancet ang mga resulta ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok na tinantiya ang 313 mga tao na nagkaroon ng sakit ng likod habang nasa kama at kapag sila ay nakabangon. Ang mga mananaliksik ay sapalarang naglagay ng mga kalahok sa alinman sa isang firm mattress o isang daluyan ng kompanya na kutson, at pagkatapos ng 90 araw na sinusuri ang mga ito para sa pagbawas ng sakit at kapansanan.
Nanalo ang daluyan ng firm mattress. Ang mga kalahok sa pag-aaral sa medium firm na grupo ng kutson ay may mas kakaunti na sakit at kapansanan sa buong pag-aaral kumpara sa mga kalahok sa grupo ng grupo ng kutson. Narito ang sinabi ng mga mananaliksik:
"Ang isang kutson ng daluyan ng katatagan ay nagpapabuti ng sakit at kapansanan sa mga pasyente na may matagal na di-tiyak na sakit na mababa ang likod."
Si Dr. Michael Perry, direktor ng medikal ng Laser Spine Institute sa Tampa, Fla., Ay sumang-ayon na ang isang daluyan ng firm mattress ay karaniwang ang paraan upang pumunta. Subalit siya matatag (walang punong inilaan) nagdadagdag na ang isang sukat ay hindi magkasya sa lahat sa pagpili ng isang kutson ng mga may sakit ng gulugod.
Maraming iba pang mga kadahilanan ang gumaganap ng isang papel, pati na rin, sabi niya.
Ang iyong Medikal na Katayuan
Ang pagpili ng kutson na pinakaangkop sa iyong panggulugod kalagayan ay tungkol sa higit pa sa kung paano mahirap o malambot ang item ay, sabi ni Perry. Dapat mong isaalang-alang ang iyong (at iyong doktor) sa iyong medikal na kasaysayan sa ilang mga detalye, upang maitutugma mo ang iyong pagbili sa iyong mga pangangailangan.
Bago bumili ng kutson, inirerekumenda ni Perry na tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong: Anong mga medikal na kondisyon ang mayroon ka? Ano ang iyong kasalukuyang diagnosis o diagnosis? Ano, kung mayroon man, ginagamot ka na ba dati?
Gumagawa ito ng pagkakaiba. Halimbawa, ang mga sintomas ng panggulugod stenosis ay may posibilidad na ipakita ang kanilang mga sarili kapag ikaw ay nakatayo at naglalakad, ngunit hindi kapag ikaw ay namamalagi. Para sa kadahilanang ito, ang tanong ng katatagan ng katas ay hindi isang malaking isyu sa mga taong may spinal stenosis lamang. Kung ito ay sa iyo, pumili ng kutson na ginagawang komportable ka.
Ngunit kung may pagkabulok ka kasama ang iyong stenosis, iyon ay isang iba't ibang bagay, sabi ni Perry. Sa kasong ito, o kung mayroon kang panggulugod sakit sa buto na walang stenosis, mga problema sa disc o hindi tiyak na sakit sa likod, kailangan mong isaalang-alang ang kamag-anak na katatagan o lambot ng iyong kutson. "Ang mga taong may mga kondisyong ito ay mas mahusay na may mas maraming suporta, ibig sabihin, isang mas matatag na kutson," sabi ni Perry.
Sinasabi rin ni Perry na samantalang ang lahat ay nangangailangan ng ilang suporta kapag natutulog sila, ang mga taong sumailalim sa maramihang mga operasyon sa likod ay madalas na nangangailangan ng mas kaunting, medyo nagsasalita. Matapos ang ilang mga operasyon, ang mga tisyu ay binago at maaaring mas stiffer, sabi niya. Sa kasong ito, mas malamang ang mas malambot na kutson.
Paraan ng Luma ang iyong Mattress?
Binabalaan ni Dr. Perry na ang mga kutson ng kutson ay bumagsak sa paglipas ng panahon, na ginagawang mas malambot ang iyong higaan. "Maaari itong magpalala sa likod ng isang pasyente," ang sabi niya sa akin.
Batay sa ito, makabuluhan ba sa iyo na makakuha ng bagong kutson, o maaari mong bawasan ang sakit at kawalang-kilos sa iyong lumang? Bagaman ito ay malamang na mag-iba sa mga indibidwal, ang medikal na pananaliksik ay maaaring makatulong sa pagbigay ng liwanag sa tanong:
Ang isang pag-aaral na ginawa sa Oklahoma at inilathala sa Journal of Manipulative at Physiological Therapeutics ay nagsukat ng sakit, spine stiffness, at kalidad ng pagtulog sa 22 matatanda na binigyan nila ng "prescribed" (at bagong) bedding system sa loob ng 28 araw.
Kapag inihambing nila ang mga rating sa mga rating ng mga kalahok sa kanilang mga personal na sistema ng bedding para sa parehong dami ng oras, napag-alaman nila na ang iniresetang mga sistema ng kumot ay nakatulong upang mapabuti ang lahat ng tatlong hakbang nang malaki.
Ang iyong Sleeping Position
Anong posisyon ang karaniwang natutulog mo? Ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa uri ng suporta na kailangan mo mula sa iyong kama. Si Dr. Perry ay may ilang mga rekomendasyon para sa mga back sleepers, side sleepers (kanino siya ay tinatawag na fetal posisyon sleepers), at sleepers ng tiyan:
- Side Sleepers Karamihan sa mga tao ay natutulog, Sinasabi sa akin ni Perry. Natutulog sila sa pangsanggol sa pangsanggol habang ang kanilang mga tuhod ay nakuha sa kanilang dibdib. Ngunit ang posisyon na ito ay may posibilidad na ilagay ang presyon sa iyong mga balakang at balikat. Para sa side at fetal sleepers, inirerekomenda ni Perry ang isang bahagyang malambot na kutson, tulad ng isa mula sa tatak ng Tempurpedic. Ang foam na Tempurpedic mattress ay ginawa ng mga conforms sa iyong katawan, lalo na sa thoracic at panlikod na rehiyon ng gulugod, sabi niya.
- Tiyan Sleepers Ngunit para sa sleeper tiyan, malambot na kutson tulad ng Tempurpedic ay maaaring makaantig sa likod. "Hinihikayat ng isang malambot na kutson ang iyong tiyan upang lumubog sa kama. Ang posisyon na natutukoy ay nadagdagan ang arko sa iyong mababang likod at nagdudulot ng sakit," ayon sa kanya. Ipinahihiwatig ni Perry na ang ibabaw ng isang medium firm bed bed ay mabuti para sa sleepers ng tiyan. Ang ideya, sabi niya, ay makukuha ang suporta mula sa iyong napili na kutson, ngunit wala ang karanasan sa paglubog ng tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, ang paglubog epekto ay amplified kung mayroon kang isang malaking tiyan. Para sa manipis na mga tao, ang paglubog ay maaaring hindi kasing dami ng isang isyu.
- Bumalik Sleepers At sa wakas, kung natutulog ka sa iyong likod, Inirerekomenda ni Perry ang paglagay ng manipis, pinagsama tuwalya o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at mababa ang likod para sa suporta. Ang pagbubuhos sa ilalim ng mga lugar na ito ay malamang na makakatulong sa pagsuporta sa kanila, pati na rin ang magbigay sa iyo ng higit pang ginhawa, sabi niya.
Ang parehong grupo ng mga mananaliksik sa Oklahoma na nabanggit sa itaas ay nag-aaral pa rin na nagpapahayag ng mga pahayag ni Perry. Ang pag-aaral, na inilathala sa Applied Ergonomics noong 2010, ay may kasamang 27 mga pasyente na may mababang sakit sa likod at kawalang-kilos pagdating.
Hinati ng mga mananaliksik ang mga kalahok ayon sa kanilang karaniwang posisyon sa pagtulog. Ang mga kalahok ay nakatalaga sa isang medium firm mattress na may kumbinasyon ng mga foam at latex layering na batay sa kanilang ginustong pagpili sa pagpoposisyon - mga pagpipilian na tumutugma sa mga paglalarawan ni Perry gaya ng nabanggit sa itaas. Ang mga kalahok ay na-rate para sa kaginhawahan at kalidad ng pagtulog araw-araw sa loob ng tatlong buwan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang sakit sa likod ng mga pasyente at paninigas ay napabuti sa bagong mga kutson. Para sa kadahilanang ito, nakapagtapos sila na ang mga ibabaw ng pagtulog ay may kaugnayan sa pagkakatulog sa pagtulog at posible na mabawasan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong kutson na may isang katangi na angkop sa iyong partikular na kondisyon ng panggulugod.
Ang mga Indibidwal na Mga Tao ay Kinakailangang Pahain ng mga Indibidwal na Mattress
Ang iba't ibang tao ay nangangailangan ng iba't ibang bagay ngunit sa pangkalahatan, ang suporta ay mas mabuti, ang sabi ni Dr. Perry. Kung mayroon kang sakit sa likod, ang pinakamahusay na paraan upang pumunta tungkol sa pagbili ng isang kutson ay ang gawin ang iyong pananaliksik at ibatay ang iyong huling pagpili sa iyong partikular na pangangailangan para sa parehong suporta at ginhawa.
Pinagmulan:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Nabuo ang mga paghahambing ng kalidad ng pagtulog para sa mga bagong at personal na mga sistema ng kumot. Appleton Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Hunyo 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Ang pagiging epektibo ng isang napiling sistema ng kumot sa kalidad ng pagtulog, mababa ang sakit sa likod, sakit sa balikat, at pagkasira ng gulugod. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Epekto ng katatagan ng kutson sa talamak na di-tiyak na sakit na mababa ang likod: randomized, double-blind, kontrolado, multicentre trial. Lancet . 2003 Nobyembre 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Mga Mattress para sa Talamak na Back or Neck Pain: Isang Pagsusuri ng Klinikal na Epektibo at Mga Alituntunin. Ottawa (ON): Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health; 2014 Mayo 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/