Malusog na Mga Istratehiya at Mga Mungkahi para sa Pagpapanatiling Mabuti ang Control ng Control ng Dugo
Ang pagkain sa diyabetis ay maaaring maging stress. Ang mga restawran ay nasa negosyo ng pagbebenta ng pagkain, hindi tumutulong sa iyong dumikit sa iyong diyeta. Kaya, kapag kumakain ka, makikita mo, naaamoy at marinig ang tungkol sa mga pagkain na malamang na gusto mong kainin.
Minsan mas madali kang manatili sa iyong plano sa pagkain kapag kumakain ka sa mas kinokontrol na kapaligiran, tulad ng iyong sariling tahanan. Gayunpaman, ito ay posible na kumain at hindi pumutok ang iyong diabetes diyeta .
Narito ang ilang mga estratehiya at mga suhestiyon sa pagkain para sa pagpindot sa iyong diyabetis na plano sa pagkain kapag kumakain.
Mga Istratehiya para sa Pagpapagamot sa Diyabetis
- Mag-isip nang maaga kung ano ang maaari mong kainin bago dumating sa restaurant. Kung pamilyar ka sa menu, suriin ito sa iyong ulo at subukang i-narrow ang iyong mga pagpipilian bago ka dumating.
- Kung hindi ka pamilyar sa menu, tingnan kung maaari mong mahanap ito online o tumawag nang maaga upang magtanong tungkol dito. Madaling makahanap ng isang bagay sa isang menu na nais mong kumain, ngunit ito ay tumatagal ng mas mahaba upang mahanap ang isang bagay na parehong masiyahan ang iyong mga cravings at sumusunod sa iyong plano ng pagkain.
- Ang paggastos ng ilang oras na pag-iisip tungkol dito sa lalong madaling panahon ay dapat makatulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong desisyon sa pagkain sa sandaling ito.
- Para sa mga pagkain sa pag-upo, buuin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng paraan ng plato . Una, piliin ang iyong protina sa lean (isda o walang balat na dibdib ng manok), susunod sa iyong halaman, prutas, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at almirol.
- Kapag dumating ang iyong pagkain, tiyakin na ang mga bahagi ay tumutugma sa mga direksyon ng paraan ng plato (1/2 ang iyong plato ay dapat na binubuo ng mga gulay, 1/4 pantal na protina, 1/4 kanal at isang prutas at mababang-taba na pagawaan ng gatas). Kung mayroong labis, magtanong para sa isang doggie-bag at i-package ang labis na pagkain bago ka magsimulang kumain.
- Kung hindi pa nai-post, humiling ng nutrient na impormasyon sa mga item sa menu. Ito ay nagiging mas karaniwang-kahit na kinakailangan sa ilang mga kaso-para sa mga restawran upang magbigay ng impormasyong ito. Ang alam na ang eksaktong dami ng calories at carbs sa mga item sa menu ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang matalinong desisyon tungkol sa kung ano ang makakain.
Mga Suhestiyon sa Pagkain Kapag Kayo'y Lumabas Para sa ...
- Pizza : Tingnan kung mayroong hardin o salad ng bahay na maaari mong i-order upang kumain kasama ng iyong pie. Repasuhin ang mga listahan ng posibleng mga toppings ng gulay sa halip na mataas na taba na karne. Laktawan ang sobrang keso. Limitahan ang iyong sarili sa 1 malaki o 2 maliit na hiwa, at piliin ang manipis na tinapay kung ito ay isang pagpipilian (upang i-cut ang carbs).
- Subs : Maghanap ng turkey, lean ham, o inihaw na karne ng baka sa buong butil na tinapay. Suriin ang mga listahan ng posibleng mga topping ng gulay, at humiling ng maraming mga ito. Gumamit ng mustasa at suka para sa mga spreads sa halip na langis at mayonesa.
- Mabilis na Pagkain : Inihaw na mga piraso ng manok o mga sandwich sa buong butil, mga pagpipilian sa 100-calorie menu, wrapk ng snack, salad, at mababang-taba yogurt item ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian. Patnubapan ang mga pritong pagkain at salad na may keso o karne sa kanila. Ang mga taco salad ay karaniwang mas mataas sa taba-opt para sa isang inihurnong patatas at maliit na sili sa halip. Magtanong ng mga kapalit kung hindi sila inaalok (hal., Ang mga hiwa ng mansanas sa halip na mga french french).
- Sopas / Sandwich : bantayan ang cream soups at laktawan ang mga bowl bowl. Maghanap ng pagkain sa sabaw / sandwich / salad. Pumili ng sabaw o supot na batay sa kamatis, buong butil ng butil na may mustasa sa halip na mayo, at tandaan na hilingin ang iyong salad dressing sa gilid.
- American Fare : Magsimula sa isang salad na may dressing sa gilid, o sopas ng gulay. Maghanap ng inihaw na manok o mga isda na nilagyan ng isda - iwasan ang mga piniritong opsyon. Huwag kumain ng balat kung ang manok ay may balat pa rin dito. Ang isang burger na walang keso at may kamatis at litsugas ay isang mahusay na pagpipilian; hanapin din ang mga opsyon sa turkey o veggie burger. Idagdag sa 2 gulay sa gilid ng gulay (hal., Steamed green beans, broccoli, o spinach) at hanggang sa 3 servings ng mababang taba carbohydrates (hal., Steamed brown rice, inihaw na kamote, whole grain grain, mais, prutas, mababang-taba gatas). Iwasan ang mayonesa, keso, "espesyal na sarsa," bacon, malalim na pritong pagkain, club sandwich, buto-buto at mataba cuts ng karne, French fries at gravy. Huwag matakot na tanungin kung ang mga pagkain ay maaaring steamed sa halip na pinirito, o luto na may mas mababa taba.
- Italian Fare: Laktawan ang bread basket. Para sa mga appetizer, iwasan ang bruschetta, tinapay na may bawang, antipastos na inumin sa langis, malalim na pritong calamari, pinalamanan na tulya o mushroom, at pinalamanan na artichokes - sa halip, humingi ng inihaw na calamari, salad na may dressing sa gilid, o isang caprese salad. Pumili ng mga pagkaing nagsilbi sa isang sabaw o sarsa na batay sa kamatis sa halip na sarsa ng cream. Magtanong ng mas mantikilya na idaragdag sa mga pinggan tulad ng chicken picatta o chicken marsala - mga sarsa para sa mga pagkaing maaaring magdagdag ng taba. Pinakamahusay na din laktawan ang mas mabibigat na pinggan tulad ng risoto at lasagna. Ang pinakamahusay na taya para sa mga entrees sa isang Italian restaurant ay upang manatili sa inihaw na isda at karne specials, at upang humingi ng veggies sa gilid sa halip ng pasta.
- Mexican Fare: Maaaring isama ng magagandang mga appetizer ang salad o black bean soup. Para sa mga pangunahing kurso, mag-order ng fajitas ng karne na may karne ng baka, manok, pagkaing-dagat, o inihaw na isda o karne na may espesyal na kanin at black beans sa gilid. Iwasan ang sobrang keso, kulay-gatas, pritong hard taco shells at chips, nachos, chimichangas, creamy chowders, chili con carne, refried beans at fried ice cream.
- Asian Fare: Para sa mga appetizer, piliin ang miso, wonton o mainit at maasim na sopas, salad, edamame, o steamed dumplings. Para sa mga entrees, subukan ang teriyaki na dibdib ng manok, sushi at sashimi, pagpapakain-pinirito na karne ng baka, manok, hipon o tofu, at steamed rice at gulay. Iwasan ang mga pritong spring rolls o dumplings, gulay at karne, tempura, at breaded cutlets ng karne. Ang mga peanut sauces ay maaari ring mag-ipon ng mas maraming taba. Pinapayagan din ng karamihan sa mga establisyemento na hilingin na ang anumang lutuin ay mapapatungan (kung karaniwang ito ay luto ng langis), at ang sarsa ay maaaring ihain sa gilid. Karaniwang pagpipilian ang brown rice.