Paano Gumawa ng Tamang Diyabetis Uri 2 Diet Plan para sa Iyo

Alamin ang mga Pangunahing Konsepto sa isang Matagumpay na Plano

Ang terminong " diabetic diet" ay isang bagay ng nakaraan. Ngayong mga araw na ito, ang mga taong may diyabetis ay walang anumang kakaibang paghihigpit sa pagkain na naisip natin noon. Hindi kinakailangan upang maiwasan ang prutas , kumain ng zero carbohydrates o bumili ng pagkain sa pagkain. Ngunit, ang alam natin ay ang mga planong pagkain sa pagkain na mayaman sa hibla at nabago sa mga carbohydrates na pinakamainam para sa mga taong may diyabetis.

Alam din namin na ang mga plano sa pagkain ay hindi kailangang maging mayamot o walang pagbabago. Maaari kang magpaalam sa steamed broccoli at pinakuluang manok at maligayang pagdating sa iba't ibang mga pagkain, lutuin at mga uri ng pagkain. Kung ikaw ay vegetarian , Vegan, o sinusubukang kumain ng mababang karbohidrat, ngayon, maaari kang gumawa ng isang plano na gumagana para sa iyo kung mayroon kang tamang mga tool.

Subaybayan ang Iyong Mga Carbohydrate

Ang mga carbohydrates ay ang pagkaing nakapagpapalusog na ang epekto ng sugars sa dugo ang pinaka. Kung mayroon kang diyabetis, mahalaga na masubaybayan ang iyong karbohydrate na paggamit upang matuklasan mo kung aling mga pagkain ang pinakamainam para sa iyong mga sugars sa dugo. Ang ilang mga taong may diyabetis ay nakikinabang mula sa pagsunod sa isang pare-parehong pagkain ng carbohydrate kung saan kumain sila ng parehong halaga ng carbohydrates sa parehong oras araw-araw. Tanungin ang iyong nakarehistrong dietitian o certified diabetes educator kung makakakuha ka ng benepisyo sa pagkain ng isang nakapirming halaga ng carbohydrates sa iyong pagkain.

Stock Up sa Non-Starchy Vegetables

Sa pamamagitan ng pag-stock sa mga di-pormal na gulay, madaragdagan mo ang dami ng pagkain sa iyong mga pagkain na makakatulong upang mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie.

Mapapabuti mo rin ang iyong paggamit ng hibla , na makakatulong upang mabawasan ang kolesterol at mawalan ng timbang.

Bawasan ang iyong paggamit ng sodium

Ang isang diyeta na mayaman sa sodium ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng hypertension (mataas na presyon ng dugo), na isang panganib na dahilan para sa pagkakaroon ng sakit sa puso. Dahil ang mga taong may diyabetis ay nasa panganib na magkaroon ng sakit sa puso, ang pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa layunin ay mahalaga.

Gusto mong maiwasan ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain pati na rin dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay, dalawang uri ng pagkain na natural na mababa sa sosa at mataas sa potasa na maaaring magkaroon ng kanais-nais na mga epekto ng presyon ng dugo. Ang uri ng pagkain na nagtrabaho para sa maraming tao na may diyabetis ay tinatawag na DASH diet.

Gawin itong Pagkasyahin ang Iyong Estilo ng Pamumuhay

Ang mga planong mayaman sa nutrisyon na maginhawa, masarap, at naaangkop sa kultura ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa mahabang panahon upang makamit at mapanatili ang timbang sa katawan pati na rin ang pagpigil o pag-antala ng mga komplikasyon ng diabetes. Magsimulang gumawa ng mga pagbabago sa pamamagitan ng pagtatakda ng simple, tiyak at makatotohanang mga layunin. Halimbawa, kung hindi ka kumain ng almusal dahil ikaw ay nagmamadali sa umaga, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng almusal tatlong araw bawat linggo. O kung kailangan mong magsimula nang maaga, pakete ng almusal sa umaga at kainin ito sa trabaho.

Alamin kung paano pumili ng malusog na pagpipilian kapag kumakain o kumain. At kung ikaw ay hindi isang chef, ngunit nais na simulan ang pagluluto, alamin ang tungkol sa mga pangunahing kasanayan at mga simpleng recipe. Kailangan ng oras upang gumawa ng mga bagong pag-uugali.

Panatilihin ang kasiyahan ng pagkain

Ang pagkain ay dapat na isang maayang , kasiya-siyang karanasan. Ang pagkain ay hindi lamang tungkol sa lasa, ito ay nauugnay sa pamilya at pagbabahagi. Samakatuwid, ang pagiging mapanatili ang kasiyahan ng pagkain ay isang mahalagang sangkap sa malusog na pagkain.

Siyempre, ito madali ang tunog sa papel, ngunit kung ito ay madali walang sinuman ang maaaring magkaroon ng problema sa pag-uunawa ng lahat ng ito. Layunin upang makahanap ng balanse sa pamamagitan ng pagpili ng malusog na pagkain sa halos lahat ng oras, pakikinig sa iyong katawan, at kumakain ng malay.

Maghanap ng Simple, Well-Balanced Recipe Mula sa Mga Natitirang Mapagkukunan

Maraming mga beses alam namin kung ano ang makakain, ngunit walang ideya kung paano ilagay ang lahat ng sama-sama. Ang pagkakaroon ng mga recipe upang matulungan ang gabay sa iyo ay mahalaga para sa pag-aaral tungkol sa kontrol ng bahagi. Ang mga recipe ay maaari ring makatulong sa iyo na matuklasan ang mga bago at masasarap na pagpapares ng pagkain at mga kumbinasyon pati na rin ang makatipid ng oras sa paghahanda ng pagkain at pagpaplano ng pagkain. Ang isang mahusay na mapagkukunan ay binuo ng Nakarehistrong Dietitians ng pag-aalaga ng Diabetes Care and Education group ng American Academy of Nutrition and Dietetics.

Ang bawat recipe ay binuo ng isang propesyonal at naglilista ng nilalaman ng nutrisyon. Nagbibigay din sila ng mga tip sa kung ano upang maghatid ng pagkain at kung paano gumawa ng mga pamalit.

Kumuha ng Tulong

Kung nagkakaproblema ka sa pag-angkop sa mga konsepto sa iyong sarili o sa paggawa ng iyong sariling plano sa pagkain, humingi ng tulong. Kung ikaw ay may diyabetis, ang iyong seguro ay dapat sumaklaw sa diabetes self-management therapy, ginagawa ka na karapat-dapat na makilala sa isang Certified Diabetes Educator (CDE). Ang isa sa mga specialties ng CDE ay ang bumuo ng mga indibidwal na plano sa pagkain upang maging angkop sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ngunit ang iyong pamumuhay, layunin, at kultura.

Pinagmulan:

American Diabetes Association. Mga Pamantayan ng Medikal na Pangangalaga sa Diyabetis - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.