Alamin kung Paano Maghanap ng Kaligayahan sa Malusog na Pagkain
Ang isa sa mga pinakamahalagang sangkap ng pag-aaral at pamamahala ng diyabetis ay kung ano ang iyong kinakain. Ang malulusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga layunin ng asukal sa dugo , mawawalan ng timbang , at maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes. Ang pinakamahusay na mga plano sa pagkain ay ang mga indibidwal upang matugunan ang kagustuhan ng isang tao, hindi gusto, kultura, iskedyul, at, pinaka-mahalaga, upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Madali itong tunog, ngunit madalas ay hindi. Ang pagpapalit ng iyong pagkain ay maaaring mangailangan ng karagdagang pagpaplano. Kadalasan, ang pagsunod sa isang plano sa pagkain ay maaaring makapagsimula kang tumalon, ngunit ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta na nag-aalis ng ilang mga pangkat ng pagkain o ang kasiyahan ng pagkain ay malamang na maikli ang buhay, at makikita mo ang iyong sarili pabalik sa lumang mga gawi sa pagkain. Sa halip, ang pagiging pare-pareho at pagpapatibay ng isang bagong paraan ng pagkain ay maaaring magbago ng iyong buhay para sa kabutihan. Ikaw ay mas malamang na manatili sa isang plano kung talagang tamasahin mo ito.
Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang mga sumusunod na layunin para sa nutrisyon therapy:
- Panatilihin ang kasiyahan ng pagkain sa pamamagitan ng paglikha ng positibong mga imahe tungkol sa mga pagpipilian ng pagkain at nililimitahan ang mga pagpipilian sa pagkain lamang kapag suportado ng pang-agham na katibayan
- Gumamit ng mga praktikal na tool para sa pang-araw-araw na pagpaplano ng pagkain sa halip na tumuon sa mga indibidwal na macronutrients, micronutrients o solong pagkain
Maaaring tunog tulad ng imposibleng baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at makahanap ng kasiyahan sa pagkain, ngunit may mga paraan upang gawin ito.
Sa katunayan, ang malusog na pagkain ay masarap. At kapag ikaw ay nasa isang regular na pagkain ng malusog, ito ay nagiging isang ugali, isang bagong paraan ng pamumuhay sa halip na isang mabilis na diyeta. Narito kung paano magsimula:
Maghanap ng Joy sa Pagkain Pagplano at Paghahanda:
Kung hindi ka pa nakapagluto ng pagkain sa iyong buhay, ang mga posibilidad ay hindi ka magiging ekspertong chef sa isang gabi at hindi mo maaaring mahalin ang paggawa nito.
Upang masigla, magsimula sa mga pangunahing kaalaman at matutunan kung paano magkasama ang mga simpleng sangkap. Linisin ang iyong refrigerator upang magkaroon ka ng ideya ng kung ano ang iyong ginagawa - ang organisado ay makakatulong sa iyo ng plano sa pagkain. At wala nang mas mahusay kaysa sa pagkain ng isang bagay na inihanda mo sa bahay, lalo na kung ito'y masustansiya at masarap. Magsimula sa:
- 10 Essentials para sa Pagluluto na Malusog sa Diyabetis
- Nangungunang 10 Pagkain Dapat Kang Palaging Magkaroon sa Iyong Bahay
- Ay Ang Iyong Messy Refrigerator at Freezer Pag-iwas sa Iyo Mula sa Kumain ng Malusog
- 6 Mga Pinakamalaking Diyeta para sa Pagkain na Malusog Sa Diyabetis
Kapag Posibleng Plano sa Nauna:
Subukan na maging masigasig tungkol sa pagkain sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga pagkain nang maaga. Kung alam mo na pupunta ka sa isang tanghalian sa trabaho, tingnan ang menu bago kamay upang malaman mo kung ano ang iyong iniutos bago ka dumating. O kung alam mo na magkakaroon ka ng isang busy araw sa on-the-go pack ng iyong meryenda sa gabi bago. Ang mga logro ay kung mayroon kang malusog na mga pagpipilian sa iyong kamay ay mas malamang na kumain sa kanila. Ikaw ay nararamdaman na nagagawa at naka-energize. At mas mahusay ang iyong pakiramdam na mas maligaya ka.
Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng mga gulay nang maramihan upang maisama mo ang mga ito sa pagkain. Ang mga hindi berdeng gulay ay marahil ang tanging grupo ng pagkain na maaari mong kainin nang hindi nababahala tungkol sa pagkakaroon ng timbang.
Iba pang mga ideya para sa pagpaplano ng pagkain:
5 Lamang Masarap at masustansya Mas Mababang Carbohydrate Mga Pagpipiliang Almusal
5 Mga Pagpipilian sa Tanghalian Kailangan Mong Subukan
Lahat ng Tungkol sa Snacking na may Type 2 Diabetes
Maging Mabuti sa Iyong Sarili:
Namin ang lahat ng mga cravings. Ito ay okay na magkaroon ng isang gamutin sa pana-panahon - iyon ay bahagi ng paggawa ng kasiya-siya. Subalit, kung mag-slip ka at mag-overindulge, tanggapin ito at magpatuloy. Bukas ay isang bagong araw. Ang pagkatalo sa iyong sarili ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam down at bagsak. Sa halip, maghanap ng isang paraan upang magpasya na ipaalam ito at simulan ang sariwang muli sa susunod na pagkain, meryenda o araw. Alamin kung paano ang iyong paggamot ay nagkakahalaga ng iyong panahon at pigilan ang iyong sarili na labis na pagkain:
Nangungunang Dietitian Naaprubahan Treat para sa Madilim Chocolate Lovers
Ang Sugar Free Hindi Ibig Sabihin ang Carbohydrate Free
Sipain ang Late Night Eating Habit Ngayon
Pinagmulan:
American Diabetes Association. Mga Pamantayan ng Medikal na Pangangalaga sa Diyabetis - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.