Inumin ang mga ito sa halip
Isa sa mga unang bagay na madalas talakayin ng mga doktor sa mga bagong pasyente ng diabetes ay ang kanilang likido. Ang sapat na hydration ay mahalaga para sa kalusugan. Ang kabuuang halaga ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng klima at ehersisyo. Ang pagkakaroon ng diyabetis ay maaari ring madagdagan ang halaga ng tubig na kailangan mo upang manatili ang hydrated.
Sinasabi ng American Heart Association, "Ang pagpapanatiling hydrated sa katawan ay nakakatulong sa dugo ng dugo sa puso sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo sa mga kalamnan.
At, natutulungan nito ang mga kalamnan na gumana nang mahusay. "Ngunit, kung ikaw ay mga inuming inumin na mayaman sa calories at asukal, maaari kang makakuha ng timbang at dagdagan ang iyong mga sugars.
Kung ikaw ay may diyabetis at nakaranas ng isang mababang asukal sa dugo, alam mo na kung umiinom ka ng 4 ans ng juice na ang iyong asukal ay lumalaki sa loob ng labinlimang minuto. Ngunit, kung ang iyong asukal sa dugo ay normal o bahagyang nakataas, ang pag-inom ng mga inumin na pinatamis sa ibabaw nito ay maaaring maging sanhi ng sugars ng dugo na tumaas nang mabilis. Kung ikaw ay may diyabetis o naghahanap upang mawalan ng timbang , ang unang bagay na dapat mong gawin ay maiwasan ang LAHAT na sweetened na inumin. Ang paggamot sa hypoglycemia ay dapat lamang ang pagbubukod.
Ang mga pinatamis na inumin ay kinabibilangan ng juice (kahit na 100 porsiyento ang lahat ng natural), soda, iced tea (sweetened), limonada, pulbos na inumin, sports drink, energy drink, flavored coffee na may syrup. Ang pagbawas ng iyong paggamit ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at kontrol sa asukal sa dugo. Maaari rin itong mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya.
Tubig
Ang tubig ay dapat na ang iyong pinakamataas na inumin na pagpipilian. Kung mayroon kang isang hard-time na pag-inom ng sapat na halaga ng tubig, subukan na pagandahin ang iyong tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang prutas -lemon, dayap, berries, atbp. O pakete ng tubig sa iba. Bumili ng isang espesyal na bote ng tubig, uminom mula sa isang dayami. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay ang "mga pag-shot" ng tubig sa buong araw.
Gumamit ng isang maliit na tasa ng dixie at punan ito sa buong araw.
Hindi Tinadtad na Tea
Gumawa ng isang malaking larawan ng walang tamis na iced tea at lasa ito sa sariwang kininis lemon. Panatilihin ang isang pitsel sa refrigerator o sa temperatura ng kuwarto. Kung nag-aalala ka tungkol sa caffeine maaari mong palitan ang decaffeinated.
Kape
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtamang pag-inom ng kape (humigit-kumulang na 4 tasa bawat araw) ay maaaring makatulong sa iyong paggamit ng tubig at hindi magiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Maging maingat, gayunpaman, kung ano ang iyong inilagay sa iyong kape. Ang pagdagdag ng asukal sa talahanayan, mga sugary syrups, creamers at full-fat milk ay maaaring magpataas ng calories at sugar intake. Gayundin, kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo maaaring kailanganin mong panoorin ang iyong paggamit ng kapeina at dapat pag-usapan ang paggamit ng caffeine sa iyong healthcare provider o lumipat sa decaf.
Seltzer
Ang Seltzer, aka, carbonated na tubig ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao na ridding kanilang pagkain ng soda. Magdagdag ng limon, apog o subukan ang isang lasa opsyon para sa ilang mga masaklaw na karunungan.
Diet Beverages
Ang mga pag-aaral ay may halo-halong kung ang mga tao ay dapat na gumamit ng mababang-calorie sweetened o mga inuming pagkain bilang isang bahagi ng isang malusog na plano ng pagkain.
Ang American Diabetes Association ay nagsabi, "Ang paggamit ng mga nonnutritive sweeteners (LCS) ay may posibilidad na mabawasan ang pangkalahatang calorie at carbohydrate intake kung mapapalit para sa mga caloric sweetener na walang kabayaran sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang calories mula sa iba pang mga mapagkukunan." Sa pamamagitan ng pagbawas ng calories at carbohydrates maaari kang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong mga sugars sa dugo.
> Pinagmulan:
> American Heart Association. Staying Hydrated-Staying Healthy.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Walang Katibayan ng Pag-aalis ng Buhaw na May Katamtamang Pang-araw-araw na Pag-inom ng Kape: Isang Pag-aaral sa Pag-cross-Over sa isang Libreng-Buhay na Populasyon.
> Evert A, Boucher J, et al. Mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa pamamahala ng mga may sapat na gulang na may diyabetis. Pangangalaga sa Diabetes: 2013; 36 (11): 3821-3842.