Ang mga Sayaw na Batay sa Pagsasanay ay Maaaring Pagbutihin ang Saklaw ng Paggalaw
Zumba ay isang programa ng fitness na inspirasyon ng Latin dance moves. Pinalitan nito ang mabilis at mabagal na rhythms na may pagsasanay sa paglaban upang bumuo ng parehong lakas at aerobic kapasidad. Para sa mga taong naninirahan sa sakit sa buto , Zumba ay maaaring mag-alok ng mga pakinabang sa iba pang mga programa sa ehersisyo sa layunin na ito upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw ng isang magkasanib na pagpapahusay ng pangkalahatang pakiramdam ng lakas at kagalingan ng isang tao.
Ang Kasaysayan ng Zumba
Si Zumba ay nagsimula noong kalagitnaan ng dekada 1990 nang si Alberto "Beto" Perez, isang fitness instructor sa Colombia, ay nagpasya na isama ang tradisyonal na salsa at merengue musika sa kanyang mga klase sa aerobics.
Sa loob ng ilang taon, ang mga klase sa Beto ay naging isang malaking hit at humantong sa pagbuo ng venture ng negosyo, na kilala bilang Zumba Fitness, noong 2001. Ang kumpanya ay ngayon isang nangungunang, multinasyunal na tatak, na pinalakas sa malaking bahagi ng pagbebenta ng Mga workout DVD na na-promote sa mga sikat na infomercials ng TV.
Noong 2005, itinatag ni Beto at ng kanyang mga kasosyo ang Zumba Academy upang sanayin at lisensiyahan ang mga instruktor ng Zumba sa buong mundo. Ang empire Zumba Fitness ngayon ay sumasaklaw sa branded Zumba sportswear, Zumba cruises, at Zumba video games para sa Wii, Xbox, at PlayStation.
Uri ng Zumba Fitness Programs
Mayroong siyam na mga pagpipilian sa pag-eehersisiyo ng Zumba na pinasadya sa mga partikular na grupo ng edad at antas ng fitness. Sa mga ito, ang apat na nakakaalam na kapaki-pakinabang para sa mga taong may arthritis:
- Zumba ay ang orihinal na programa ng pag-eehersisyo, mabuti para sa lahat ng mga antas ng fitness.
- Ang Zumba Gold-Toning ay dinisenyo para sa mga aktibo at matatanda na matatanda.
- Ang Aqua Zumba ay isang pool-based na programa na maaaring makatulong na mabawasan ang epekto sa mga joints .
- Ang Zumba Sentao ay isang programang batay sa silya na angkop para sa mga taong may mga isyu sa kadaliang kumilos.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay na Batay sa Sayaw
Ang artritis ay isang progresibong sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng magkasanib na pamamaga at may kapansanan sa kadaliang mapakilos.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa maraming mga tao upang maiwasan ang ehersisyo, na nagreresulta sa mabilis na pagkawala ng kalamnan at ang unti-unting pagkasira ng kalusugan ng cardiovascular ng isang tao.
Ang mga dance-based na ehersisyo tulad ng Zumba ay maaaring baligtarin ang marami sa mga pagkalugi na ito sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mas mababang pagsasanay na may mga paggalaw na nagpapabuti sa hanay ng paggalaw ng apektadong paa. Bukod dito, ang "kadahilanan ng kasiyahan" ng sayaw ay kadalasang nakagaganyak sa mga tao na mag-ehersisyo nang mas madalas kaysa sa mga tradisyunal na mga programa sa pagsasanay ng paglaban.
May ilang mga pag-aaral upang suportahan ang mga claim na ito. Ang pagsusuri sa clinical research sa 2016 ay nagpakita ng mga benepisyo ng ehersisyo batay sa sayaw sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA) . Kabilang sa mga natuklasan:
- Ang isang randomized na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Northwestern University Medical School ay nagpasiya na ang ehersisyo na batay sa sayaw ay walang masamang epekto sa mga taong may RA. Sa katunayan, ito ay makabuluhang napabuti ang mababang antas ng paggalaw habang binibigyang-diin ang mga pananaw ng mabuting kalusugan sa apat sa limang kalidad ng mga indeks ng buhay .
- Ang isang katulad na pag-aaral mula sa Laval University sa Quebec ay nag-ulat na ang mga taong may RA na nakaranas ng isang 12-linggo na programa na batay sa sayaw ay makabuluhang napabuti ang kanilang aerobic capacity habang pinababa ang kanilang pangkalahatang mga marka ng sakit . Ang depression, pagkabalisa, at pagkapagod ay nakita din upang mapabuti kapag inihambing sa isang katugmang hanay ng mga indibidwal na may RA na hindi nag-ehersisyo.
- Ang mga kasunod na mga pagsisiyasat mula sa University of Laval ay nag-ulat na ang isang walong linggong kurso ng dance-based na ehersisyo, ginanap dalawang beses lamang lingguhan, pinabuting ang kakayahang maglakad ng kahit na may malubhang may kapansanan sa pag-andar.
Sa bawat isa sa mga pag-aaral, iniugnay ng mga kalahok ang kanilang pagpapabuti sa nakabalangkas, pinangangasiwaang kalikasan ng programa pati na rin ang diskarte ng grupo sa pagsasanay.
Isang Salita Mula
Habang ang Zumba ay isa sa ilan, mga programang nakabatay sa sayaw na maaaring makinabang sa mga taong may sakit sa buto, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago pumirma sa anumang fitness program.
Alinmang pinili mo, siguraduhing sundin ang mga prinsipyo ng ehersisyo sa arthritis .
Kung ang anumang kilusan ay nagdudulot ng sakit, huwag grinahan at dalhin ito. Sa halip, baguhin ang kilusan at maging maingat sa pagpapanatili ng tamang anyo at pamamaraan batay sa iyong kasalukuyang mga limitasyon sa kalusugan at pisikal.
> Pinagmulan:
> Bräuninger, I. "Ang espiritu ng grupong therapy therapy ng kilos sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay: isang randomized na kinokontrol na pagsubok." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. at Hozuma, N. "Sinisiyasat ang matinding epekto ng isang aerobic dance exercise program sa neurocognitive function sa mga matatanda." Psychol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Mga Marka, R. "Pagsasanay ng Therapy sa Pagsasanay para sa mga taong may Arthritis: Isang Update at Komentaryo." J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.