Labis na Nag-aalala Maaaring Humantong sa Hindi pagkakatulog
Kapag ang stress ay tumatagal ng iyong buhay, maaari mong mahanap ito mahirap upang kalugin ang nagreresultang pagkabalisa. Maaaring ipahayag ito bilang patuloy na pag-aalala o isang pag-igting na hindi maiiwanan ang iyong mga kalamnan. Ano ang pangkalahatang disorder ng pagkabalisa? Paano nakakaapekto sa pagtulog ang stress o pagkabalisa? Paano ito makatutulong sa insomnya ? Alamin ang tungkol sa relasyon sa pagitan ng stress, pagkabalisa, at kahirapan sa pagtulog.
Ano ang Pangkalahatan Disorder Pagkabalisa?
Kahit na ang iyong istasyon sa buhay, ang stress ay karaniwan. Maaaring magdulot ito ng mga alalahanin na hindi mawawala. Kung ang mga problemang ito ay nakakaapekto sa iyong kakayahang makayanan, maaaring mahirap na gumana sa araw at imposibleng makatulog sa gabi. Ano ang mga sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa?
Bagaman 18% ng mga tao ang nagreklamo ng pagkabalisa sa isang taon, ang pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) ay mas karaniwan (tinatantiyang mangyayari sa 3% ng mga tao). Ito ay nakakaapekto ng dalawang beses bilang maraming kababaihan kumpara sa mga lalaki. Ang GAD ay tinukoy na isang talamak, labis, at malaganap na pag-aalala o pag-aalala na tumatagal nang hindi bababa sa 6 na buwan. Ito ay mas maraming araw kaysa sa hindi. Bilang karagdagan, ang pagkabalisa na nagpapakilala sa kondisyon ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng buhay, kabilang ang trabaho o paaralan pati na rin ang iba pang mga gawain. Ang pagkabalisa na ito ay mahirap kontrolin. Mayroong madalas na iba pang mga sintomas na nauugnay sa GAD, kabilang ang:
- Kawalang-habas o pakiramdam "sa gilid"
- Madaling pagkapagod
- Mahinang konsentrasyon
- Ang pagkakasala
- Tensiyon ng kalamnan
- Hindi pagkakatulog o walang tulog na pagtulog
Ang GAD ay isang malalang kondisyon at bihira itong ganap na nagrereklamo sa sarili nito. Ito ay kadalasang may waxing at waning nature, na may mga oras na maaaring ito ay mas mahusay o mas masahol pa. Madalas itong magkakasamang may depresyon . Ang GAD ay may mahalagang epekto sa pagtulog.
Stress, Pagkabalisa, at Pagdudulot ng Insomnya
Ang pagkabalisa na nagmamarka ng GAD ay kadalasang nakakasagabal sa kakayahang matulog at humantong sa hindi pagkakatulog. Hindi ito inaasahan. Ang pagkabalisa ay maaaring matingnan bilang isang hindi naaangkop na pag-aangat ng isang pagtugon na tinatawag na pagpukaw. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagpukaw ay nagbago upang mapanatiling alerto tayo sa mga pagbabanta, upang makatugon tayo nang naaangkop at protektahan ang ating sarili. Nakatutulong na maging nerbiyos kapag ang mga gutom na leon ay nasa prowl. Gayunpaman, kapag hindi naaangkop sa sistemang ito ang labis-labis na pag-unlad, may mga negatibong kahihinatnan.
Ang kaguluhan ng pagtulog ay isa sa mga pangunahing problema na maaaring umunlad, na nakakaapekto sa 56-75% ng mga taong may GAD. Isipin ang pag-aalsa bilang isang kampanilya. Ito ay nakakakuha ng iyong pansin, ginagawa kang umupo at mag-ingat. Nagbibigay ito ng kaunti sa iyong mga nerbiyo. Kapag ang kampanilya ay nagpapatuloy sa pag-ring sa gabi, mahirap matulog. Ito ay maaaring magresulta sa problema sa pagtulog, pananatiling tulog, o pagtulog na hindi nakagiginhawa. Ang mga ito ay sama-sama na tinatawag na insomnya.
Ang mga alalahanin na humantong sa pagtaas ng pagkabalisa at pag-igting ay maaaring dumating sa harapan kapag nakahiga upang matulog sa gabi. Kapag ang mga kaguluhan sa araw ay napapahinto, ang ruminations tungkol sa iyong karera, pananalapi, o mga relasyon ay maaaring dumating sa ibabaw.
Ang mahihirap na pagtulog ay maaaring ipamalas ang sarili nitong hanay ng mga alalahanin tungkol sa mga epekto sa pag-andar sa susunod na araw. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa iba pang mga problema na kadalasang naglalarawan ng GAD, kabilang ang mga paghihirap na may concentration at mood.
Kapag ang pagtulog ng mga taong may GAD ay pinag-aralan, may mga tiyak na natuklasan na sinusunod na angkop sa pagsusuri ng insomnya. Ang isang pormal na pag-aaral ng diagnostic, na tinatawag na polysomnogram , ay magpapakita ng nadagdagang latency ng pagtulog (ang oras na kinakailangan upang makatulog) at higit pa na wakefulness pagkatapos ng pagtulog na pagtulog. Ang kabuuang halaga ng pagtulog ay nabawasan. Ang mga may GAD ay maaaring magkaroon ng mga umagang umaga, isang palatandaan na kadalasang nangyayari sa depression (na nagpapakita rin ng isang mas mabilis na pagsisimula ng REM sleep ).
Paggamot ng Pangkalahatan Pagkabalisa Disorder
Ang mga opsyon sa paggamot para sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder ay katulad sa mga ginagamit sa iba pang mga sakit ng pagkabalisa. Ang diskarte ay karaniwang pinagsasama ang paggamit ng mga gamot, cognitive behavioral therapy, at relaxation techniques. Tulad ng GAD ay madalas na isang malalang kondisyon, maaari itong kasangkot sa isang matagal na paggamot sa maraming taon.
Ang mga benzodiazepine ay ang mga karaniwang ginagamit na mga gamot upang mapawi ang pagkabalisa. Sa partikular, ang mga alprazolam at clonazepam ay madalas na inireseta. Kahit na ang mga gamot na ito ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamot ng hindi pagkakatulog, maaari silang maging kapaki-pakinabang nang maayos upang mapawi ang pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang mga selyenteng serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tulad ng venlafaxine ay ginagamit.
Ang cognitive behavioral therapy ay lubos na epektibo upang pamahalaan ang GAD. Ang therapy na ito ay madalas na pinangangasiwaan ng mga espesyal na sinanay na mga sikologo o mga psychiatrist. Ito ay isang ginustong paggamot sa mga matatanda na maaaring magdusa mula sa masamang epekto mula sa benzodiazepine na gamot, kasama na ang panganib ng mapanganib na talon.
Para sa mga dumaranas ng hindi pagkontrol sa pagkabalisa at pag-aalala, lalo na kung ito ay nagreresulta sa hindi pagkakatulog, magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga na maaaring magrekomenda ng isang referral sa isang psychiatrist.
Pinagmulan:
Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV), American Psychiatric Press , 4th edition, 1994.
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , 5th edition, 2011, pp. 1477-1478.