Mula sa Mga Pagbabago ng Hormone sa Timbang Makakuha, Maaaring Resulta ng Mga Pangunahing Problema
Ang pag-agaw ng tulog ay pangkaraniwan para sa mga tao sa maraming lipunan, tila walang mga pang-matagalang pinsala, ngunit totoo ba ito? Ang pag-agaw ba ng tulog ay may pangmatagalang pisikal na epekto sa katawan ng tao? Ano ang mangyayari kung wala kang sapat na tulog upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog? Alamin ang tungkol sa ilan sa mga kahihinatnan sa iyong kalusugan, mula sa mga epekto sa nervous system na nakakaapekto sa utak at sakit, mahahalagang pagbabago sa pag-sign na nakakaapekto sa presyon ng dugo, at mga pagbabago sa hormone na nakababawas sa timbang sa timbang at paggaling sa thyroid.
Ang Pisikal na mga Epekto ng Pagkakatulog
Ang pag-agaw ng tulog ay nangyayari anumang oras na hindi ka gaanong matulog kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ang antas ng kawalan ng pagtulog ay maaaring mula sa kabuuang matinding pagkawala ng pagtulog sa talamak na pag-agaw dahil sa pagbawas sa kabuuang oras ng pagtulog. Ito ay maaaring mangyari sa isang gabi o mahatak sa mga linggo, buwan, o kahit na taon. Kung ang isang tao ay nangangailangan ng 9 na oras ng pagtulog upang mapahinga, posible na maging matulog sa pamamagitan ng pagtulog ng 8 oras.
Karamihan sa mga pisikal na epekto mula sa kawalan ng pagtulog ay medyo menor de edad at, sa kabutihang palad, madaling baligtarin. At ang gamutin? Matulog ka na. Kung hindi ka sapat ang pagtulog, maaaring nahaharap ka sa napakaraming mga kahihinatnan, kabilang ang:
Neurologic Effects of Sleep Deprivation on the Brain and Pain
Ang pag-agaw ng tulog ay ginagamitan ang mga epekto ng pag-inom ng alak-maaari kang makaranas ng slurred speech at hindi mapigil na paggalaw ng mata na tinatawag na nystagmus.
Maaari ka ring bumuo ng isang bahagyang shakiness o panginginig sa iyong mga kamay.
Ang ilang mga tao kahit na magkaroon ng isang mas maliwanag droopiness sa kanilang mga eyelids, na tinatawag na ptosis.
Iba't ibang ibang mga neurological reflexes ang maaaring magbago sa kawalan ng pagtulog. Ang mga ito ay malamang na hindi nagiging sanhi ng mga sintomas na iyong mapapansin. Gayunpaman, kung ang iyong doktor ay subukan ang mga ito, maaari kang magkaroon ng tamad na corneal reflexes, hyperactive gag reflex, at hyperactive deep tendon reflexes.
Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng isang pinababang threshold para sa mga seizures . Bilang isang resulta, ang mga taong may epilepsy ay mas malaki ang panganib para sa mga seizures kapag sila ay natutulog nang walang depresyon.
Ang isang bagay na maaari mong mapansin kaagad ay isang mas mataas na sensitivity sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral ang aming pagiging sensitibo sa init at presyon ng sakit lalo na pinahusay kapag hindi kami matulog sapat. Gayundin, may iniulat na isang nadagdagan na sensitivity sa sakit sa aming esophagus, na maaaring mangyari sa pagtatakda ng gabi ng heartburn o gastroesophageal reflux disease (GERD) . Sa paglipas ng mahabang panahon, ito ay maaaring humantong sa isang pagsusuri ng fibromyalgia o iba pang mga kondisyon ng kondisyon ng sakit.
Ang mga Pagbabago sa Mahalaga na Pag-iingat sa Pagkawala ng Pagkakatulog ay Nakakaapekto sa Presyon ng Dugo
Ipinakita ng mga pag-aaral ng pananaliksik na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng banayad na pagbabago sa iyong mga mahahalagang tanda. Ang mahahalagang mga palatandaan ay mahalagang mga palatandaan ng physiological na madalas na sinusubaybayan bilang bahagi ng isang pangkalahatang pagsusuri sa kalusugan. Kabilang dito ang:
- Temperatura ng katawan
- Presyon ng dugo
- Rate ng puso
- Rate ng paghinga
Bilang isang halimbawa, ang pag-agaw ng tulog ay maaaring maging sanhi ng isang maliit na kabuuang pagbaba sa temperatura ng iyong katawan. Ang mga pagbabago sa iba pang mga mahahalagang palatandaan ay medyo banayad batay sa iba't ibang pag-aaral. Ang mga natatakpan na mga tao, kapag natutulog sila, ay may mas mahaba at mas madalas na mga pag-pause sa kanilang paghinga na tinatawag na apnea.
Mga Pagbabago ng Hormon sa Pag-depekto sa Pagkakatulog ng Timbang Timbang, Function ng thyroid
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng makabuluhang at mahahalagang epekto sa pagtatago ng mga hormone mula sa mga glandula ng endocrine, lalo na ang mga sumusunod sa circadian pattern. Kabilang sa isang klasikong halimbawa ang epekto ng pagkawala ng pagtulog o pagkagambala sa mga bata at ang epekto sa paglago . Ang paglago ng hormone ay lihim sa pagtulog ng mabagal na alon , na mas karaniwan sa unang bahagi ng gabi sa mga bata. Kapag natutulog ang pagtulog na ito, alinman sa pamamagitan ng hindi sapat na pagtulog o mula sa mga karamdaman tulad ng sleep apnea , ang halaga ng paglago hormone na inilabas ay nakompromiso.
Bilang isang resulta, ang mga bata ay hindi maaaring maabot ang kanilang buong potensyal na paglago, magiging mas maikli kaysa sa kung hindi man ay magiging.
Ang kawalan ng pagtulog ay tila nakakaapekto sa aktibidad ng thyroid gland. Ito ay naisip na ang mas mataas na enerhiya ay nangangailangan ng habang manatiling gising para sa masyadong mahaba demand na mas maraming trabaho mula sa teroydeo.
Sa kabutihang palad, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig din na maraming iba pang mga hormones (kabilang ang mga sex hormones) ay hindi mukhang naapektuhan ng kawalan ng pagtulog, kabilang ang:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Follicle-Stimulating Hormone
- Testosterone
- Progesterone
Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang tulong, ngunit mayroon pa ring panganib ng mga pangunahing epekto sa kalusugan mula sa hindi sapat na pagtulog.
Mga Pangunahing Mga Epekto sa Kalusugan ng Pag-alis ng Pagkakatulog - Kabilang ang Kamatayan
Sa huli, ang pag-aalala ng mga iba't ibang mga pisikal na epekto ng pag-aalis ng pagtulog ay ang papel na maaaring mayroon ito sa aming pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan at maaaring humantong sa kamatayan sa matinding sitwasyon.
Dagdag pa, ang depresyon ng talamak na pagtulog ay maaaring makaapekto sa ating metabolismo, na nagdudulot ng kapansanan sa glucose tolerance (isang panganib para sa diyabetis) at nakuha sa timbang. Bilang karagdagan, tila may ilang katibayan na ang kawalan ng pagtulog ay nagpapahina sa ating immune function, na nagdudulot sa atin ng panganib para sa madalas na karamdaman. Mayroon ding ilang mga pag-aalala na ang talamak na pag-agaw sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa mga kondisyon tulad ng kanser at kahit mga problema sa memorya tulad ng demensya.
Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, mahalaga na maglagay kami ng premium sa aming pagtulog at makuha ang dami ng pahinga na kailangan ng aming mga katawan.
Isang Salita mula sa
Tiyakin na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog. Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang makaramdam na nagpahinga. Ang mga may sapat na gulang, na lampas sa edad na 65, ay nangangailangan lamang ng 7 hanggang 8 oras na pagtulog kada gabi sa karaniwan. Higit pa sa bilang ng mga oras, mahalaga din ang kalidad. Ang Sleep apnea at iba pang mga karamdaman ay maaaring ikompromiso ang kalidad ng pagtulog. Magsalita sa isang doktor na may katibayan ng pagtulog sa board tungkol sa pangangailangan para sa pagsubok. Kung nakikipagpunyagi kayo sa kahirapan na bumagsak o nakatulog, tulad ng nangyayari sa hindi pagkakatulog, isaalang-alang ang pakikilahok sa isang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) na programa na makakatulong upang mabawasan ang mga epekto ng insomnya. Kumuha ng tulong na kailangan mo upang masiguro na maiiwasan mo ang mga pisikal na epekto ng pag-aalis ng pagtulog.
Pinagmulan:
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.