Maaari kang tumango mabilis, matulog malalim, mahuli sa anumang oras, at makatulog kahit saan. Maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili isang perpektong sleeper. Ngunit, bagaman ito ay tila kakaiba, ang pagiging makatulog nang mabilis ay maaaring tunay na sintomas ng isang natutulog na karamdaman .
Paano Nagaganap ang Sleepiness?
Una, mahalaga na maunawaan kung paano tayo nagiging inaantok. Ang pakiramdam ng pagkakatulog ay dahil sa akumulasyon ng isang kemikal sa loob ng utak na tinatawag na adenosine .
Sa pamamagitan ng proseso ng paggamit ng enerhiya at metabolismo na nangyayari sa wakefulness, ang mga antas ng adenosine ay unti-unting tumaas. Samakatuwid, ang pag-aantok ay nagdaragdag nang mas matagal na namin ang gising.
Pagkatapos, ang proseso ng pagtulog ay nililimas ang kemikal na ito mula sa ating utak sa pamamagitan ng sistemang lymphatic. At, bilang isang resulta, kapag gumising tayo sa umaga, ang mga antas ng adenosine-at pagkakatulog-ay pinakamababa at nararamdaman nating na-refresh.
Ngunit, habang ikaw ay gising, ang iyong mga antas ng adenosine ay patuloy na tumaas, na lumilikha ng isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na homeostatic sleep drive. Ito ay kung minsan ay tinutukoy bilang pagkakatulog ng pagtulog o utang ng pagtulog .
Halimbawa, kung ikaw ay gising para sa 30 tuwid na oras, sa dulo ng oras na iyon ikaw ay lubhang nag-aantok, madaling makatulog, matulog nang malalim, at maaari kang matulog ng mas mahaba kaysa sa karaniwan mong gusto. Dito, ang mga antas ng adenosine ay nakakakuha ng masyadong mataas at pumipilit ka patungo sa pagtulog.
Sa katulad na paraan, kung manatili ka sa huli sa gabi, lampas sa iyong normal na oras ng pagtulog, ikaw ay matulog nang mas mabilis dahil ang mga antas ng adenosine ay nadagdagan.
Ngunit, ano ang nangyayari kapag tila napakataas ang mga antas na ito?
Paano Mabilis na Mabilis Mabilis na Matulog?
Ang oras na kinakailangan upang matulog ay maaaring isang maliit na mahirap na hukom ng tao na bumabagsak na tulog. Ito ay dahil sa ilang mga kadahilanan.
Ang isa sa mga nakakapagtatakang tampok ay ang memorya ay maaaring hindi lubos na mapanatili ang ilan sa mga oras na ginugugol mo sa pagtulog.
Bilang isang resulta, maaari mong pakiramdam na nakatulog ka nang mas mabilis kaysa sa aktwal mong ginagawa dahil hindi mo matandaan ang mga minuto ng wakefulness na hindi nakarehistro sa iyong pangmatagalang memorya bago sila mawawala magpakailanman.
Ang pagtimbang ng balanse sa kabilang direksyon, ang pinakamaliit na yugto ng pagtulog, na tinatawag na yugto 1, ay ang unang estado na ipinasok. Ito ay isang misinterpreted bilang wakefulness sa pamamagitan ng higit sa kalahati ng mga tao na awakened mula dito. Samakatuwid, maaari mong bale-wala ang pakiramdam na tulad mo ay gising na sa simula ng gabi kahit na naka-slide ka sa (at pagkatapos ay maaaring mabilis na out) liwanag pagtulog. Ang oras na kinakailangan upang lumipat mula sa wakefulness matulog ay tinatawag na pagtulog latency pagtulog .
Ang tanging paraan upang totoong patunayan ang oras na kinakailangan upang matulog ay ang pagsukat ng aktibidad ng elektrikal ng utak. Ito ay ginagampanan ng isang electroencephalogram (EEG) bilang bahagi ng pag-aaral ng pagtulog, na tinatawag na isang polysomnogram . Ang mga electrodes ay inilalagay sa anit upang sukatin ang mga alon ng utak.
Ang simula ng pagtulog ay nangyayari sa pagkawala ng tono ng kalamnan at pagbagal ng mga de-koryenteng alon na ito, na tinatawag na theta activity . Ang mga alon ng Theta, sa pamamagitan ng kahulugan, ay nagaganap sa isang bilis ng apat hanggang walong beses bawat segundo (hertz). Sa paghahambing, ang isang alerto sa utak ay magkakaroon ng mga de-koryenteng alon na naglalakbay nang dalawang beses sa rate na ito.
Kaya, ang isang tao sa pinakamaliit na yugto ng pagtulog ay walang malay at hindi tumutugon sa panlabas na stimuli mula sa kapaligiran.
Sa pangkalahatan, ang average na tao na walang labis na pagkakatulog ay dapat matulog sa loob ng limang hanggang 15 minuto. Kung ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 20-30 minuto upang matulog, maaaring ito ay isang pag-sign ng insomnya .
Kung ang pagtulog ay nangyayari sa mas mababa sa limang minuto, maaaring ito ay isang indikasyon ng isang pathological na antas ng pag-aantok. Ang gayong tao ay natutulog na masyadong mabilis! Maaaring ito ay isang indikasyon ng hindi sapat na pagtulog o ang isang disorder ng pagtulog ay maaaring mapahina ang kalidad ng pagtulog.
Ano ang nagiging sanhi ng sobrang pagkatulog?
Ang pinaka-karaniwang dahilan ng pag-aantok ay ang pag- agaw ng pagtulog .
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na oras ng pagtulog upang makaramdam ng pahinga at alisin ang adenosine na naipon, mas matulog ka nang mas mabilis.
Ang average na tao ay nangangailangan lamang ng higit sa walong oras ng pagtulog, ngunit may ilang mga tao na ang mga pangangailangan sa pagtulog ay mas o mas mababa pa. Kung mahulog ka nang tulog, kumuha ng mga naps, pagod na hindi sinasadya, o matulog sa tuwing Sabado at Linggo, ang mga ito ay maaaring ipahiwatig na ikaw ay natutulog na walang kakulangan. Ang pagpapalawak ng iyong oras sa kama ay maaaring ang lahat ng kinakailangan upang mabawasan ang iyong utang sa pagtulog at pahintulutan ka na makatulog nang kaunti nang mas mabagal.
Kung ang pagtulog ay hindi magandang kalidad, maaari din itong makatutulong sa pagtulog nang masyadong mabilis. Ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagkakahiwalay ng pagtulog ay sleep apnea . Sa kondisyong ito, na madalas na nauugnay sa malakas na hilik, ang paghinga ay nabalisa at humahantong sa madalas na mga arousal at awakenings sa gabi. Ito ay kaugnay ng iba pang mga sintomas, pati na rin ang mga ngipin na nakakagiling at pumapasok sa banyo sa gabi. Sa kabutihang palad, ang epektibong paggamot ay umiiral na maaaring ibalik ang kalidad ng pagtulog.
Gayundin, may mga karagdagang karamdaman sa pagtulog na maaaring natutulog sa gabi. Ang isang posibilidad ay panaka-nakang paggalaw ng mga binti sa gabi, na maaaring nauugnay sa hindi mapakali binti syndrome . Ang pagkakatulog ng fragmented ay maaari ring maugnay sa pare-pareho na wakefulness sa narcolepsy , isang disorder na kung saan ang biglang paglilipat ng kamalayan ay maaaring mangyari. Kapag ang pagsusuri ay hindi nagbubunyag ng sanhi ng labis na pag-aantok, kung minsan ay may label na idiopathic hypersomnia.
Pagsubok para sa Labis na Sleepiness
Ang pinakasimpleng paraan upang masuri ang pag-aantok ay sa pagkumpleto ng isang palatanungan na tinatawag na Epworth sleepiness scale . Ang mga mas mataas na marka, lalo na sa itaas 10, ay may kaugnayan sa nadagdagan na pagkakatulog. Ang karagdagang pagsubok ay maaaring magsama ng isang pormal na pag-aaral ng pagtulog gaya ng nabanggit sa itaas.
Ang isa pang pag-aaral na tinatawag na multiple sleep latency test (MSLT) ay minsan din ginagamit upang masuri ang sobrang antok at ang posibilidad ng narcolepsy. Ang MSLT ay binubuo ng mga oportunidad na kumuha ng mga naps sa loob ng 20 minuto bawat dalawang oras sa isang araw.
Sa MSLT, ito ay itinuturing na abnormal kung ang paksa ay natutulog sa average sa mas mababa sa walong minuto at kung may simula ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) pagtulog sa dalawa o higit pa sa mga pagkakataon pagkakataon. Ang huli na paghahanap na ito ay lubos na nagpapahiwatig ng narcolepsy.
Isang Salita Mula
Ang pagbagsak ng tulog sa loob ng 5 hanggang 15 minuto ay tila perpekto. Ngunit, kung ikaw ay sa lalong madaling ang ulo ng iyong mga hit sa unan, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang isa pang hitsura kung gaano kahusay at kung magkano ang iyong natutulog. Kung natulog ka masyadong mabilis, maaaring ito ay oras na upang bisitahin ang isang espesyalista pagtulog upang makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pahinga.
Pinagmulan:
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , ika-6 na edisyon, 2017.