Gaano Kadalas na Sleep Kailangan Ninyong Huwag Magpahinga?

1 -

Pumili ng Oras upang Tumuon sa Iyong Sleep

Magtabi ng isang linggo o dalawa na maaari kang tumuon sa iyong pagtulog. Mahalaga na pumili ng isang oras na maaari mong matulog hangga't kailangan mo nang walang iba pang mga obligasyon na nakaka-encroach sa oras na iyon. Ito ay maaaring pinakamahusay na magawa sa panahon ng bakasyon. Anuman, napakahalaga na hindi mo pinapayagan ang mga pagkagambala o pagbabago sa iyong iskedyul ng pagtulog sa panahong ito.

2 -

Piliin ang iyong oras ng pagtulog

Pumili ng isang tipikal na oras ng pagtulog. Mahalaga na pumili ng oras na malamang na ikaw ay nag- aantok at normal na matulog. Kung masyado ka nang matulog, magkakaroon ka ng gising na gising na may hindi pagkakatulog , ngunit huli na at ikaw ay sobrang pagod. Anuman ang oras na iyong pipiliin, manatili dito, gabi-gabi. Kung pipiliin mong matulog sa 10 ng hapon, sa susunod na linggo o dalawa dapat kang matulog tuwing gabi sa 10 ng hapon Walang wiggle room, kaya piliin nang matalino ang iyong oras ng pagtulog.

3 -

Matulog Hangga't Hindi Ka Nagagalit

Sa ilang mga paraan ito ang pinakamadali at pinakamahirap na bahagi ng proseso. Medyo simple, kailangan mong payagan ang iyong sarili upang matulog sa hangga't gusto mo. Sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito ng pagtulog hanggang hindi ka na pagod. Maaari kang gumising ng maraming beses, ngunit kung maaari kang bumalik pa rin, dapat mong subukan. Kapag hindi ka na matulog sa pisikal, dapat kang makakuha ng up para sa araw. Napakahalaga na hindi ka gumising sa isang alarm clock . Kung hindi mo maitakda nang maaga ang iyong oras ng pagtulog, malamang na matulog ka sa oras na maaaring kailanganin mong makakuha ng trabaho. Kung ito ay isang problema, dapat mong sundin ang naunang payo at subukan ang prosesong ito sa panahon ng bakasyon. Sa sandaling ikaw ay handa na para sa araw, huwag kang matulog hanggang sa oras ng pagtulog. Walang naps pinapayagan!

4 -

Figure out the Average

Sa lahat ng posibilidad, kukuha ka ng ilang araw upang bayaran ang iyong utang sa pagtulog . Ito ang dami ng pagtulog na itinakwil mo sa nakalipas na nakaraan. Upang mabayaran ang utang, natutulog ka nang kaunti kaysa sa talagang kailangan mo. Unti-unti, ang iyong dami ng pagtulog ay magsisimulang lumabas at lumapit sa isang average. Maaaring tumagal ng isang linggo o dalawa bago ito maging malinaw. Ang average na ito ay ang halaga ng tulog na kailangan mong pakiramdam na nagpahinga. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa karaniwan. Ang mga taong mas matanda kaysa sa edad 65 ay maaaring mangailangan ng 7 hanggang 8 na oras upang mapahinga.

5 -

Ayusin ang Iyong Iskedyul ng Pagtulog upang Matugunan ang Iyong Mga Pangangailangan

Sa sandaling makumpleto ang prosesong ito, matutukoy mo ang halaga ng pagtulog na kailangan mong mapahinga. Ngayon kailangan mo lamang magtakda ng isang oras ng pagtulog na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maraming pagtulog. Halimbawa, kung kailangan mong gising sa alas-6 ng umaga para sa trabaho at kailangan mo ng 9 na oras ng pagtulog, kakailanganin mong matulog sa ika-9 ng gabi Ito ay magpapahintulot sa iyo ng oras upang makuha ang tulog na kailangan mo, habang nakakagising pa rin sa oras upang simulan ang iyong araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta bilang bahagi ng magagandang mga gawi sa pagtulog , mahalaga na panatilihin mo ang iskedyul ng pagtulog na ito araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Maraming makikinabang din sa pagkuha ng 15 hanggang 30 minuto ng sikat ng araw sa pagsikat ng umaga .