Ang mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo ay kasama ang parehong pagbawas ng panganib ng demensya pati na rin ang pagbagal ng pag-unlad ng demensya kapag ito ay naroroon. Ngunit, may isang tiyak na uri ng ehersisyo na ang pinaka-epektibo?
Mayroong maraming pag-aaral na tumingin sa tanong na ito. Narito ang mga buod ng apat na magkakaibang mga pag-aaral na nagbibigay ng kawili-wiling pananaw tungkol sa papel na ginagampanan ng iba't ibang uri ng ehersisyo at kung paano ito nakakaapekto sa aming talino.
Sa unang pag-aaral , ang mga matatanda na nasa pagitan ng edad na 65 at 93, na ang lahat ay may diagnosis ng malumanay na nagbibigay-malay na pagkukunwari , ay nahati sa pagitan ng isang pisikal na ehersisyo grupo at isang grupo ng kontrol na nakatanggap ng tatlong klase sa edukasyon sa kalusugan sa loob ng 12 buwan . Ang kurikulum sa pagsasanay ng grupo ay binubuo ng aerobic exercise, pagsasanay ng lakas ng kalamnan, at pag-retrit na balanse sa postural.
Ang mga resulta sa pag-aaral na ito ay nagpakita ng isang malinaw na pagpapabuti sa parehong memorya at sa pangkalahatang mga nagbibigay-malay na paggana para sa mga kalahok sa grupo ng ehersisyo. Ipinakita rin nila na ang lakas ng utak ay pinanatili para sa mga nasa grupo ng ehersisyo. Ang pagkasayang ng utak ay malakas na nauugnay sa pagpapahiwatig ng pag-iisip.
Kahit na ang pag-aaral na ito ay hindi naghiwalay ng isang uri ng ehersisyo o ihambing ang iba't ibang uri ng ehersisyo, ito ay nagdaragdag sa katibayan na ang ehersisyo na kinabibilangan ng aerobic activity, pagsasanay ng lakas ng kalamnan at pagsasanay sa postural balance ay maaaring makaapekto sa paggana ng utak.
Sa ikalawang pag-aaral , 120 sedentary na mas matatanda na walang dimensia ay random na nakatalaga sa alinman sa aerobic walking group o isang stretching / toning group. Pagkatapos ng isang taon, ang mga nasa grupo ng paglalakad ay nagpakita ng 2% na pagtaas sa laki ng kanilang hippocampus kumpara sa nakababang grupo. Ang hippocampus ay isang bahagi ng utak na kumokontrol ng mga alaala , at ito ay isa sa mga naunang mga lugar na nagpapahaba at lumala sa Alzheimer's .
Sa pag-aaral na ito, ang dami ng pagtaas sa hippocampus ay direktang nauugnay din sa isang pagpapabuti sa pagpapaandar ng memory ng mga kalahok.
Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang utak ng matatandang matatanda ay maaaring patuloy na lumago at magpapabuti, at ang regular na paglalakad ay maaaring maging isang paraan upang hikayatin ito.
Sa ikatlong pag-aaral , 86 kababaihan na may mild cognitive impairmen t (isang kondisyon kung saan ang panganib para sa pagbuo ng Alzheimer ay mataas) ay random na nakatalaga sa isa sa tatlong mga grupo:
- Pagtutol / Pagsasanay sa Timbang
- Aerobic / Walking
- Balanse & Tono
Ang mga resulta? Ang weight training group ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pumipili pansin (tulad ng sinusukat ng Stroop Test ) pati na rin ang iugnay memorya, Ang mga kalahok sa pangkat na ito din nagpakita functional pagpapabuti sa plasticity ng utak.
Ang grupo ng naglalakad ay nagpakita ng isang pagtaas sa mga marka sa isang iba't ibang mga gawain sa memorya na tinatawag na Rey Auditory Visual Learning Test, ngunit hindi nagpapakita ng anumang iba pang mga pagpapabuti o anumang pisikal na mga pagbabago sa utak. Ang balanse at toning grupo ay nagpakita ng walang nagbibigay-malay na pagpapabuti.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang timbang-pagsasanay para sa mga na-diagnosed na may mild cognitive pagpapahina ay isang epektibong paraan hindi lamang upang stave off Alzheimer, ngunit kahit na upang mapabuti ang cognitive function at pisikal na kalusugan ng utak.
Ang ikaapat na pag-aaral ay inihambing kung paano naapektuhan ng paunang antas ng pag-uugali ng kognitibo ang mga resulta pagkatapos ang mga kalahok ay nakatalaga sa alinman sa isang weight training group o isang balanse / toning grupo. Ayon sa Alzheimer's Association International Conference, ang mga resulta ay nagpakita na:
- Ang pinakahusay na pagpapabuti ay nagmula sa mga nasa grupo ng pagsasanay ng paglaban at may mas mataas na cognitive functioning sa simula ng pag-aaral.
- Para sa mga kalahok na may mas mababang cognitive functioning sa simula ng pag-aaral, ang mga epekto ng weight training at balanse / tono pagsasanay ay tungkol sa pantay.
- Sa pangkalahatan, ang mga kalahok sa balanse / tono ehersisyo grupo ay ang pinaka-malamang na magpakita ng pagpapabuti at ang pinaka-malamang na tanggihan.
Ano ang kanilang sinasabi, sa buod? Ang pag-iwas ay lilitaw na pinaka-epektibo habang ang utak ay malusog, at ang maagang pagtuklas at ehersisyo (partikular na paglaban / pagsasanay sa timbang) ay susi sa pagpapanatili ng nagbibigay-malay na paggana.
Pinagmulan:
Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. Hulyo 15, 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, at P1-121.
Mga Archive ng Internal Medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Pag-iwas sa dementia: Ang trajectory ng cognitive decline ay maaaring mabago sa mga nakatatanda na may panganib para sa demensya. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. Abril 23, 2012, Vol 172, Hindi. 8. Pagtutol ng Paglaban Nagtataguyod ng Cognitive at Functional Brain Plasticity sa mga Nakatatanda na May Maaaring Kapansanan sa Pag-iisip ng Mali. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. Abril 09, 2013. Ang Randomized Controlled Trial ng Multicomponent Exercise sa mga Matandang Matatanda na may Banayad na Cognitive Pagpapahina. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika (PNAS). Pebrero 15, 2011.vol. 108, hindi. 7. Ang ehersisyo sa pagsasanay ay nagtataas ng laki ng hippocampus at nagpapabuti ng memorya. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full