Ang mga ehersisyo sa yoga at meditation ay matagal nang ginagawa sa ilang bahagi ng ating mundo, ngunit mas bagong disiplina para sa marami sa lipunan ng Kanluran. Ang pananaliksik sa siyensiya ay medyo bata pa rin sa lugar na ito, ngunit natuklasan ng mga pag-aaral na yoga ay konektado sa ilang mga pisikal at emosyonal na mga benepisyo. Sa nota, ang ilang pananaliksik ay nagtatanong din tungkol sa kung paano maaaring makaapekto ang yoga sa aming mga memorya at mga desisyon sa paggawa ng desisyon, at marahil ay maaaring makatulong sa pagkaantala o mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease -ang pinaka-karaniwang sanhi ng demensya .
Maraming mga pag-aaral ay isinasagawa upang suriin kung, at kung paano, nakakaapekto ang yoga cognition. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga sumusunod na asosasyon sa pagsasanay ng yoga:
Pinahusay na Visuospatial Memory, Pandiwang Memory, Pangmatagalang Memory at Neural Connections sa Brain
Ang isang pag-aaral ay na-publish sa 2016 ng mga mananaliksik sa UCLA at kasama ang 25 kalahok sa edad na 55 na walang diagnosis ng demensya ngunit may ilang mga reklamo ng mga problema sa memorya . (Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga reklamo sa memorya ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng cognitive decline.) Ang mga 25 kalahok na ito ay itinalaga sa isang control group na nakatanggap ng mga pagsasanay sa pag-iisip (na dati ay nauugnay sa pinabuting memorya at paggana ng utak) o ang experimental group, na ang mga miyembro ay nakatanggap ng standardized yoga training. Ang parehong cognitive training group at ang yoga group ay nagkakilala para sa 60 minuto sa isang linggo at nagkaroon ng mga homework exercise.
Ang mga interbensyon na ito ay tumagal ng 12 linggo.
Bago magsimula ang cognitive training o yoga exercises, ang 25 kalahok sa pag-aaral ay sinubok upang suriin ang ilang aspeto ng kanilang katalusan kabilang ang kanilang visuospatial memory , verbal memory, at pangmatagalang memorya . Ang agri-resonance imaging (MRI) ay ginagamit din upang pag-aralan kung, at kung paano, ang utak ay nagbago bilang tugon sa mga interbensyon sa pag-aaral.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang parehong yoga pati na rin ang mga grupo ng nagbibigay-malay na pagsasanay ay nakaranas ng pinabuting memorya sa mga kalahok. Ang pag-aaral ay natagpuan din ng isang mas higit na pagpapabuti sa visuospatial mga marka ng memorya ng mga na sa yoga group, kumpara sa mga nakumpleto ang cognitive pagsasanay.
Bukod pa rito, ang mga resulta ng MRI sa pagtatapos ng 12-linggo na programa para sa parehong grupo ng yoga at grupo ng pagsasanay sa utak ay natagpuan ang mga pinabuting koneksyon sa mga neuron network ng utak, na may kaugnayan sa mga natamo ng memorya. (Ang mga neural network sa utak ay tumutulong upang ipasa ang komunikasyon mula sa isang cell papunta sa susunod.)
Pinagbuting Executive Functioning, Recall at Working Memory
Noong 2014, isang pag-aaral ang na-publish na kasangkot 118 mga matatanda na may isang average na edad na 62. Sila ay random na nakatalaga sa isa sa dalawang mga grupo: isang lumalawak-pagpapalakas pangkat o isang Hatha yoga group. Sa loob ng 8 linggo, ang dalawang grupo ay nagkakilala tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras sa bawat oras. Ang pag- eehersisyo ng bawat kalahok (na tumutulong sa amin sa paggawa ng desisyon at pagpaplano), pagpapabalik at pagtatrabaho ng memorya ay nasusukat bago ang interbensyong 8-linggo at pagsunod sa pagtatapos ng pag-aaral. Ang pag-andar ng eksperimento ay tinasa ng isang pagsubok na nagsasangkot ng multi-tasking (tulad ng araw-araw na pangangailangan ng buhay), ang pag-recall ay sinubok gamit ang pagpapatakbo ng pag-scan na pagsubok kung saan ang mga kalahok ay hinihiling na isipin ang huling ilang mga item sa isang listahan na nagtatapos sa unpredictably, at nagtatrabaho memorya ay sinusuri sa pamamagitan ng n-back test-isang gawain na nangangailangan ng pag-alaala kung aling mga block sa isang grid ay naiilawan kapag nagpakita ng isang serye ng mga ilaw na flash on at off.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang lahat ng mga lugar ng katalusan na nasusukat sa pag-aaral na ito ay makabuluhang napabuti para sa mga kalahok na nakatalaga sa Hatha yoga group, habang ang nagpapalawak na grupo ay hindi nagpapakita ng isang makabuluhang pagpapabuti.
Pinahusay na Atensyon, Bilis ng Pagproseso, Pagpapaandar ng Ehekutibo at Memory
Sa 2015, isang artikulong pang-agham ang inilathala ni Dr. Neha Gothe, isang Wayne State University at Dr. Edward Mcauley, isang propesor ng Unibersidad ng Illinois, na parehong nagsagawa ng maraming pag-aaral hinggil sa potensyal para sa mga nagbibigay-kaalamang nagbibigay-kaalaman mula sa yoga at iba pang ehersisyo. Ang kanilang mga artikulo ay binubuo ng isang komprehensibong pagsusuri ng pananaliksik na isinasagawa tungkol sa yoga at katalusan.
Kasunod ng kanilang pagrerepaso ng 22 iba't ibang pag-aaral tungkol sa yoga at katalusan, napagpasyahan nila na karaniwan ay nauugnay ang yoga sa isang pagpapabuti sa pansin, bilis ng pagpoproseso , pagpapaandar ng ehekutibo at memorya sa mga sumali.
Pinahusay na Executive Functioning at Memory
Sa isa pang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kababaihang may edad na kolehiyo na lumahok sa isang klase ng yoga ay nakaranas ng pinahusay na pagpapaandar ng ehekutibo at memorya sa ilang sandali lamang matapos isagawa ang klase. Nakakagulat, ang benepisyong ito ay hindi nakabuo para sa mga nasa pag-aaral na itinalaga sa isang aerobic exercise group. Ang pag-aaral na ito ay naiiba sa iba pang mga pananaliksik sa na ito ay natagpuan ng isang agarang benepisyo para sa memory at executive functioning, bilang laban sa isang pagpapabuti sa loob ng isang serye ng ilang linggo ng klase.
Kaugnay na Pananaliksik
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2014 ay napatunayan na ang pinahusay na katalusan, kasama ang iba pang mga benepisyo sa emosyonal na kalusugan, para sa mga taong may demensya na nakikibahagi sa pag-iisip - na tinukoy bilang isang diin sa malalim na karanasan at tinatamasa ang kasalukuyang sandali. Ang pag-aaral na ito ay nagbigay rin ng pagsasanay sa pag-iisip sa mga tagapag-alaga ng mga nabubuhay na may demensya at natagpuan na masaya sila sa isang pinahusay na mood, pagtulog, at kalidad ng buhay, pati na rin ang nakaranas ng mas mababang depresyon at pagkabalisa. Bagaman ang pagkalalaki ay hindi katulad ng yoga, nagbabahagi ito ng ilang pagkakatulad sa larangan ng pagdidisiplina sa isip.
Bakit Maaaring Pagbutihin ng Yoga ang Kognisyon?
Ang pag-iisip ng pagsasanay-pag-iisip ng ehersisyo para sa iyong utak-ay madalas na konektado sa pinabuting memorya at nabawasan ang panganib ng demensya. Ang Yoga ay nagsasangkot ng pagsasanay, o disiplina, ng pag-iisip, na katulad ng pag-uunat at pagpapalakas ng "mga kalamnan" ng utak.
Karagdagan pa, ang yoga ay nangangailangan din ng malaking pisikal na pagsisikap. Ipinakita ng pananaliksik na ang anumang uri ng pisikal na ehersisyo , na kinabibilangan ng kahit na mga gawain tulad ng paghahalaman at paglalakad, ay may potensyal na bawasan ang panganib ng demensya. Ang Yoga ay tiyak na naaangkop sa kategoryang ito ng pisikal na ehersisyo.
Ang talamak na stress ay isa pang lugar na nauugnay sa ilang mga alalahanin sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib ng cognitive decline at demensya. Kaya, dahil ang yoga ay ipinapakita upang mabawasan ang stress, maaari din itong magbigay ng kontribusyon sa pagbaba sa aming mga pagkakataon na magkaroon ng Alzheimer's disease.
Sa wakas, ang yoga ay nauugnay din sa nabawasan ang presyon ng dugo at nabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular . Ang bawat isa ay sinaliksik at nauugnay sa pinabuting pag-andar ng utak at isang nabawasan na panganib ng Alzheimer at iba pang uri ng demensya.
Ay Yoga Mas mahusay kaysa sa Iba Pang Physical Exercise para sa Iyong Utak?
Habang may katibayan na ang yoga ay maaaring magkaroon ng potensyal na mapabuti ang katalusan, walang mga tiyak na mga resulta na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo para sa mas mahusay na kalusugan ng utak.
Tulad ng madalas ang kaso, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito ay nagpapatibay sa paghahanap na ang parehong mga pisikal at mental na pagsasanay ay mahalaga sa kalusugan ng utak-at yoga ay isang pagkakataon upang gawin ang parehong sa parehong oras.
> Pinagmulan:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Pagbabago sa neural Connectivity at memorya ng pagsunod sa interbensyon ng yoga para sa mga matatanda: Isang pag-aaral ng pilot. Journal of Alzheimer's disease: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Ang mga potensyal na epekto ng pagmumuni-muni tungkol sa pag-iisip na may kaugnayan sa edad na: Ang sistematikong pagsusuri. Mga salaysay ng New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Ang mga epekto ng isang 8-linggo Hatha yoga interbensyon sa ehekutibong function sa mas lumang mga matatanda. Ang mga journal ng gerontology. Serye A, Biyolohikal na agham at medikal na agham. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Ang matinding epekto ng yoga sa pagpapaandar ng ehekutibo. Journal ng pisikal na aktibidad at kalusugan. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatic Medicine. Setyembre 2015. Vol. 77 - Isyu 7: p 784-797. Yoga at Kognisyon: Isang Meta-Pagtatasa ng mga Talamak at Talamak na Mga Epekto.