Ang pananaliksik ay nagpapakita ng maraming uri ng pisikal na aktibidad na maaaring mabawasan ang sakit sa demensya
Matagal na naming kilala na ang isa sa mga paraan upang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya ay ang pumili ng isang malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang pagkain ng malusog na pagkain sa pagkain at regular na ehersisyo . Ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease noong Marso 2016 ay natagpuan na halos lahat ng uri ng pisikal na aktibidad - hindi lamang mataas na antas ng aerobics o weight resistance exercise - nabawasan ang panganib ng demensya .
Mahalaga ito dahil, gaya ng itinuturo ng mga may-akda ng pag-aaral, "ang humigit-kumulang 13 porsiyento ng mga kaso ng AD sa buong mundo ay maaaring maiugnay sa di-aktibo na pag-uugali" ( Journal of Alzheimer's Disease .
Itong pag aaral
Ang pananaliksik ay tumitingin sa 876 kalahok na may isang average na edad na 78 na nasangkot sa Cardiovascular Health Study, isang patuloy na proyektong pananaliksik na sinimulan noong 1989. Sa mga taon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay may magnetic resonance imaging (MRIs ) ng kanilang mga talino , sinusubaybayan nila ang kanilang pisikal na aktibidad at sinubukan paulit-ulit na nagbibigay-malay na pagsubok . Ang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad na sinusubaybayan ay sinusukat sa mga calorie na sinunog at isinama:
- swimming
- hiking
- aerobics
- jogging
- tennis
- racquetball
- naglalakad
- paghahardin
- paggapas
- raking
- golfing
- Pagbibisikleta
- sayawan
- calisthenics
- pagsakay sa isang ikot ng ehersisyo
Pagkatapos ng data ay nakolekta, ang mga mananaliksik ay tumingin sa kung ano - kung mayroon man - matatagpuan ang mga ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad, dami ng utak, at pag-uugali ng pag-iisip.
Ang Mga Resulta
Maraming konklusyon ang naabot batay sa mga resulta ng pag-aaral.
1) Mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad sa dalawang linggo bago ang isang MRI ay nauugnay sa isang pagtaas sa volume ng utak ng utak sa MRIs. Kabilang dito ang hippocampus , na lubos na nauugnay sa memorya .
Ang atrophy (pag-urong) sa utak ay nauugnay sa isang pagtanggi sa pag-uugali ng pag-iisip, habang natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang kabaligtaran ay totoo rin.
2) Ang dami ng utak ay nadagdagan din para sa mga kalahok na may mild cognitive impairment (MCI) . Ang MCI ay nagdaragdag ng mga pagkakataong umunlad sa sakit na Alzheimer, bagaman hindi lahat ng may MCI ay susulong sa demensya.
3) Ang mga kalahok sa pag-aaral na ito na nakaranas ng pagtaas sa dami ng utak ay bumaba rin ang kanilang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease sa 50 porsyento. Nangangahulugan ito na ang kanilang panganib ng demensya ay pinutol sa kalahati.
Sa maikling sabi?
Patuloy na gumalaw. Ang pananaliksik na ito, kasama ang iba pang mga pag-aaral, ay nagpapakita na ang halos anumang pisikal na aktibidad - hindi lamang ang uri na pupunta ka sa gym para sa - ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong katawan at ang iyong utak na mas malusog. Habang walang garantiya para sa ganap na pumipigil sa Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya, manatiling aktibo binabawasan ang panganib. At, dahil wala pa tayong gamutin o epektibong paggamot, ang pagbabawas ng panganib ay mahalaga.
Pinagmulan:
Journal of Alzheimer's Disease. Pangmatagalang Relasyon sa pagitan ng Caloric Expenditure at Gray Matter sa Cardiovascular Health Study. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057
Journal of Alzheimer's Disease. Marso 11, 2016. Mga Pangmatagalang Relasyon sa Pagitan ng Caloric Expenditure at Gray Matter sa Cardiovascular Health Study. Pinagsamang UCLA at University of Pittsburgh Study Links Nadagdagang mga Utak Volume na may Pinahusay na Memory ng Kalusugan. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half