Ang Mga Benepisyo sa Brain ng isang Healthy Diet
Nais mo bang bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer pati na rin ang iba pang mga uri ng demensya ? Narito ang 11 na pagkain na paulit-ulit na pinag-aralan ng mga mananaliksik at natagpuan na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng demensya .
1 -
BerriesAng pagkain ng mga strawberry, blueberries, at acai fruit ay nauugnay sa maraming benepisyo para sa aming mga talino, na may mga pag-aaral na nagpapakita ng pinabuting memorya sa mga bata na bata pa sa edad na 8 hanggang 10 at sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng mas matanda na adulto.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumain ng isang mas malaking halaga ng mga berry ay nakaranas ng mas mabagal na pag-iisip na pagbaba, na hanggang sa 2.5 na taon na pagkakaiba, habang sila ay may edad na. Sa mga taong may banayad na cognitive impairment , natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga berry ay nauugnay sa pinahusay na functional na pag-iisip.
2 -
Coffee / CaffeineAng parehong kapeina sa pangkalahatan at kape ay partikular na nauugnay sa mga nagbibigay-malay na benepisyo , kabilang ang isang makabuluhang mas mababang panganib ng pag-unlad mula sa banayad na nagbibigay-malay na pagpapahina sa demensya .
Nakakita rin ang mga pag-aaral ng mga partikular na benepisyo sa pangkalahatang memorya, spatial memory , at nagtatrabaho memorya .
3 -
Leafy Green VegetablesAng berdeng gulay na may berdeng gulay ay naglalaman ng mga bitamina na nagpapalakas sa paggana ng iyong utak. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga may sapat na gulang na 58 taon hanggang 99 taong gulang, ang pagkain ng kale ay nauugnay sa katumbas ng pagiging 11 na taong gulang na nakakaunawa. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang isang nabawasan na panganib ng demensya sa mga may mas mataas na antas ng folate (bitamina B9) na matatagpuan ay malabay na berdeng gulay.
4 -
NutsAng ilang mga pag-aaral ay may koneksyon sa nut sa isang mas mababang panganib ng demensya . Habang ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng pinabuting memorya at pagpapabalik sa mga tao na ang kognitibong paggana ay normal, ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga mani ay maaaring kahit na mapapabuti ang memorya sa mga may Alzheimer's disease.
5 -
Ang ilang mga Uri ng Cocoa / ChocolateAng tsokolate ay maaaring isa sa mga tastiest na paraan upang mabawasan ang panganib ng demensya . Maraming mga pag-aaral ay may nauugnay na kakaw at madilim na tsokolate na may mas mababang posibilidad ng pagbawas ng cognitive . Ang mahalagang paglilinaw ay ang madilim na tsokolate, hindi ang tsokolate ng gatas, sa pangkalahatan ay magbibigay ng pinakamalakas sa iyong utak.
6 -
Mababa sa Moderate Mga Halaga ng AlkoholIto ay isang medyo kontrobersyal isa dahil may ilang mga panganib na may kaugnayan sa pag-inom ng alak, ngunit maraming mga pag-aaral sa pananaliksik nagpakita ng isang nagbibigay-malay na benepisyo para sa mga taong drank liwanag sa katamtaman na halaga ng alak. Ang ilan sa mga ito ay maaaring may kaugnayan sa resveratrol sa red wine, ngunit natuklasan ng iba pang mga pananaliksik ang pakinabang na ito sa iba pang mga uri ng alak.
Tandaan na may ilang mga tao na hindi dapat uminom ng alak, tulad ng mga alkoholiko, ang mga may Wernicke-Korsakoff syndrome , at ang mga para sa kung saan ito ay makikipag-ugnayan sa kanilang mga gamot.
7 -
IsdaAng omega 3 mataba acids na natagpuan sa ilang mga uri ng isda ay touted bilang mahusay para sa iyong kalusugan ng utak, at karamihan sa pananaliksik na isinasagawa sa ito ay sumang-ayon. Ang isda na mataas sa wakas 3 mataba acids isama ang salmon, sardines, tuna, halibut, at trout.
8 -
KanelaIpinakita ng maraming pag-aaral na ang kanela, kapag ibinigay sa mga daga, ay may kaugnayan sa isang pagpapabuti sa kakayahang i-clear ang buildup ng protina sa utak na nauugnay sa sakit na Alzheimer , gayundin ang pagpapabuti ng memorya at iba pang kognitibong paggana. Ang mga mananaliksik ay madalas, ngunit hindi palaging, natagpuan na ang mga resulta sa mga mice ay katulad ng sa mga tao.
Nakita ng isang maliit na pag-aaral sa mga tao na kahit na ang pang-amoy lamang na kanela ay nauugnay sa pagpapabuti sa memorya. Bukod pa rito, ang kanin ay nauugnay sa antioxidant at anti-inflammatory benefits, kasama ang puso at mas mababang presyon ng dugo, na ang lahat ay nakatali sa mas mahusay na kalusugan ng utak.
9 -
Curcumin / TumericTulad ng Curry? Ang Curcumin ay ipinakita na lubos na may kaugnayan sa parehong pumipigil sa nagbibigay-malay na pagtanggi at pagpapagamot ng demensya na naroroon sa mga daga. Ang isang hamon para sa mga tao ay ang ating mga katawan ay madalas na hindi madaling makuha ang curcumin.
10 -
Prutas at gulayIsang malusog na diyeta ng prutas at gulay ay konektado sa isang pinababang panganib ng Alzheimer's disease. I-load ang plato na may mga makukulay na veggie at prutas upang matiyak na natutugunan mo ang mga pangangailangan ng iyong katawan para sa mga bitamina. Napag-alaman ng maraming pag-aaral na ang isang nabawasan na panganib ng cognitive impairment ay nakatali sa pag-ubos ng mas mataas na halaga ng prutas at gulay.
11 -
Mediterranean DietBilang kabaligtaran sa isang tiyak na pagkain, ang diyeta sa Mediterranean ay isang pangkalahatang diskarte sa pagkain at kabilang ang ilan sa mga pagkain na naunang nakalista. Ito ay nagpakita na malakas na konektado sa pinabuting pag- uugali ng pag-iisip at mas mababang panganib ng pag-unlad ng demensya .
> Pinagmulan:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Mystic powers of a minute ingredient. Pharmacognosy Research . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Edukasyon at Mga Rekomendasyon ng WHO para sa Paggamit ng Prutas at Gulay ay Associated sa Mas mahusay na Cognitive Function sa isang Disadvantaged Brazilian Nakatatanda na Populasyon: Batay sa Populasyon Pag-aaral ng Cross-Sectional. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.