12 Mga Pasilidad Para Panatilihin ang Malusog na Utak

1 -

Pisikal na ehersisyo

Habang hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung paano ganap na maiwasan ang sakit na Alzheimer , gumawa sila ng ilang pananaliksik na nagpapakita na ang pagpapanatiling aktibo sa aming mga talino sa buong aming buhay ay maaaring makapagdaan ng mga sintomas. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita kahit na isang pagkaantala sa mga sintomas ng hanggang sa limang taon. Kung maaari mong antalahin ang Alzheimer at magkaroon ng mga dagdag na taon upang matamasa ang iyong pamilya at mga kaibigan, hindi mo ba gusto iyan? Kaya, ihanda ang iyong isip at subukan ang mga sumusunod na 12 na aktibidad, na nagsisimula sa pisikal na ehersisyo.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga nagbibigay-malay na benepisyo ng pisikal na ehersisyo. Ang mga siyentipiko ay kadalasang nakaugnay sa isang malusog na katawan na may malusog na isip. Stretch bago simulan ang iyong mga gawain, at siguraduhin na ang iyong doktor ay naaprubahan ang iyong ehersisyo pamumuhay, kung ito ay binubuo ng isang lakad ng tatlong beses sa isang linggo, isang ehersisyo DVD, Wii Fit, o isang klase sa iyong lokal na Y.

2 -

Matuto ng Ibang Wika

Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkaantala sa mga sintomas ng Alzheimer sa mga indibidwal na bilingual. Hindi pa nauunawaan kung paano o bakit ito nangyayari. Ang isang posibleng paliwanag ay sa paanuman ang talino ng mga bilingual ay maaaring magbayad para sa mga depisit na dulot ng Alzheimer , na nagiging sanhi ng mga indibidwal na ito na gumana na kung ang kanilang mga talino ay mas mababa kaysa sa pinsala sa aktwal na ginagawa nila. Bagaman sinubok ng ilan sa pagsasaliksik ang mga nagsalita ng isa pang wika ng karamihan o lahat ng kanilang buhay, hindi pa huli na mag-aral ng bagong wika. Maaari kang kumuha ng klase sa edukasyon sa komunidad, pumunta sa iyong lokal na aklatan o maghanap ng mga mapagkukunan sa online para sa mga bagong nag-aaral ng wika.

3 -

Tumugtog ka ng instrumento

Naglalaro ka ba ng isang instrumento o lagi mong nais na matuto? Para sa mga taon, ipinakita ng pananaliksik na ang musika ay gumagamit ng iba't ibang bahagi ng utak kaysa sa pagsasalita o pagsulat. Halimbawa, ang mga indibidwal na nakaranas ng stroke at nahihirapan sa pagsasalita ay kilala na kumanta ng mga kumpletong awit.

Kahit na ang paggamit ng iba't ibang bahagi ng iyong utak ay hindi ginagarantiyahan ng proteksyon laban sa Alzheimer o iba pang mga dementias, ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may demensya ay madalas na tumugon nang maayos sa musika. At, hindi bababa sa, ang musika ay isang kasiya-siyang paraan upang makalipas ang oras.

4 -

Memorization

Mayroon ka bang paboritong libro, tula, o salawikain? Magtakda ng isang layunin na kabisaduhin ang isang pares ng mga bersikulo o parirala sa isang linggo. Pumili ng isang bagay na magiging kapaki-pakinabang upang ma-stuck sa iyong isip. Halimbawa, ang isang taong kilala ko ay pinili na isaulo ang ilang mga paboritong verses. Nadama niya na bilang karagdagan sa paggamit ng kanyang utak, ang mga salitang iyon ay hinihikayat din niya sa buong araw.

5 -

Maglaro

Subukan ang mga laro ng diskarte. Maaari kang maglaro sa iba sa iyong sarili o sa online sa pamamagitan ng iyong sarili. Kabilang sa mga nakakatuwang laro ang Scrabble, euchre, chess, bridge, at mas detalyadong mga laro tulad ng Agricola at Cities & Knights. Ang mga laro na nangangailangan ng mas maraming diskarte, bilang laban sa swerte ng draw, ay maaaring maging mas epektibo sa paghamon ng iyong utak.

6 -

Magbasa ng libro

Ang mga libro ay nasa lahat ng dako. Ngayon na may maraming magagamit sa online, hindi mo na kailangang iwanan ang ginhawa ng iyong sariling tahanan. Kung masiyahan ka sa pagbabasa, subukan ang isang bagay na medyo naiiba mula sa iyong tipikal na genre. Halimbawa, kung nasiyahan ka sa mga libro sa pag-iibigan, subukan ang pagbabasa ng isang libro tungkol sa paghahardin o kung paano ang artikulo tungkol sa pagpaplano sa pananalapi. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang club ng libro kung kailangan mo ng bigyan ng lakas at pag-asa at pananagutan upang magpatuloy sa pagbabasa.

7 -

Gumawa ng mga Palaisipan

Ang mga crosswords, Sudoku, at mga palaisipan ay ang lahat ng mga paraan upang mapanatiling aktibo ang iyong utak. Isipin ito bilang iyong pang-araw-araw na paglalakad sa paligid ng bloke para sa iyong utak.

8 -

Paglalakbay

Kung ang isang larawan ay nagkakahalaga ng isang libong mga salita, nakakakita ng isang bagay sa tao ay maaaring maging hindi mabibili ng salapi. Ang mga bagong karanasan at hindi pamilyar na mga sitwasyon ay maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong isip. Habang hindi ko alam ang anumang partikular na pag-aaral na direktang kumonekta sa paglalakbay na may pinababang panganib ng Alzheimer's disease, ang paglalakbay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng antas ng stress mo, na nauugnay sa peligro ng demensya.

Gayunman, ang isang salita ng pag-iingat: Tiyakin na ikaw ay nasa mabuting pisikal at mental na kalusugan bago magsimula sa iyong pakikipagsapalaran.

9 -

Kalkulahin ang Problema sa Math

Sa halip na gamitin ang iyong calculator o isang online na programa upang balansehin ang iyong checkbook, gawin mo ang luma na paraan. Ang pagsipsip sa iyong mga kasanayan sa matematika ay maaaring maging bahagi ng iyong lingguhang gawain, at hindi ito kukuha ng maraming oras. Magkaroon ng mga apo o alam ang iba na natututo ng kanilang mga katotohanan sa matematika? Ang paggastos ng kaunting oras sa pagtulong sa kanila na matuto ng multiplikasyon ay maaaring makinabang sa iyong dalawa.

10 -

Kumuha ng klase

Palagi kang interesado sa pagpipinta? Kumuha ng art class. Ayusin ang mga bagay na iyong regalo? Bumuo ng isang bagong kasanayan sa pamamagitan ng isang klase ng komunidad. Siguro gusto mong makakuha ng isang advanced na degree. Walang limitasyon sa edad sa pag-aaral, kaya subukan mo ito. Maaari mo ring gamitin ang anim na estratehiya upang matulungan kang matandaan kung ano ang iyong natututuhan

11 -

Sosyalisasyon

Gumugol ng oras sa iba, makipag-usap, talakayin ang pinakabagong balita pampulitika, palakasan, o pangyayari sa pamilya, at tumawa nang sama-sama. Kung iniisip mo ang utak bilang isang kalamnan, kailangan itong gamitin at magamit sa maraming iba't ibang paraan. Ang pagtawa ay kapaki-pakinabang para sa isip, katawan, at puso.

12 -

Pagboluntaryo

Ang volunteering ay maaaring pagsamahin ang ilan sa mga istratehiyang ito. Halimbawa, maaari mong turuan ang isang mag-aaral sa lokal na elementarya sa lingguhan. Maaaring kasangkot ito sa mga kasanayan sa pagsasapanlipunan, pagbasa, o matematika at marahil kahit na mga laro o isang bagong wika. O maaari mong gamitin ang iyong mga kasanayan sa lokal na organisasyon ng pag-unlad ng komunidad. Pagboluntaryo ay isang paraan upang maibahagi ang mga regalo na ibinigay sa iyo, at ito ay kapaki-pakinabang sa iyo sa parehong oras.

_Pinagmulan:

_{Alzheimer's Association. Manatiling Mentally Aktibo. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Ang Franklin Institute. Mental Exercise para sa isang Mas mahusay na Utak. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{National Institute of Health. Mag-ehersisyo at utak: May isang bagay na mauusuot. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}