Pagkatapos ng operasyon sa balakang, tuhod, bukung-bukong o paa, ang mga kalamnan ng paa ay madalas na mahina mula sa nabawasan na paggamit o mula sa pagsugpo dahil sa sakit. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na simulan ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa sandaling ibinigay sa iyo ng iyong manggagamot ang berdeng ilaw upang magawa ito. Ang pagkuha ng lakas na nawala mo pagkatapos ng pinsala o operasyon ay isang mahalagang hakbang sa pagkuha ng ganap na functional na kadaliang mapakilos at isang ganap na paggaling.
Mga Benepisyo ng Leg Exercise pagkatapos ng Surgery
Mayroong ilang mga benepisyo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paa pagkatapos ng operasyon. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Magsimulang magtayo ng lakas
- Pigilan ang mga clots ng dugo (ang pagkaliit ng iyong mga kalamnan sa binti ay gumaganap tulad ng espongha, paglipat ng dugo sa pamamagitan ng iyong veins)
- Pagbutihin ang iyong kakayahang lumipat sa kama pagkatapos ng operasyon
Paggawa gamit ang isang pisikal na therapist upang maunawaan kung aling mga pagsasanay sa paa ang ligtas para sa iyo ay maaaring maging isang mahalagang hakbang sa pagkuha ng paglipat muli pagkatapos ng operasyon.
Nagsisimula
Ang mga unang pagsasanay ay dapat mag-target sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng binti. Bago mo simulan ito o anumang iba pang programa sa pag-eehersisyo, mag-check in gamit ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ang ehersisyo para sa iyo. Narito ang ilang mga pagsasanay sa paa upang makapagsimula ka sa iyong rehab:
- Gluteal Sets : Habang nakahiga sa iyong likod, higpitan ang iyong mga puwit sa puwit na parang pinipigilan mo ang kabag. Hawakan ang iyong mga kalamnan hihigit sa 5 segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Maaari mong ulitin ang ehersisyo para sa 10 hanggang 15 repetitions . Ang mga hanay ng gluteal ay maaaring gawin nang maraming beses bawat araw. Ang mga hanay ng gluteal ay isang isometric form ng pagpapalakas ng iyong mga hips , ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho habang walang paggalaw ang nangyayari sa iyong mga joints sa balakang.
- Takong ng Slide : Habang nakahiga sa likod mo, yumuko ang iyong tuhod habang dahan-dahan mong pinutol ang takong ng iyong pinapatakbo na binti papunta sa iyong puwit. Slide hangga't maaari at hawakan ng limang segundo. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ulit.
- Maikling Arc Quad : Ang maikling arc quad (SAQ) ay isang simpleng paraan upang makuha ang iyong mga quad muscles na nagtatrabaho pagkatapos ng pinsala o operasyon. Upang gawin ang SAQ, magsinungaling sa iyong likod gamit ang isang bolster tulad ng isang roll ng tuwalya o basketball sa ilalim ng iyong tuhod. Dahan-dahan ituwid ang iyong tuhod, at pagkatapos ay higpitan ang iyong quad na kalamnan sa tuktok ng iyong hita. Pindutin nang matagal ito nang 3 segundo, at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang ehersisyo para sa 10 hanggang 15 repetitions.
- Quad Set : Habang nakahiga sa iyong likod, subukang pindutin ang likod ng iyong flat na tuhod laban sa sahig. Maghintay ng 10 segundo at bitawan. Ulitin ang 10 hanggang 15 repetisyon. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang makuha ang iyong mga quad na kalamnan na nagtatrabaho pagkatapos ng operasyon o pinsala, at makakatulong sila upang kontrolin ang posisyon ng iyong kabalyete. Mahalaga na gawin ito kung mayroon kang patellofemoral stress syndrome (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Habang nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong binti tuwid up tungkol sa 12 pulgada off sa sahig. Maghintay para sa 10 segundo at dahan-dahang babaan. Ulitin ang 10 hanggang 15 repetisyon. Tiyaking panatilihing tuwid ang iyong tuhod joint sa buong ehersisyo. Maaari mong gawing mas mahirap ang SLR sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang ng 2 hanggang 3 pound sa dulo ng iyong bukung-bukong habang ginagawa ang ehersisyo.
- Hamstring Strengthening: Ang iyong hamstring muscles ay gumagana upang yumuko ang iyong tuhod at palawigin ang iyong balakang paurong. Ang pagpapanatili ng iyong mga hamstring na malakas pagkatapos ng pinsala o pagtitistis ay makakatulong sa iyo na bumalik sa normal na kakayahan sa paglalakad. Habang nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong binti nang paatras tungkol sa 12 pulgada. Maghintay ng 5 segundo at dahan-dahang babaan. Ulitin para sa 10 hanggang 15 repetitions. Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang ng 2 o 3 pound sa dulo ng iyong bukung-bukong habang ginagawa ang ehersisyo.
Kung mayroon kang anumang mas mababang pinsala sa mahigpit na paa o nagkaroon ng operasyon, o kung ikaw ay nakakaranas ng isang mahirap na oras sa paglalakad o pagsasagawa ng normal na functional na kadaliang kumilos, maaari kang makinabang sa pisikal na therapy upang matulungan kang bumalik sa pinakamainam na kadaliang kumilos. Ang iyong PT ay maaaring magreseta ng mga ehersisyo sa binti tulad ng mga ito bilang bahagi ng iyong home exercise program. Maaari kang umusad mula sa simpleng ehersisyo sa binti - tulad ng mga ito - sa mas mahirap na mga advanced na ehersisyo. Huwag kalimutan ang kahalagahan ng pagtatrabaho sa iyong balanse at kung paano ito makakatulong sa iyong kadaliang kumilos.
Ang pagsisikap na gawin ang mga pagsasanay sa paa sa pisikal na therapy at sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong pinakamainam na antas ng pag-andar at kadaliang kumilos nang mabilis at ligtas.
Isang Salita mula sa
Pagkatapos ng operasyon, maaari mong madama na ang paglipat ng maraming bagay ay mahirap gawin, o ang sakit ay maaaring pumigil sa iyo na makilos. Sa lalong madaling maaari mong, dapat mong suriin sa iyong PT pagkatapos ng pagtitistis upang malaman kung aling mga pagsasanay sa paa ang pinakamainam para sa iyo na gawin. Sa ganitong paraan maaari mong mabilis at ligtas na bumalik sa iyong pinakamabuting kalagayan na antas ng pag-andar.
Na-edit ni Brett Sears, PT.