Nakuha ng Hamstring? Paano Gumagana ang Physical Therapy sa Pinsala ng Hamstring
Ang mga hamstring muscles ay isang grupo ng tatlong kalamnan na matatagpuan sa likod ng iyong hita. Ang tatlong kalamnan ay tinatawag na biceps femoris, ang semimembranosus, at ang semitendinosus. Ang tatlong kalamnan ay nagtutulungan upang makatulong sa pagyuko ng iyong tuhod. Maaari din nilang tulungan ang extension ng hip, isang kilusan kung saan ang iyong hip at hita ay lumipat patungo sa likod ng iyong katawan.
Ang lahat ng mga hamstring na kalamnan ay lumitaw mula sa isang buto sa ilalim ng iyong pelvis na tinatawag na ischial tuberosity.
Ang mga kalamnan pagkatapos ay kurso pababa sa likod ng iyong hita. Ang biceps femoris na kalamnan ay naka-attach sa iyong tuhod sa lateral, o sa labas, bahagi ng iyong binti. Ang semimembranosus at semitendinosus ay nakalakip sa medial, o sa loob, aspeto ng iyong tuhod at shin bone.
Mga Karaniwang Pinsala sa mga Muscle ng Hamstring
Ang Trauma, na maaaring mangyari sa paglahok sa sports, ay madalas na sanhi ng pinsala sa hamstrings. Ito ay maaaring maging sanhi ng bahagyang o buong luha sa pamamagitan ng mga kalamnan o tendon ng hamstring. Paminsan-minsan, ang paulit-ulit na strain sa paglalakad o pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng mga problema ng hamstring.
Ang pinsala sa mga hamstring ay maaaring kabilang ang mga luha sa mga kalamnan o tendons na tinutukoy bilang mga strain . Minsan ang pagkaguho ay nangyayari malapit sa ischial tuberosity na nagiging sanhi ng hip pain. Paminsan-minsan, ang mga problema sa hamstring ay nadarama sa mga tendon malapit sa iyong tuhod at nahahayag bilang sakit sa tuhod.
Mga Palatandaan at Sintomas ng Hamstring Pinsala
Ang mga karaniwang palatandaan at sintomas ng isang pinsala sa hamstring ay kinabibilangan ngunit hindi limitado sa:
- Sakit sa likod ng iyong balakang
- Sakit sa panloob o panlabas na bahagi ng iyong tuhod
- Pagdaramdam at nadagdagan ang temperatura sa likod ng iyong hita
- Bruising o pagkawalan ng kulay sa likod ng iyong hita
- Pinagkakahirapan kapag baluktot ang iyong tuhod o sakit kapag baluktot ang iyong tuhod
Ang sakit sa likod ng iyong hita at binti ay maaaring maging mga sintomas na nagmumula sa iyong mababang likod .
Paminsan-minsan ang mga problema tulad ng sayatan ay maaaring mag-mimic ng pinsala sa hamstring. Kung ang iyong hamstring na sakit ay sinamahan ng isang kamakailan-lamang na simula ng mababang sakit sa likod , maaari kang makaranas ng sakit na sciatica at hindi isang hamstring strain.
Kung pinaghihinalaan mo na nasugatan mo ang iyong mga kalamnan ng hamstring, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot. Maaari niyang suriin ang iyong pinsala at tulungan kang magbigay ng tamang paggamot para sa iyong kalagayan.
Paano Magagamit ang Physical Therapy?
Kung ikaw ay nagkaroon ng pinsala sa hamstring, ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa pisikal na therapy upang makatulong sa iyo na mabawi ang normal na pag-andar at kadaliang kumilos. Ang mga karaniwang kapansanan na maaaring tasahin ng iyong pisikal na therapist ay ang:
- Saklaw ng paggalaw
- Lakas
- Gait
- Balanse
- Sakit
- Kakayahang umangkop
Karaniwang tumuon ang iyong paggamot sa pagwawasto sa mga kapansanan na natagpuan sa panahon ng iyong paunang pagsusuri sa iyong pisikal na therapist. Ang iyong pisikal na therapist ay makikipagtulungan sa iyo upang gumawa ng isang plano ng pangangalaga upang gamutin ang iyong hamstring injury upang matulungan kang bumalik sa normal na pag-andar.
Maaaring piliin ng iyong pisikal na therapist na gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa paggamot bilang bahagi ng iyong rehabilitasyon. Ang yelo ay maaaring gamitin upang kontrolin ang pamamaga sa paunang, o talamak, yugto ng iyong pinsala. Ang init ay maaaring magamit upang madagdagan ang daloy ng dugo sa napinsalang lugar at upang makatulong na mapabuti ang pagkalastiko ng nasugatan na mga hamstring.
Paminsan-minsan, ang mga therapeutic modalities tulad ng ultrasound ay maaaring gamitin upang makatulong na magbigay ng malalim na init sa site ng pinsala. Maaaring gamitin ang de- kuryenteng pagpapasigla tulad ng sampu upang kontrolin ang sakit. Ang pag-iingat ay dapat gamitin kapag ginagamot sa mga modalidad na ito. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga passive treatment na tulad ng ultrasound o TENS ay nag-aalok ng maliit na benepisyo sa pangkalahatang pagpapagaling ng katawan. Siguraduhing makipag-usap sa iyong pisikal na therapist upang maunawaan ang makatwirang paliwanag sa paggamit ng gayong mga paggamot, at siguraduhing aktibo ka rin sa iyong rehabilitasyon.
Kung ang iyong hamstring na kalamnan o tendon ay bahagyang napunit, ang tisyu ng peklat ay maaaring magkaroon ng paglago sa lugar ng pinsala.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng peklat na massage at pagpapakilos upang matulungan ang muling baguhin ang tisyu ng peklat at pagbutihin ang pagkalastiko ng nasugatan na kalamnan o litid ng hamstring. Ang isang buong kapal luha sa pamamagitan ng isang hamstring tendon ay maaaring mangailangan ng pagtitistis upang ayusin. Kung ikaw ay nagkaroon ng operasyon, ang peklat na tissue massage ay maaari ding gamitin upang makatulong na mapabuti ang kadaliang mapakilos ng pag- aayos ng kirurhiko .
Ang aktibong ehersisyo ay napatunayan upang makatulong na mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop ng mga hamstring pagkatapos ng pinsala. Maaaring magawa ang tuwalya hamstring stretches, o maaari mong i-stretch ang hamstrings sa tulong ng ibang tao. Ang nakatayo na hamstring stretch ay isa pang madaling paraan upang mapabuti ang flexibility ng grupong ito ng kalamnan.
Ang mga ehersisyo ng lakas ay maaaring magsama ng mga kulot ng tuhod habang nakahiga sa iyong tiyan at nakaupo ang mga tuhod na tuhod na may ehersisyo machine. Kung wala kang access sa isang makina, maaari mong gamitin ang isang ehersisyo band o tubing sa paligid ng iyong bukung-bukong upang magbigay ng pagtutol. Ang ball bridge na may tuhod flexion ay din ng isang mahusay na ehersisyo na maaari mong gawin upang mapabuti ang lakas ng hamstrings.
Ang iba pang mga pagsasanay na tumutuon sa balanse, proprioception , at plyometrics ay maaaring kapaki-pakinabang upang makatulong sa iyo na mabawi ang normal na kadaliang kumilos at gumana pagkatapos ng pinsala sa hamstring. Tiyakin na kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Ang hamstrings ay isang malaking grupo ng kalamnan na tumatawid sa iyong joint ng balakang at tuhod at mahalaga para sa normal na function na may kaugnayan sa paglalakad at pagpapatakbo. Ang pinsala sa mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng malaking tuhod, hita, o sakit ng balakang. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga hamstring na may kakayahang umangkop at malakas, maaari mong mabilis na mabawi mula sa isang hamstring injury at maiwasan ang mga problema sa hinaharap sa iyong hamstring.