Ang bukung-bukong sprains ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pinsala sa sports. Ang isang nabawing bukung-bukong ay nagreresulta kapag ang mga ligaments ng joint ng bukung-bukong ay napakarami. Nagreresulta ito sa isang maliit o kumpletong luha ng apektadong litid. Karamihan sa mga bukung-bukong sprains mangyari sa panahon ng mga kaganapan sa isport na kasama ang pagtakbo, paglukso, o paglalakad.
Ang mga inisyal na sintomas ng isang nabawing bukung-bukong ay kinabibilangan ng:
- sakit at lambing sa paligid ng bukung-bukong
- pamamaga
- bruising
- isang kawalan ng kakayahang lumakad o tumayo sa kasukasuan
- magkasanib na kati
Ang paunang pamamahala ng isang bukung-bukong sprain ay kinabibilangan ng unang pamamaraan ng pagtulong na kilala bilang RICE :
- Pahinga: Magpahinga at protektahan ang napinsalang lugar. Kung masakit ito upang madala ang timbang sa pinsala, gumamit ng saklay. Kung masakit upang ilipat ang lugar, i-immobilize ito sa isang mag-aslid.
- Yelo: Mag-apply ng yelo o frozen na bagay, tulad ng isang bag ng mais, sa pinsala. Ang lamig ay magbabawas ng pamamaga at sakit sa nasugatan na site. Ang hakbang na ito ay dapat gawin sa lalong madaling panahon. Ilapat ang frozen na bagay sa lugar para sa 20 minuto tatlong beses sa isang araw para sa unang 48 oras.
- Compression: I- compress ang nasugatan na site sa pamamagitan ng pag-apply ng Ace bandage. Ito ay babawasan ang pamamaga ng nasugatan na rehiyon. Kahit na ang wrap ay dapat na masikip, siguraduhin na ito ay hindi masyadong masikip bilang na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid, tingling, o nadagdagan ng sakit.
- Pagtaas ng Elevation: Dagdagan ang napinsalang lugar sa itaas ng antas ng puso hangga't maaari. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa pagbawas ng halaga ng pamamaga sa nasugatan na site.
Ang kumbinasyon ng paggamot na ito ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga na nangyayari pagkatapos ng unang pinsala. Ang ilang mga PTs ay nagpapanggap na ang mga pasyente ay tumatagal ng "pahinga" na bahagi ng RICE masyadong malayo at pahinga masyadong mahaba, na humahantong sa malaking pagkawala ng hanay ng paggalaw at pag-andar. Maraming tagapagtaguyod gamit ang POLICE principle . Ang acronym na ito ay kumakatawan sa proteksyon, pinakamainam na paglo-load, yelo, compression, at elevation.
Ang proteksyon ay tapos na sa una upang magamit ang iyong bukung-bukong, at ang pinakamainam na paglo-load ay nakakatulong na makuha mo itong gumagalaw bilang heals upang maiwasan ang pang-matagalang immobilization.
Depende sa kung gaano kalubha ang sprain, maaaring kailanganin mong umasa sa saklay para sa isang sandali upang tumulong sa paglalakad. Sa pamamagitan ng paggamit ng panaklay, maaari mong bawasan ang dami ng timbang na iyong inilalagay sa iyong nababanat na bukung-bukong. Ito ay pahinga ang ligaments ng bukung-bukong at payagan ang mga ito upang pagalingin. Mapapawi din nito ang sakit na nakaranas ng paglalakad sa apektadong binti.
Kapag pinahihintulutan ng iyong manggagamot, dapat mong simulan ang isang malumanay na ehersisyo na programa upang mapabuti ang lakas at paggalaw ng iyong bukung-bukong. Ang mga inisyal na pagsasanay ay dapat gumanap nang walang paglalagay ng anumang timbang sa bukung-bukong. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay ay maaaring maging advanced upang maging mas mahirap. Ang isang standard na programa ng ehersisyo pagkatapos ng bukung-bukong sprain ay nagsasangkot sa mga sumusunod na pagsasanay:
- Saklaw ng Pagsasanay ng Paggalaw : Ang mga magiliw na pagsasanay na ito ay makakatulong na paluwagin ang iyong bukung-bukong. Kadalasan pagkatapos ng isang bukung-bukong sprain, ang kasukasuan ay nagiging matigas mula sa kakulangan ng paggalaw. Mahalaga na mabawi ang paggalaw na maaaring nawala sa panahon ng proseso ng pagpapagaling upang maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
- Isometric Exercises : Isometric exercises ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng lakas sa paligid ng iyong bukung-bukong magkasanib na walang paglipat ng iyong pinagsamang laban sa paglaban. Ito ay ginagawa nang maaga sa proseso ng rehabilitasyon kung nais mong maging mas malakas, ngunit nagdurusa pa rin sa paggalaw ng kasukasuan ng bukung-bukong.
- Mga Pagsasanay ng Paglaban : Ang mga pagsasanay sa paglaban ay ginagawa sa pamamagitan ng paglipat ng magkasanib na laban sa isang puwersa sa kabaligtaran na direksyon na gumagalaw ka. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bukung-bukong upang magbigay ng karagdagang suporta sa kasukasuan.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong bukung-bukong ay ganap na mabawi at magagawa mong gawin ang parehong mga aktibidad na kinagigiliwan mo bago ang iyong bukung-bukong latak. Kung mayroon kang isang nabawing bukung-bukong, makipag-ugnay sa iyong doktor at pisikal na therapist upang matulungan kang mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal na antas ng aktibidad.
Na-edit ni Brett Sears, PT
Pinagmulan:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, Mayo 2002