Pa rin Paggamit ng RICE pagkatapos ng Pinsala? Subukan ang POLICE Principle sa halip
Ang POLICE Principle ay maaaring ang bagong paraan na nalalapit ng iyong pisikal na therapist ang iyong paggamot sa matinding pinsala.
Para sa maraming taon, ang mga pisikal na therapist, pati na rin ang mga athletic trainer, doktor, at mga espesyalista sa sports na gamot ay inirerekomenda ang prinsipyo ng RICE upang pamahalaan ang matinding pinsala. Ang acronym ay kumakatawan sa R est, I ce, C ompression, at E levation.
Kung nakaranas ka ng isang pinsala, tulad ng isang nabawing bukung-bukong , ang iyong healthcare practitioner ay malamang na magrekomenda ng pagpapagamot nito sa simula gamit ang RICE
acronym. Una, pahinga ang nasugatan na lugar. Pagkatapos ay mag-apply ng ilang yelo sa iyong pinsala gamit ang ilang uri ng compression (tulad ng isang ACE bandage), at itaas ang nasugatan na bahagi ng katawan.
Ang proseso ng pag-iisip sa likod ng ito ay na sa mga unang araw na sumusunod sa pinsala, ang iyong katawan ay nagdudulot ng maraming dugo at likido sa nasugatan na site upang ihanda ito para sa pagpapagaling. Ngunit ang iyong katawan ay nagdudulot ng labis na likido sa nasugatan na lugar. Ang labis na likido ay naglilimita ng saklaw ng paggalaw (ROM) sa paligid ng iyong kasukasuan, at maaari talagang makapagpapawi ng tamang pagpapagaling.
Ano ang Mali sa RICE
Habang ang kahulugan ng RICE ay may katuturan, may ilang problema sa ito. Una, hindi talaga ito napatunayan na magtrabaho tulad ng sa tingin namin ito gumagana. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Athletic Training ang natagpuan na may kakulangan ng matatag na katibayan na ang RICE treatment para sa bukung-bukong sprains ay humantong sa mas mahusay na mga resulta pagkatapos ng pinsala. Naniniwala ang ilang mga eksperto na ang yelo na inilapat sa simula pagkatapos ng pinsala ay nakahadlang sa normal na proseso ng pagpapagaling.
Ang isa pang problema sa pamamaraan ng RICE ay ang maraming mga tao na kumuha ng "pahinga" bahagi ng isang maliit na masyadong malayo. Kadalasan pagkatapos ng matinding pinsala, kailangan ng kaunting pahinga. Ngunit maaari mong mapilit na mapahinga ang iyong nasugatan na kalamnan o kasukasuan para sa mas matagal kaysa sa talagang kinakailangan. Ang isang mahabang panahon ng immobilization ay maaaring humantong sa nabawasan ang lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop.
Ito ay maaaring aktwal na pagkaantala ng iyong pagbabalik sa normal na functional na kadaliang kumilos at aktibidad.
Kaya may isa pang pagkilos upang maganap pagkatapos ng isang biglaan pinsala tulad ng ligament sprain o kalamnan pilay? Ang ilang mga pisikal na therapist ay nagrerekomenda ng prinsipyo ng POLICE. Ang acronym ng POLICE ay ang mga sumusunod:
- P rotection: Sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala, dapat mong pahinga ang nasugatan na joint, ligament, o kalamnan. Pagkatapos ng ilang araw, ang maayos na paggalaw ay maaaring magsimula habang nagpapanatili pa rin kayo ng isang antas ng proteksyon para sa nasugatan na lugar. Sa panahong ito ay maaaring mangailangan ka ng isang uri ng pantulong na kagamitan, tulad ng panakip, upang lumakad.
- O posible: Samantalang pinoprotektahan mo ang iyong nasugatan na bahagi ng katawan, ang maayos na paggalaw ay maaaring, at dapat, ay magsimula. Halimbawa, pagkatapos ng isang pinsala sa balikat o operasyon ng balikat, dapat kang mag-usbong mula sa ilang araw ng pahinga sa pasibo ROM, aktibong ROM , at sa wakas, ang pampainit na pabilog na pagpapakilos . Ang progresibong paglo-load ng iyong pinsala ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pinakamainam na pagpapagaling ng pinsala, at maaari itong maiwasan ang mga pagkaantala sa pagbalik sa normal dahil sa joint and muscle tightness o kalamnan pagkasayang.
- Ako ay nagsasabi: Ang paglalapat ng yelo ay maaaring makatulong upang pamahalaan ang pamamaga sa paligid ng iyong nasugatan na kalamnan o kasukasuan, at ang yelo ay maaaring makatulong sa pagbawas ng ilan sa matinding sakit na maaari mong maranasan. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na paraan ng pag-apply ng yelo sa iyong pinsala. Maaari din niyang ituro sa iyo kung paano gumawa ng iyong sariling yelo pack.
- Pag- urong: Habang naglalapat ng yelo, maaaring maidagdag ang compression gamit ang isang ACE bandage. Maaari mo ring gamitin ang isang produkto tulad ng Ice Tape upang palamig at i-compress ang pinsala sa parehong oras.
- E levation: Ang Elevation ay simple para sa ilang bahagi ng katawan. Ang isang nasugatan na bukung-bukong o tuhod ay maaaring ilagay sa isang salansan ng mga unan habang ikaw ay nakahiga. Ang pinsala sa iyong siko o pulso ay nangangailangan na itaas mo ang iyong buong braso sa isang bagay. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa ipaalam sa iyo ang pinakamahusay na paraan upang maitaas ang iyong pinsala.
Paano Makatutulong ang Pisikal na Therapy
Ang POLICE principle ay isang simpleng paraan upang subukan pagkatapos ng malubhang pinsala, ngunit ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay maaaring kinakailangan.
Maaari siyang unang makatulong sa iyo na malaman ang pinakamahusay na proteksyon para sa iyong pinsala. Halimbawa, ang isang pinsala sa balikat ay maaaring mangailangan ng paggamit ng isang saksak sa simula, at ang isang pinsala sa tuhod ligament ay maaaring mangailangan ng isang suhay sa panahon ng unang mga healing phases.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring ipaalam sa iyo kung gaano karaming proteksyon ang iyong mga nasugatan na katawan na pangangailangan, at siya ay maaaring sabihin sa iyo kung oras na upang itigil ang pagprotekta sa pinsala at simulan ang paggamit ng nasugatan bahagi ng katawan.
Maaari ka ring gabayan ng iyong pisikal na therapist sa bahagi ng "pinakamainam na paglo-load" ng prinsipyo ng POLICE. Pagkatapos ng pinsala, maaaring kailanganin mong magsagawa ng mga simpleng pagsasanay at galaw upang payagan ang iyong nasugatan na kalamnan o litid upang maayos na maayos. Habang nagagamot ang iyong pinsala, maaaring baguhin ng iyong pisikal na therapist ang iyong mga pagsasanay upang matiyak na ang pinakamainam na paglo-load at tamang paglunas ay nangyayari.
Isang Salita Mula
Kung nakaranas ka ng talamak na kalamnan ng musculoskeletal tulad ng isang pilay o kalamnan na strain, isang pagbisita sa iyong doktor o pisikal na therapist ay isang magandang unang hakbang sa iyong pag-aalaga. Maaari siyang magrekomenda ng paraan ng POLICE upang gamutin ang iyong pinsala. Ang pamamaraan ng POLICE ay isang simpleng acronym upang makatulong na matiyak na protektahan mo ang iyong joint, mahusay na i-load ang iyong joint, at makuha ang mga benepisyo ng yelo, compression, at elevation. Ang pagsunod sa pamamaraang ito ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong normal na aktibidad nang mabilis at ligtas.
Pinagmulan:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "Kailangan ng pag-update ng PRICE, dapat ba nating tawagan ang POLICE?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Ano ang Katibayan para sa Rest, Ice, Compression, at Elevation Therapy sa Paggamot ng Ankle Sprains sa Matatanda ?. Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, Hindi. 4, pp. 435-443.