Ang isang kalamnan strain, na tinatawag ding pulled na kalamnan, ay nangyayari kapag ang isang kalamnan ay nakaunat na masyadong malayo, at ang mga mikroskopiko luha ay nangyayari sa loob ng fibers ng kalamnan. Kabilang sa karaniwang mga strain ng kalamnan ang mga pulled hamstring , strains ng groin , at mga strain ng guya . Ang mga karaniwang sintomas ng ganitong uri ng pinsala ay ang sakit, paghinga ng kalamnan, pamamaga, bruising, at limitadong kadaliang kumilos. Kadalasan ang isang atleta ay pakiramdam ng isang biglaang grabbing o pansiwang sensation sa kalamnan, at pagkatapos ay hindi maaaring magpatuloy ang kanilang mga gawain.
Ang mga pinsala sa kalamnan ng kalamnan ay namarkahan ng kalubhaan:
- Grade I: Mild discomfort, madalas na walang kapansanan at kadalasan ay hindi naglilimita sa aktibidad.
- Grade II: Ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring limitahan ang kakayahang magsagawa ng mga aktibidad na may mataas na antas. Maaaring magkaroon ng katamtaman na pamamaga at bruising na nauugnay.
- Grade III: Matinding pinsala na maaaring maging sanhi ng malaking sakit. Kadalasan ang mga pasyente ay nagreklamo ng spasm ng kalamnan , pamamaga, at malaking bruising.
Mga Alituntunin para sa Paggamot ng isang Pulled Muscle
Karamihan sa mga pinsala sa strain ng kalamnan ay magpapagaling sa simpleng mga hakbang sa paggamot, ngunit ang pagsasagawa ng mga tamang hakbang, sa tamang oras, ay maaaring maging kritikal upang matiyak ang pinakamabilis na posibleng pagbawi. Tulad ng maraming mga pinsala, mayroong isang balanse sa pagitan ng paggawa ng masyadong maraming, o masyadong maliit, maaga pagkatapos ng pinsala. Ang halaga ng aktibidad na iyong magagawa, at ang oras na kinakailangan para sa pagbawi, ay magbabago depende sa kalubhaan ng pinsala. Narito ang ilang mga patnubay upang tulungan kang lumipat sa tamang direksyon.
- Pahinga
Inirerekomenda ang pamamahinga para sa unang bahagi ng pagbawi, na tumatagal ng 1 hanggang 5 araw depende sa kalubhaan ng pinsala. Kadalasan ay hindi kinakailangan ang immobilization at maaaring maging mapanganib. Ang immobilization sa isang splint o cast ay dapat na maingat na pinangangasiwaan ng iyong doktor, dahil ito ay maaaring humantong sa higpit ng kalamnan.
- Yelo
Ang application ng yelo ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, pagdurugo, at sakit. Ang application ng yelo ay dapat magsimula sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagpapanatili ng pull ng kalamnan. Maaaring tapos na madalas ang mga application ng yelo, ngunit hindi dapat gawin nang higit sa 15 minuto sa isang pagkakataon. - Anti-namumula Medications
Ang mga anti-inflammatory medication ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga at pagpapagaan ng masakit na mga sintomas. Ang mga gamot na ito ay may mga potensyal na epekto, at dapat mong suriin sa iyong doktor bago magsimula ng mga anti-inflammatory medication. - Gentle stretch
Ang pagpapalawak at pagpapalakas ay kapaki-pakinabang sa paggamot at pag-iwas sa mga pinsala sa kalamnan ng kalamnan. Ang mga kalamnan na mas malakas at mas nababaluktot ay mas malamang na masaktan. - Pagpapalakas
Matapos mapinsala ang kalamnan, mahalaga na mabawi ang lakas bago bumalik sa mga gawaing atletiko. Ang parehong pinsala sa sarili at ang natitirang panahon ng pagsunod sa pinsala ay maaaring mabawasan ang lakas ng kalamnan. Ang mas malakas na mga kalamnan ay mas malamang na makapagpapanatili ng muling pinsala. - Heat Applications
Ipinakikita ng mga pag-aaral sa laboratoryo na ang temperatura ay maaaring maka-impluwensya sa pagkasira ng isang kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling mainit ang katawan at kalamnan, ang kalamnan ay mas malamang na makapagpapanatili ng uri ng pinsala . - Iwasan ang pagkapagod ng kalamnan:
Ang mga kalamnan ay tumutulong sa pagsipsip ng enerhiya, at ang pagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan ay makatutulong upang maiwasan ang muling pinsala. Ang mga kalamnan na may pagod ay mas malamang na masaktan. Dapat gamitin ng mga atleta ang pag-iingat, lalo na kapag nahihina sila, dahil ang kalamnan ay nagiging mas madaling kapitan ng mga pinsala.
- Warm-Up Properly:
Ang pag-init bago ang kumpetisyon sa athletic o sports ay tutulong sa pag-loosen ang kalamnan at maiwasan ang mga pinsala. Ang paglalakad sa isang isport na may mga matitigas na kalamnan ay maaaring humantong sa isang mas mataas na pagkakataon ng straining ang kalamnan.
Tulad ng sinabi, ang mga ito ay mga alituntunin na mag-iiba depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang pinakamahusay na payo upang magbigay ng anumang atleta na nagsisikap na bumalik sa gawaing atletiko ay hindi mag-focus sa pagbabalik sa mga sports event kaagad pagkatapos ng pinsala. Sa halip, tumuon sa mga unang hakbang, at pag-unlad habang pinapayagan ng iyong katawan. Ginagamit ko ang pagkakatulad ng pag-akyat ng isang hagdan: kung saan ikaw ay nasa lupa, tumuon sa unang hakbang na iyon, hindi ang huli, at habang sumusulong ka, patuloy na umakyat!
Pinagmulan:
Mair S, et al. Ang papel na ginagampanan ng pagkapagod sa pagkamaramdamin sa talamak na pinsala sa kalamnan ng kalamnan. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, at Garrett WE, "pinsala ng kalamnan sa pilay: diyagnosis at paggamot" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Hulyo 1999; 7: 262 - 269.