Ang isang bahagi ng nasugatang bahagi ng katawan ay karaniwang ginagawa sa layunin ng pagbawas ng pamamaga at pamamaga. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang maglalapat ng yelo sa isang nasugatan na lugar upang makatulong na mapawi ang sakit. Ang mga pinsala sa pag-irog ay maaaring gamitin para sa mga sprains , strains, labis na paggamit ng mga pinsala, pagkasira ng kalamnan, at mga pasa . Ang pag-iimbak ng yelo ay naisip upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at magpakalma ng sakit, ngunit may ilang mga detalye sa pag-icing ng isang pinsala na maaaring gawing mas ligtas at mas epektibo ang paggamot.
Alamin kung paano maayos na yelo ang iyong pinsala upang makatulong sa iyo sa kalsada sa pinakamabilis na posibleng pagbawi.
Wastong Icing Technique
- Kumuha ng yelo sa mabilis. Ang Icing ay pinaka-epektibo sa agarang panahon pagkatapos ng pinsala. Ang epekto ng pag-icing ay makababawas nang malaki pagkatapos ng mga 48 oras. Sa isang pagsisikap upang mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang pamamaga, subukan upang makuha ang yelo na inilapat sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala.
- Magsagawa ng "massage ng yelo." Ilapat nang direkta ang yelo sa pinsala. Ilipat ang yelo madalas, hindi pinapayagan ito upang umupo sa isang lugar. Maraming mga atleta ang magsasagawa ng isang yelo massage kung saan ginagamit nila ang isang frozen block ng yelo at massage sa lugar ng discomfort, upang maiwasan ang matagal na direktang kontak ng yelo sa isang tiyak na lokasyon.
- Huwag kalimutan na itaas. Panatilihin ang nasugatan na bahagi ng katawan na nakataas sa puso habang nag-icing; ito ay karagdagang makakatulong mabawasan ang pamamaga. Sa pamamagitan ng paglipat mo mabilis sa pamamagitan ng nagpapaalab bahagi ng pagpapagaling, ang iyong katawan ay maaaring mas mabilis na ipasok ang phase ng pagkumpuni ng iyong pagbawi.
- Panoorin ang orasan. Ice para sa 15-20 minuto , ngunit hindi na. Maaari kang maging sanhi ng karagdagang pinsala sa mga tisyu, kabilang ang frostbite, sa pamamagitan ng pag-icing para sa masyadong mahaba. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang paggawa ng yelo massage ay maaaring maging isang ligtas at epektibong paraan upang masiguro ang balat at malambot na tisyu ay mas malamang na mapinsala.
- Payagan ang oras sa pagitan ng paggamot. Pahintulutan ang lugar na magpainit nang hindi kukulangin sa 45 minuto o isang oras bago magsimulang muli ang routing routine. Maaaring kapaki-pakinabang ang paulit-ulit na application ng yelo habang ang pamamaga at pamamaga ay maaaring matagal na proseso. Bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon upang mabawi sa pagitan ng mga application.
- Ulitin kung nais. Yelo nang madalas hangga't nais mo hangga't ang lugar ay mainit-init upang hawakan at may normal na pandamdam bago paulit-ulit. Muli, ang pamamaga ay maaaring tumagal nang 48 oras o mas matagal pagkatapos ng pinsala, at ang paglilimita sa antas ng pamamaga at pamamaga ay maaaring makatulong upang ilipat ang iyong paggaling.
Mga Tip
- Pagpipilian ng Yelo 1 - Tradisyonal: Gumamit ng isang bag na Ziploc na may ice cubes o durog na yelo. Magdagdag ng isang maliit na tubig sa yelo bag upang ito ay sumunod sa iyong katawan.
- Pagpipilian ng Yelo 2 - Pinakamahusay: Panatilihin ang mga tasang papel na puno ng tubig sa iyong freezer. Peel sa tuktok ng tasa ang layo at massage ang yelo tasa sa ibabaw ng pinsala sa isang circular pattern na nagpapahintulot sa yelo sa matunaw ang layo.
- Pagpipilian ng Yelo 3 - Malikhaing: Gumamit ng isang bag ng mga frozen na gisantes o mais mula sa seksyon ng frozen na mga produkto. Ang pagpipiliang ito ay nagbibigay ng reusable na paraan ng paggamot na nakakain din.
- Pagpipilian ng Yelo 4 - Komersyal: Mayroong maraming mga produkto na ibinebenta na maaaring magamit muli upang matulungan kang mag-yelo ng nasugatan na bahagi ng katawan. Marami sa mga ito ay dinisenyo upang sumunod sa isang tiyak na bahagi ng katawan.
- Pigilan ang Frostbite: Huwag pahintulutan ang yelo na umupo sa balat nang walang patong ng proteksyon. Alinman ay patuloy na ilipat ang yelo (tingnan ang "massage ng yelo") o gumamit ng isang manipis na tuwalya sa pagitan ng yelo at balat.
Isang Salita Mula
Mayroong talagang hindi maraming data sa medikal na literatura na nagpapakita na ang aplikasyon ng yelo ay isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagbawi ng pinsala.
Sinabi nito na karaniwang ginagawa ito at tinutulungan ang mga tao na makahanap ng lunas pagkatapos ng matinding pinsala. Para sa kadahilanang iyon, hangga't ligtas na ginanap ang application ng yelo, marahil ito ay isang mahusay at makatuwirang hakbang para sa mga tao na nagpanatili ng mga ganitong uri ng pinsala.
> Pinagmulan:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mga mekanismo at epektibo ng init at malamig na mga therapies para sa musculoskeletal injury." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.