Matapos makakuha ng diagnosis ng fibromyalgia o talamak na nakakapagod na sindrom , normal na makaramdam ng iba't ibang emosyon. Mahalaga para sa iyo na harapin ang mga damdamin na ito at kilalanin ang mga ito kung ano ang mga ito - ang mga yugto ng kalungkutan. Ikaw ay malamang na magdadalamhati para sa iyong lumang buhay upang gawin ang pinakamahusay na pag-unlad sa pamamahala ng iyong bago.
Sa kanyang aklat na On Death and Dying, ipinakilala ni Elizabeth Kubler-Ross ang limang yugto ng kalungkutan na dumaraan sa isang pasyente pagkatapos matuto ng isang pagbabantaan ng terminal.
Habang hindi ka papatayin ka ng FMS at ME / CFS, maaari mo pa ring maparamdam ang napakalawak na pakiramdam ng pagkawala. Iyan ay maliwanag dahil malamang na kailangan mong gumawa ng ilang malaking pagbabago sa iyong pamumuhay.
Ang mga yugto ng kalungkutan ay:
- Pagtanggi - Pagtanggi na tanggapin ang nangyayari.
- Galit - Pakiramdam na hindi ito makatarungan o galit sa pangkalahatan.
- Bargaining - Nagtataguyod ng isang bagay tulad ng pagiging isang mas mahusay na tao kung ang sitwasyon ay nawala.
- Depression - Pagbibigay, hindi pag-aalaga kung ano ang mangyayari.
- Pagtanggap - Pag-uugnay sa sitwasyon at pagiging handa upang sumulong.
Sa sandaling lumipat ka sa mga yugto na ito, malamang na maging mas madali ang pagkaya ngunit maaari ka pa ring magkaroon ng mga emosyonal na pag-crash. Kung hindi ka magagawa sa pagsulong sa mga yugto ng kalungkutan o pakiramdam na maaari kang maging malubhang klinikal, siguraduhing sabihin sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mong makita ang isang tagapayo upang makatulong sa iyo sa pamamagitan nito, at maaaring makatulong din ang mga gamot. Tandaan na ang klinikal na depresyon ay madalas na nangyayari kasabay ng mga kondisyon na ito.
Dapat mo ring bumuo ng isang network ng suporta, maging ito man ay sa pamamagitan ng mga kaibigan at kapamilya o grupo ng suporta sa iyong komunidad o online. Magkaroon ng isang tao na maaari mong makipag-usap sa kapag ang mga bagay na makakuha ng magaspang.
Pagkaya sa Istratehiya
Ang epektibong pamamahala ng iyong mga sintomas ng ME / CFS ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas functional at pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang ilang mga pagbabago sa estilo ng buhay, kabilang ang:
- Bawasan ang stress: Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na antas ng stress at matutunan kung paano mas mahusay na makitungo sa stress na hindi mo maiiwasan, marahil sa pamamagitan ng mga diskarte sa relaxation, yoga o tai chi .
- Kumuha ng sapat na tulog: Magsanay ng mga magandang gawi sa pagtulog, tulad ng pagpunta sa kama at pagkuha up sa parehong oras sa bawat araw. Limitahan ang oras ng pagtulog, at payagan ang sapat na oras para sa sapat na pagtulog.
- Mag-ehersisyo nang regular: Tapos na nang maayos, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mga sintomas. Gayunpaman, kailangan mong simulan ang mabagal at bumuo ng dahan-dahan. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magkasama ang isang mahusay na pamumuhay.
- Pace yourself , ngunit manatiling aktibo: Panatilihin ang iyong aktibidad pare-pareho araw-araw. Iwasan ang tukso na gawin dagdag sa iyong magagandang araw, dahil maaaring humantong sa mas masamang araw. Habang ang ilang mga tao ay umalis sa kanilang mga trabaho at huminto sa mga gawain dahil sa ME / CFS, ang mga tao na mananatili sa katamtaman, pare-pareho ang mga antas ng aktibidad ay may posibilidad na maging mas mahusay kaysa sa mga hindi aktibo.
- Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay: Kabilang dito ang pagkain ng balanseng diyeta , paglilimita ng caffeine, hindi paninigarilyo, pagkuha ng maraming likido, pagkuha ng sapat na pahinga, pamamahala ng stress at regular na ehersisyo.
> Pinagmulan:
> 1998-2007 Mayo Foundation para sa Medikal na Edukasyon at Pananaliksik (MFMER) "Malalang Pagkapagod na Syndrome"
> Judy > Bear, > Unang nai-publish sa MSN Cancer Forum "Mga yugto"
> Regina P. Gilliland, MD, Department of Internal Medicine; Dibisyon ng Rehab Medicine, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgia"