Ang Mga Pakinabang ng Yoga para sa Mga Tao na May Fibromyalgia

by Adrienne Dellwo; Sinuri ni Grant Hughes, MD

Ano ang Sabi ng Pananaliksik at Paano Magsimula

Ang Yoga ay isa sa mga mas karaniwang inirerekumendang paraan ng ehersisyo para sa fibromyalgia (FMS). Maaari itong maging isang mahusay, magiliw na paraan upang mahatak ang iyong katawan at paluwagin ang masikip na mga kalamnan at joints. Nakatutulong din ito sa balanse at lakas, at, habang ikaw ay naging mas advanced, maaari itong magbigay sa iyo ng cardiovascular ehersisyo pati na rin.

Ang ilang mga tao ay tinatrato ang yoga tulad ng ehersisyo, ngunit kapag ginawa sa tradisyonal na paraan, na nagpapahiwatig na kontrolado ang paghinga at kamalayan, makakatulong din ito sa iyong mamahinga, kalmado at pokusin ang iyong isip, at harapin ang emosyonal na kaguluhan.

Ang ehersisyo ay isang mahirap na bagay kapag mayroon kang mga sakit na ito. Masyadong maraming maaaring maging sanhi ng flares sintomas ranging mula sa mild sa napakalaking. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at matutunan kung paano magsimula ng isang ehersisyo na programa bago ka magsimula ng yoga regimen o anumang iba pang aktibidad.

Yoga para sa Fibromyalgia

Ang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong may FMS ay maaaring makinabang mula sa yoga. Ang ilang mga review at meta-analysis ng magagamit na panitikan ay inilathala sa pagitan ng 2012 at 2015. Ang ilan sa kanilang mga natuklasan ay kinabibilangan ng:

Pare-parehong positibong resulta ngunit posibleng mga flaw sa disenyo ng pag-aaral ng maraming (Lauche);
Ang isang maliit na positibong epekto sa pagkapagod sa maraming mga kondisyon na may kaugnayan sa pagkapagod, kasama ang fibromyalgia (Boehm);
Ang mga positibong epekto ng aktibidad sa pag-iisip (na maaaring isama ang yoga , kung tapos na ang pag-iisip) sa depresyon na komorbid sa FMS (D'Silva);
Isang malakas na rekomendasyon ng meditative therapies kilusan (yoga, tai chi , qigong ) para sa FMS (Langhorst 2012);

Ang paggamot sa paggamot sa paggamot ay nagbabawas ng mga abala sa pagtulog, pagkapagod, depression, at mga limitasyon sa pagganap, ngunit, salungat sa ilang pag-aaral, ay hindi lumilitaw upang mabawasan ang sakit (Langhorst 2013);
Ang isang medium-to-high epekto sa pagbawas ng sakit mula sa meditative therapies kilusan na may kakulangan ng negatibong epekto (Mist);

Hinihikayat ang pisikal at sikolohikal na pagpapabuti sa maramihang mga neurological disorder, kabilang ang FMS, epilepsy , stroke , multiple sclerosis , Alzheimer's disease , at mga sakit ng peripheral nervous system (Mithra);
Katibayan na ang yoga ay ligtas at maaaring magresulta sa mga pagpapabuti sa sakit at pag-andar sa maraming mga kondisyon ng musculoskeletal, kabilang ang FMS (Ward 2013);
Ang mga nag-aalok ng mga resulta para sa mga diskarte sa isip-katawan kabilang ang yoga, tai chi, paghinga pagsasanay, at Pilates at ang pangangailangan para sa pag-aaral ng paghahambing ng mga diskarte sa maginoo ehersisyo diskarte (Busch).

Gayunpaman, ang isang repasuhin ay nakasaad na may mababang katibayan para sa isang epekto sa sakit at kapansanan at nagbigay lamang ng mahinang rekomendasyon (Cramer). Maraming nakasaad na pangangailangan para sa mas mahusay na mga disenyo ng pag-aaral at mas malaking pag-aaral. Hindi bababa sa isang binanggit ang pangangailangan para sa mga pamantayang pamamaraan, terminolohiya, at pag-uulat ng mga detalye upang mas epektibo ang pagtitiklop at paghahambing (Ward 2014).

Kabilang sa mga pananaw mula sa indibidwal na mga pag-aaral

Ang isang 32% pagpapabuti sa mga marka sa binagong Fibromyalgia Impact Questionnaire sa pagtatapos ng panahon ng pag-aaral at isang 22% na napapanatiling pagpapabuti ng tatlong buwan sa paglaon, kasama ang mga yoga ang mas madalas na nakakakita ng mas malaking pakinabang (Carson);
Ang isang pangangailangan para sa mga programang yoga na partikular na pinasadya para sa FMS upang makatulong sa pagtagumpayan ang mga alalahanin tungkol sa mga klase na masyadong pisikal na hinihingi at ang poses ay maaaring maging sanhi ng labis na sakit (Firestone);

Ang isang posibleng pagtaas sa stress-hormone cortisol, na kadalasang abnormal sa FMS (Carson).

Ang lugar na ito ng pananaliksik ay lumago nang malaki mula noong 2010. Bilang patuloy na ito, maaari naming makita ang mga pagpapabuti sa disenyo ng pag-aaral at higit pa pare-pareho sa pagitan ng mga pag-aaral, na nangangahulugan na malalaman namin ang higit pa tungkol sa hindi lamang kung paano epektibong yoga ay, ngunit kung anong uri ang malamang na makinabang sa amin, at marahil kung saan ang mga subgroup ng FMS ay malamang na tumugon nang maayos.

Pagsisimula sa Yoga

Kapag nagsisimula ng yoga, tulad ng pagsisimula ng anumang gawain sa ehersisyo, dapat munang suriin ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Kapag nakuha mo na ang opisyal na okay, mas mabuti na magpatuloy nang mabagal.

Subukan ang isa o dalawang simpleng poses sa isang araw at bigyang-pansin ang iyong pakiramdam. Kapag natitiyak mo na hindi ito lumalala sa mga sintomas, maaari mong simulan ang dahan-dahang pagdaragdag ng higit pa.

Dahil magsisimula ka nang dahan-dahan, malamang na nais mong gawin ito sa iyong sarili o sa isang personal na magtuturo. Kung gumagawa ka ng isang self-guided program, siguraduhing lubusang naintindihan mo ang mga poses bago mo subukan ito, at siguraduhin na magsimula sa mga simpleng mga nakaupo ka o nakahiga sa sahig. Maaaring makatulong ang isang video o isang aklat na may magagandang larawan.

Kung idagdag mo ang mga tuwid na poses, tandaan na maraming tao na may FMS ang madaling makalimutan, lalo na kapag nakatayo. Ang pangunahing pagtuon sa mga posisyon na nakahiga, nakaupo, o nakatayo sa isang matatag na posisyon ay maaaring panatilihin ito mula sa pagiging isang problema.

Para sa impormasyon tungkol sa isang rehimeng yoga na idinisenyo upang mapaunlakan ang mga sintomas ng hindi gumagaling na pagkapagod na syndrome (na halos katulad sa mga sintomas ng FMS), tingnan ang Yoga para sa Malalang Pagkakapagod na Syndrome .

Higit pa sa Exercise para sa Fibromyalgia

_Pinagmulan:

_{Boehm K, et al.} _{Pampamilyang komplimentaryong at alternatibong gamot: eCAM.} _{2012; 2012: 124703.} _{Mga epekto ng yoga interventions sa pagkapagod: isang meta-analysis.}

_{Busch AJ, et al.} _{Kasalukuyang sakit at sakit ng ulo ulat.} _{2011 Oktubre;} _{15 (5): 358-367.} _{Exercise therapy para sa fibromyalgia.}

_{Carson JW, et al.} _{Klinikal na journal ng sakit.} _{2012 Nobyembre-Disyembre; 28 (9): 804-13.} _{Pagsubaybay ng yoga ng kamalayan para sa fibromyalgia: mga resulta sa 3 buwan at pagtitiklop sa wait-list group.}

_{Cramer H, et al.} _{Rheumatology.} _{2013 Nobyembre; 52 (11): 2025-30.} _{Yoga para sa reumatik na mga sakit: isang sistematikong pagsusuri.}

_{Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research.} _{2011 Hulyo; 2011 (4): 189-201.} _{Ang isang walong linggo na interbensyon ng yoga ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa sakit, sikolohikal na paggana at pag-iisip, at mga pagbabago sa mga antas ng cortisol sa mga kababaihan na may fibromyalgia.}

_{da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV.} _{Journal of Alternative and Complementary Medicine.} _{2007 Disyembre 13 (10): 1107-13.} _{"Mga epekto ng yoga at pagdaragdag ng Tui Na sa mga pasyente na may fibromyalgia."}

_{D'Silva S, et al.} _{Psychosomatics.} _{2012 Sep-Okt; 53 (5): 407-23.} _{Mga therapist sa medisina sa isip-katawan para sa isang hanay ng kalubhaan ng depression: isang sistematikong pagsusuri.}

_{Firestone KA, et al.} _{International journal of yoga therapy.} _{Septiyembre 2014; 24: 117-24.} _{Interesado sa yoga sa mga pasyente ng fibromyalgia: isang internasyonal na survey sa internet.}

_{Langhorst J, et al.} _Schmerz. _{2012 Hunyo 26 (3): 311-7.} _{Komplementaryong alternatibong therapies para sa fibromyalgia syndrome.} _{Systematic review, meta-analysis at guideline.} _{[Artikulo sa Aleman.} _{Abstract na isinangguni.]}

_{Langhorst J, et al.} _{Rheumatology internasyonal.} _{2013 Jan; 33 (1): 193-207.} _{Ang kagalingan at kaligtasan ng meditative therapies sa paggamot sa fibromyalgia syndrome: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok.}

_{Lauche R, et al.} _{Pampamilyang komplimentaryong at alternatibong gamot: eCAM.} _{2015; 2015: 610615.} _{Isang sistematikong pangkalahatang-ideya ng mga review para sa mga komplimentaryong at alternatibong therapies sa paggamot ng fibromyalgia syndrome.}

_{Mishra SK, et al.} _{Mga salaysay ng Indian Academy of Neurology.} _{2012 Oktubre 15 (4): 247-54.} _{Ang therapeutic na halaga ng yoga sa neurological disorder.}

_{Mist SD, Firestone KA, Jones KD.} _{Journal of pain research.} _{2013; 6: 247-60.} _{Komplementaryong alternatibong ehersisyo para sa fibromyalgia: isang meta-analysis.}

_{Schmidt S, et al.} _Sakit. _{2011 Peb; 152 (2): 361-9.} _{Pagpapagamot sa fibromyalgia na may pagbabawas ng stress na nakabatay sa isip: mga resulta mula sa isang 3-armadong randomized na kinokontrol na pagsubok.}

_{Ward L, et al.} _{Mga pantulong na therapies sa gamot.} _{2014 Oktubre 22 (5): 909-19.} _{Mga bahagi at pag-uulat ng mga interbensyon ng yoga para sa mga kondisyon ng musculoskeletal: isang sistematikong pagsusuri ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok.}

_{Ward L, et al.} _{Pag-aalaga ng musculoskeletal.} _{2013 Disyembre 11 (4): 203-17.} _{Yoga para sa functional na kakayahan, sakit at psychosocial na kinalabasan sa mga kondisyon ng musculoskeletal: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis.}

Yoga para sa Fibromyalgia

Pagsisimula sa Yoga

Higit pa sa Exercise para sa Fibromyalgia

Related Content

Fresh articles

Intresting articles