Ano Ito, Ano ba Ito
Ang alumana ay nakakakuha ng traksyon bilang isang paggamot sa fibromyalgia , ngunit alam mo ba kung ano ang tunay na ibig sabihin ng alumana? Nagtaka ka ba kung ito ay isang paglipas ng libangan o isang bagay na talagang gumagana?
Madaling makita kung bakit interesado ang mga tao sa fibromyalgia-kung mayroon man ito, gamutin ito, pananaliksik, o makilala ang isang tao na may-i-on ang mga komplimentaryong at alternatibong pamamaraan: ang kondisyong ito ay matigas na gamutin.
Ang pinakamainam na gamot ay tumutulong lamang sa isang ikatlong bahagi ng mga taong sumusubok sa kanila, at ang panganib ng side effect ay mataas.
Samantala, nilalabanan natin ang dose-dosenang mga hindi nahuhulaang mga sintomas na maaaring mag-alis ng aming buhay sa isang sandali, o mag-iwan sa amin ng maraming bahay.
Kaya kapag ang mga headline ay nagsimulang kantahin ang mga papuri ng isang bagay na tumutulong sa fibromyalgia habang ligtas, simple, at medyo mura, ang mga tao ay nagpapansin. Kadalasan kapag nangyari ito, may maliit na pananaliksik upang i-back up ito.
Gayunpaman, ang mga gawi sa pag-iisip ay gumawa ng ilang mga in-daan sa mga mananaliksik at nagtitipon kami ng higit na kaalaman sa lahat ng oras. Nangangahulugan ito na maaari mong tingnan ang katibayan at magpasya para sa iyong sarili kung mamuhunan ng oras at enerhiya sa ito.
Ano ang Pag-iisip?
Sa pinakasimpleng ito, ang pagkaisip ay maaaring inilarawan bilang may kamalayan o kamalayan ng isang bagay. Kapag ginagamit ito upang ilarawan ang ilang mga kasanayan, gayunpaman, ito ay tungkol sa pagtuon sa iyong kamalayan sa kasalukuyan; obserbahan sa isang hiwalay na paraan nang walang paghatol; at tahimik na pagkilala at pagtanggap ng iyong mga saloobin, damdamin, at pisikal na sensasyon.
Sa sandaling makuha mo ang hang ng ito, maaari kang magsanay ng pagkamapagtitiis kahit saan sa anumang oras, ngunit ang ilang mga gawain na mahusay na gumagana para sa pagtulong sa iyo na bumuo ng pag-iisip ay kinabibilangan ng:
Dahil ang katalinuhan ay nagsimula sa pagtuklas upang mapabuti ang kalusugan, ang maraming mga programang nakatuon sa medisina ay binuo, tulad ng:
- Pagbabawas ng stress na nakabatay sa isip
- Pag-isip ng nakaka-isip na nagbibigay-malay na therapy
- Panganganak at pagiging magulang batay sa pag-iisip
Fibromyalgia Mindfulness Research
Ang pananaliksik sa pagiging malay para sa fibromyalgia ay nasa maagang yugto. Gayunpaman, marami sa mga ito ay maaasahan. Ang impormasyong iniharap sa Italian Consensus Conference on Pain sa Neurorehabilitation ay nagbigay ng isang grado ng rekomendasyon ng A para sa mga interbensyon sa pag-iisip para sa pangkaraniwang sakit na pangkalahatang, at partikular sa C para sa fibromyalgia. Ang mas mababang baitang ay malamang dahil sa mas maliit, mas mababang pag-aaral.
Ang mga pag-aaral tungkol sa mga paggagamot na ganito ay may posibilidad na maapektuhan ng mga problema sa pamamaraan, sukat, at bias. Maraming mga review ng pananaliksik sa pag-iingat ang nagpapansin ng mga pagkukulang na ito pati na rin ang mga problema sa mga kasanayan na hindi sapat na inilarawan.
Kaya habang wala kaming tiyak na mga sagot mula sa pananaliksik, mayroong hindi bababa sa isang lugar upang magsimula.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa British Journal of Health Psychology ay nagsabi na ang pag-iisip ng pagmumukha ay humantong sa mga makabuluhang at pangmatagalang pagpapabuti sa mga kalahok na may fibromyalgia, kabilang ang:
- Symptomology
- Sakit pagdama
- Ang kalidad ng pagtulog
- Sikolohikal na pagkabalisa
Ang mga kalahok na gumugol ng mas maraming oras na meditating ay may mas mahusay na mga resulta.
Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Annals of Behavioral Medicine ay nagpapahiwatig na ang pagbabawas ng stress-based na pagbabawas ay maaaring mabawasan:
- Napansin ang stress
- Hindi nakatulog ng maayos
- Kalubhaan ng kalubhaan
Nakita ng mga mananaliksik, tulad ng sa pag-aaral sa itaas, na ang mga nag-ensayo ay higit na nakakakita ng higit na pagpapabuti. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay walang nahanap na mga pagbabago na may mga antas ng sakit o pisikal na function.
Ang isang Frontiers sa Psychology study ay tumingin sa pagsasanay sa pag-iisip na may kaugnayan sa galit, pagkabalisa, at depresyon sa mga taong may fibromyalgia. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pagsasanay ay makabuluhang bawasan ang lahat ng tatlong kasama ang pagtaas ng panloob na kontrol ng galit.
Ang isang pag-aaral sa pilot ng 2016 na nakatuon sa nakatalang yoga ay nagbigay ng mga makabuluhang pagpapabuti sa:
- Heat-pain tolerance
- Ang presyon-sakit na threshold
- Mga kakulangan sa pagganap
- Lakas
- Balanse
- Pangkalahatang sintomas
Muli, ang mga pag-aaral na ito ay dapat makita bilang paunang-marami pa tayong matututo.
Bakit Pinipili ang Mindfulness para sa Fibromyalgia?
Kapag mayroon kang kondisyon tulad ng fibromyalgia, na maaaring magbago nang ligaw sa linggo hanggang sa linggo, araw-araw, o kahit oras hanggang oras, maaaring maging napakahalaga ang pag-iisip. Marami sa atin ang may mga palatandaan ng maagang babala ng pagtaas ng sintomas sa ating mga katawan at isipan. Para sa isang tao, maaaring ito ay sakit sa isang partikular na lugar. Para sa isa pa, maaaring bigla itong pakiramdam na nakagagambala o nag-iisip "mula dito."
Kung sapat ang iyong kaalaman sa iyong katawan at kung ano ang nararanasan, maaari mong makilala ang mga karatula na ito nang mas mahusay at gumawa ng angkop na pagkilos sa ulo ng sintomas ng spike o flare.
Higit pa rito, maaari tayong magkaroon ng tendensiyang magtuon ng negatibo. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa Pain Medicine ay nakakita ng katibayan na ang mga taong may fibromyalgia ay maaaring magkaroon ng tinatawag na "attentional bias" patungo sa negatibong impormasyon na mukhang nakaugnay sa sakit na kalubhaan. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa pamamahala ng katangiang ito at sa gayon ay mabawasan ang sakit.
Isang Salita mula sa
Kung sa palagay mo ay maaaring makatulong sa iyo ang pag-iisip, ang mabuting balita ay hindi mo kailangang maghintay para sa mga mananaliksik na gumawa ng kanilang mga isip tungkol dito. Ito ay mababa ang panganib at isang bagay na maaari mong ituloy nang mag-isa o sa pamamagitan ng maraming uri ng pagsasanay.
> Pinagmulan:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Pag-iisip ng pagsasanay para mabawasan ang galit, pagkabalisa, at depresyon sa mga pasyente ng fibromyalgia. Mga Prontera sa sikolohiya. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Ang pag-iisip ng mga pag-aaral ng yoga piloto ay nagpapakita ng modulasyon ng abnormal na pagproseso ng sakit sa mga pasyente ng fibromyalgia. International journal of yoga therapy. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Ang pagbubulay-bulay sa isip ay nagpapagaan sa mga sintomas ng fibromyalgia sa mga kababaihan; mga resulta ng isang randomized klinikal na pagsubok. Mga salin ng gamot sa pag-uugali. Hunyo 2015; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Mga sikolohikal na paggamot at psychotherapies sa neurorehabilitation ng sakit; mga ebidensiya at rekomendasyon mula sa komperensiyang konsensus ng Italyano sa sakit sa neurorehabilitation. Mga Prontera sa sikolohiya. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Talambuhay na bias sa negatibong impormasyon sa mga pasyente na may fibromyalgia syndrome. Sakit ng sakit. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditation awareness training para sa paggamot ng fibromyalgia syndrome; isang randomized na kinokontrol na pagsubok. British journal ng sikolohiya sa kalusugan. 2017 Peb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.