Para sa Exercise and Relaxation
Ang Tai Chi, o T'ai Chi Ch'uan, ay tinatawag ding "paglipat ng pagmumuni-muni." Ito ay itinuturing na banayad na anyo ng ehersisyo at isang paraan upang makapagpahinga ang iyong katawan at mabawasan ang stress.
Habang ito ay isang kasanayan sa Tsino na petsa pabalik sa ika-13 siglo o mas maaga, ito ay naging napaka-pangkaraniwan sa US Ito ay malawak na inirerekomenda para sa mga tao na may mga kondisyon ng kalusugan na limitahan ang kilusan o enerhiya.
Ang lumalaking katawan ng siyentipikong ebidensiya ay nagmumungkahi na ang tai chi ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan ng pag-eehersisyo para sa mga taong may fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ). Ang mga pagsusuri ng medikal na literatura ay tumutukoy sa mga positibong resulta; Gayunpaman, itinuturo din nila ang mga madalas na mga depekto sa pamamaraan ng pag-aaral, ibig sabihin ay hindi sila maaaring ituring na mataas na profile. Kaya sa ngayon, hindi natin masasabi kung ligtas at epektibo ito para sa mga kundisyong ito.
Bakit Tai Chi?
Ang Tai Chi ay isang walang epekto na anyo ng ehersisyo. Naglalaman ito ng walang matinding paggalaw, walang mga jump, walang tumatakbo at walang aerobics. Sa halip, inililipat mo ang iyong katawan nang tuluy-tuloy sa pamamagitan ng pagkakasunud-sunod ng mga sinadya na paggalaw na minsan ay inilarawan bilang pisikal na tula.
Sa Tradisyunal na Tsino Medicine (TCM), ang chi ay nangangahulugan ng enerhiya ng buhay . Itinuturo ng TCM na ang chi ay gumagalaw sa iyong katawan, na pinapanatili mo ang mahalaga at malusog. Ang mga problema sa daloy ng chi ay sinasabing nakaugnay sa sakit, at naniniwala ang mga practitioner ng TCM na ang pagpapanumbalik ng wastong daloy nito ay magdudulot ng mabuting kalusugan.
Ang Acupuncture at Tai Chi ay parehong pinaniniwalaan na itaguyod ang sirkulasyon ng chi.
Para sa mga taong may FMS at ME / CFS na maaaring magparaya sa magiliw na ehersisyo , ang Tai Chi ay maaaring maging isang paraan upang makuha ang paglipat ng iyong katawan, dagdagan ang iyong lakas, at i-promote ang kakayahang umangkop at lakas. Hindi lahat tayo ay maaaring magparaya sa pag-eehersisyo , gaano man kahirap.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol dito, tingnan ang:
Kahit na ito ay banayad na ehersisyo, tandaan na simulan ang dahan-dahan at pahabain ang iyong mga ehersisyo unti o magdagdag ng isang pangalawang maikling session sa iyong araw. Sinasabi ng mga tagapagturo na lahat ay maaaring gawin Tai Chi, sa kabila ng mga limitasyon sa paggalaw, dahil walang "tamang paraan" upang gawin ito.
Ang karamihan sa Tai Chi ay nagpapanatili sa iyong mga paa na matatag sa lupa, na kung saan ay lalong mabuti para sa mga taong maaaring magkaroon ng mga problema sa balanse na nauugnay sa FMS o ME / CFS. Kapag nagsimula ka, iwasan ang mga paggalaw na maaaring maging sanhi ng iyong katawan na hindi matatag at nanganganib na mahulog. Tiyaking suriin ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga bagay na maaaring kailanganin mong isaalang-alang kapag nagsisimula sa Tai Chi.
Ang mga klase ng Tai Chi ay karaniwan sa buong bansa. Upang makahanap ng isa, suriin sa iyong lokal na YMCA / YWCA, mga fitness center, rehab facility, at mga ospital. Ang pagtulong sa isang tagapagturo o personal na tagapagsanay ay makatutulong sa iyo na matutunan ang mga porma nang wasto at makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila.
> Pinagmulan:
> Alraek T, et al. BMC complementary at alternatibong gamot. 2011 Oktubre 7; 11: 87. Komplementaryong at alternatibong medisina para sa mga pasyente na may talamak na nakakapagod na syndrome: isang sistematikong pagsusuri.
> Lauche R, et al. Pampamilyang komplimentaryong at alternatibong gamot batay sa katibayan. 2015; 2015: 610615. Isang sistematikong pangkalahatang-ideya ng mga review para sa mga komplimentaryong at alternatibong therapies sa paggamot ng fibromyalgia syndrome.