Ang Valerian supplementation ay medyo karaniwan para sa insomnya at pagkabalisa, na parehong maaaring problema para sa mga taong may fibromyalgia (FMS) at malubhang nakakapagod na syndrome ( ME / CFS ).
Ang herbal supplement ay ginawa mula sa mga ugat ng planta ng Valeriana officinalis . Ito ay ginagamit nang nakapagpapagaling sa loob ng maraming siglo. Gayunpaman, ang mga modernong medikal na pag-aaral ay nahahati kung ang valerian ay epektibo.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng valerian ay maaaring makatulong sa kadalian ng hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong matulog nang mas mabilis, at upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang mas masahol pa ng isang tao ay natutulog, ang mas epektibong valerian ay tila.
Para sa pagkabalisa, maraming pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang valerian ay maaaring magpakalma ng mga sintomas. Ang ilang mga pananaliksik ay tumingin sa paggamit nito para sa paggamot ng depression at sintomas ng menopos pati na rin.
Gayunpaman, marami sa mga magagamit na pag-aaral ng valerian ay itinuturing na masyadong maliit o ng mahinang disenyo, kaya wala kaming sapat na matibay na katibayan para sa tiyak kung ang valerian ay epektibo para sa anumang nakapagpapagaling na paggamit.
Paano Gumagana ang Valerian
Ang mga siyentipiko ay hindi pa nakapagpakita ng eksakto kung paano gumagana ang valerian. Naniniwala sila na pinatataas nito ang aktibidad ng neurotransmitter ng utak na tinatawag na gamma-aminobutyric acid, o GABA . Ang papel ng GABA ay upang kalmado ang utak at samakatuwid ay magpapagaan ng pagkabalisa at mapadali ang pagtulog.
Ang Valerian ay maaaring gumana nang katulad sa mga gamot na pampakalma tulad ng Valium (diazepam) ngunit sa isang mas mahinang kapasidad.
Ang Valerian ay pinaka-epektibo kapag ito ay kinuha para sa maikling panahon ng oras.
Valerian para sa Fibromyalgia & Malalang Pagkapagod na Syndrome
Ang pag-usisa tungkol sa valerian ay may katuturan kapag isinasaalang-alang mo ang mga sintomas at magkasanib na mga kondisyon ng FMS at ME / CFS. Ang hindi pagkakatulog at mahinang kalidad ng pagtulog, pagkabalisa, depression at intensified menopausal symptoms ay pangkaraniwan sa mga kondisyong ito.
Gayunpaman, sa ngayon, halos wala kaming pananaliksik sa partikular na paggamit ng valerian para sa mga kundisyong ito. Ang pagbubukod ay isang maliit na 1999 pag-aaral sa labas ng Germany na nagpapahiwatig ng valerian-infused whirlpool baths na maaaring mapabuti ang pagtulog at kagalingan sa fibromyalgia.
Ang di-matibay na katibayan ay kadalasang nahahati sa kung paano gumagana ang valerian laban sa mga sintomas ng FMS at ME / CFS. Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan nito habang ang iba ay nagsasabi na ito ay hindi epektibo o nagdulot ng hindi kanais-nais na mga epekto.
Dosis
Available ang Valerian sa maraming paraan, kabilang ang:
- Liquid extracts at tinctures
- Mga capsule at mga talahanayan
- Teas
Ang dosis ay nag-iiba, mula sa 4 mL sa ilang teas hanggang 600 mg ng pulbos na katas. Para sa hindi pagkakatulog, karaniwan ay inirerekumenda na dalhin ito ng isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog. Para sa pagkabalisa, maaari itong gawin 3 o 4 na beses sa isang araw.
Ang lasa ay maaaring isaalang-alang kung anong uri ng valerian ang gusto mo. Ito ay nakapagpapaalaala sa maruruming paa.
Side Effects & Risks
Ang Valerian ay karaniwang itinuturing na ligtas. Gayunpaman, ito ay na-link sa maraming mga posibleng epekto, kabilang ang:
- Sakit ng ulo
- Kahanga-hanga
- Kawalang-kasiyahan, pagkabalisa, pagkabalisa, nerbiyos
- Masakit ang tiyan
- Pagkahilo at kawalan ng timbang
- Mababang temperatura ng katawan
- Sobrang kahihinatnan ng kagalingan
- Mga problema sa konsentrasyon
- Hindi pagkakatulog , kapag kinuha mas mahaba kaysa sa 2-4 na buwan
- Ang epekto ng hangover sa susunod na araw
Matapos ang pangmatagalang paggamit ng mataas na dosis, ang pagtigil sa valerian ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas sa withdrawal, tulad ng pagkalito at mabilis na tibok ng puso.
Ang paggamit ng Valerian ay hindi inirerekomenda para sa mga babaeng buntis o pagpapasuso dahil sa kakulangan ng data sa kaligtasan at mga alalahanin sa ilang mga kemikal na bahagi ng damo.
Ang ilang mga formulations ng valerian na may maraming iba pang mga damo ay naka-link sa atay toxicity, ngunit ito ay hindi alam kung ano ang papel, kung mayroon man, valerian gumaganap sa ito. Maaaring mapigilan din ni Valerian ang paraan kung saan nagpapatakbo ang iyong atay ng ilang gamot.
Siguraduhing suriin sa iyong doktor at parmasyutiko ang anumang negatibong mga pakikipag-ugnayan na may valerian sa mga gamot o iba pang mga suplemento na iyong inaalis o anumang mga problema na maaari mong maranasan habang ginagawa ito.
Pinagmulan:
Si Ammer K, Melnizky P. Forsch ay komplemantarmed. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Artikulo sa Aleman. Abstract reference. Medicinal baths para sa paggamot ng pangkalahatan fibromyalgia.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Disyembre 24 Suppl 4: 961-6. Artikulo sa Portuges. Abstract reference. Paggamit ng valerian sa pagkabalisa at karamdaman sa pagtulog: ano ang pinakamahusay na katibayan?
Ramharter J, Mulzer J. Mga organikong titik. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Kabuuang pagbubuo ng valerienic acid, isang makapangyarihang GABAA receptor modulator.