Gumagana ba?
Ang ebidensiya ay lumalaki para sa tradisyunal na Tsino na kasanayan ng qigong bilang isang paggamot para sa fibromyalgia at talamak na nakakapagod na syndrome .
Ang Qigong (na nabaybay din na "qi gong" o "chi kung") ay binibigkas na "chee gung." Tulad ng acupuncture , ang qigong ay may kinalaman sa kilusan ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan. Ang enerhiya na ito, na tinatawag na qi o chi, ay pinaniniwalaan na nakakaapekto sa kalusugan.
Mayroong maraming anyo ang Qigong.
Sa kanluran, ang pinakatanyag na form ay Tai chi. Ito, tulad ng iba pang mga anyo ng tinatawag na panloob na qigong, ay pinagsasama ang mga pagsasanay sa paghinga na may pagmumuni-muni at paggalaw. Ang isa pang anyo, na tinatawag na panlabas na qigong ay nagsasangkot ng lakas ng trabaho ng isang sinanay na practitioner. Ito ay medyo katulad ng Reiki.
Qigong para sa Fibromyalgia
Noong 2013, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng pagtatasa ng lahat ng pananaliksik hanggang ngayon sa panloob na qigong para sa fibromyalgia upang makita kung ano ang mga konklusyon na maaari nilang iguhit.
Karamihan sa mga pag-aaral, napagpasyahan nila, ay hindi sapat na kalidad na isasama sa pagtatasa. Mula sa 117 sa paksang ito, itinuturing lamang sila 7. (Nagpapakita ito kung gaano kahirap na makahanap ng de-kalidad na pananaliksik sa mga paksa ng alternatibong kalusugan.)
Ang mga 7 artikulo na naglalaman ng mga mananaliksik na tinatawag na "mababang kalidad na katibayan" para sa panandaliang pagpapabuti ng:
- Sakit,
- Kalidad ng buhay,
- Ang kalidad ng pagtulog.
Natagpuan nila ang mas mababang katibayan para sa pagpapabuti ng pagkapagod.
Hindi rin nila nakita ang anumang katibayan na ang qigong ay higit sa iba pang mga uri ng paggamot.
Gayunpaman, walang malubhang epekto na iniulat, alinman.
Napagpasyahan nila na ang qigong ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa fibromyalgia ngunit nagbigay lamang ng isang mahina na rekomendasyon.
Ang isang pag-aaral ay lumabas noong Hulyo 2014 kung saan ang mga kalahok na may fibromyalgia ay tinagubilinan sa qigong at isinagawa ito para sa 45 minuto sa isang araw sa loob ng 8 linggo pagkatapos ay iniimbitahan na magpatuloy hanggang sa 6 na buwan na marka.
Ang mga taong nakakita ng isang benepisyo sa unang 8 na linggo ay mas malamang na manatili dito, at marami ang nag-ulat ng kapaki-pakinabang na epekto para sa tagal ng pag-aaral.
Tingnan natin ang mga numero:
- Nagsimula ang pagsubok na may 73 katao.
- Sa mga ito, 20 ang patuloy na dumaan sa 8-linggo na punto.
- Sa mga 20, 7 umalis bago dumating ang 6 na buwan na punto.
Kaya, mga dalawang-ikatlo ng mga tao na naglalayong magsanay ng qigong sa loob ng 6 na buwan ay talagang umabot sa layunin. Para sa isang paggamot ng fibromyalgia, hindi ito isang masamang resulta. Gayunpaman, mahalagang tandaan na 27 porsiyento lamang ng orihinal na grupo ang pinili upang magpatuloy sa mas matagal na tagal.
Parehong ang pag-aaral na ito at ang 2013 pagtatasa ng estado na kailangan namin ng karagdagang pananaliksik upang malaman para sa ilang mga potensyal na mga benepisyo qigong ay maaaring magkaroon ng para sa fibromyalgia, lalo na sa pangmatagalang. Kailangan din nating malaman ang higit pa tungkol sa kung aling mga partikular na kasanayan ang kapaki-pakinabang, at sa anong halaga.
Ito ay naghihikayat na ang pagtatasa ay walang nakitang epekto. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga tao na may fibromyalgia alam, ang pagpapatakbo mismo ay maaaring humantong sa sintomas flares. Iyan ay maaaring gumawa ng regular na ehersisyo at kahit na maging sanhi sa amin upang maiwasan ang mga ito para sa takot sa paggawa ng ating sarili mas masahol pa.
Kung magpasya kang subukan ang qigong, siguraduhing talakayin ito sa iyong doktor at magsimula nang dahan-dahan upang mapaliit mo ang panganib ng isang sapilitang paglabas ng ehersisyo.
Qigong para sa Malalang Pagkapagod na Syndrome
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi ng mga positibong resulta sa qigong bilang paggamot para sa talamak na nakakapagod na syndrome (ME / CFS).
Sa isang 2009 na pag-aaral, iniulat ng mga mananaliksik ang makabuluhang pagbabago sa maraming mga sintomas, kabilang ang:
- Matulog,
- Ang sigla,
- Sosyal na aktibidad,
- Sikolohikal na kagalingan,
- Sakit,
- Pangkalahatang kadaliang mapakilos.
Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay hindi kasama ang isang grupo ng kontrol, kaya hindi maaaring bawiin ng mga mananaliksik ang posibilidad ng isang epekto ng placebo.
Isang pagsusuri ng komplimentaryong at alternatibong gamot para sa ME / CFS noong 2011 ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang qigong ay may positibong epekto ngunit hindi nakapagpapalabas ng mga konklusyon dahil sa limitadong bilang ng mga pag-aaral sa kalidad.
Noong 2012, ang isang randomized, controlled trial (RCT) kabilang ang 64 kalahok na may malubhang pagkapagod (ang sintomas) o ME / CFS , sinabi ng mga mananaliksik na ang qigong group ay mas mababa nakakapagod at mas mahusay na pag-iisip kaysa sa control group. Napagpasyahan nila na maaaring ito ay epektibo bilang isang komplementaryong therapy (ibig sabihin bukod pa sa iba pang mga paggamot) o bilang bahagi ng isang programang rehabilitasyon.
Isang 17-linggong RCT noong 2013 ay tumingin sa pagkapagod, pagkabalisa, at depression sa ME / CFS. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang grupo ng qigong ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa:
- Kabuuang pagkapagod,
- Pisikal na pagkapagod,
- Depression .
Ang pagpapakasakit sa isip ay nagpakita ng mas mababang pagpapabuti. Gayunpaman, ang mga marka ng pagkabalisa ay hindi napabuti.
Habang ang mga resulta ay maaasahan, mahalaga na tandaan na maraming tao na may ME / CFS ay may sintomas na tinatawag na post-exertional malaise, na ginagawang mabagal ang mga ito mula sa pag-eehersisyo at may mga sintomas ng pagsabog bilang tugon sa sobrang pagganyak.
Ang desisyon upang subukan ang qigong ay dapat gawin sa pagitan mo at ng iyong doktor, at dapat mong maingat na isaalang-alang ang antas ng iyong fitness at pagpapaubaya para sa pagsisikap.
> Pinagmulan:
Alraek T, et al. BMC complementary at alternatibong gamot. Komplementaryong at Alternatibong Medisina para sa mga Pasyente na May Malalang Pagod na Pagdudulot ng Pagod na Pagod: Ang Systematic Review.
Chan JS, et al. Katibayan na batay sa Katibayan at Alternatibong Medisina. 2013; 2013: 485341. Mga Epekto ng Qigong Mag-ehersisyo sa Pagkapagod, Pagkabalisa, at Depresibo Mga Sintomas ng Mga Pasyente na May Malalang Pagkakapagod na Syndrome-Tulad ng Sakit: Ang Randomized Controlled Trial.
Craske NJ, et al. Katibayan na batay sa Katibayan at Alternatibong Medisina. 2009 Hunyo 6 (2): 265-70. Qigong Ameliorates Mga Sintomas ng Malalang Pagkapagod: Isang Pag-aaral na Walang Kontrol sa Pilot.
Ho RT, et al. Annals of Behavioral Medicine. 2012 Oktubre 44 (2): 160-70. Isang Randomized Controlled Trial ng Qigong Exercise sa nakakapagod na mga sintomas, gawain, at Telomerase na Aktibidad sa Mga Tao na May Malalang Pagkapagod o Malalang Pagkakapagod na Syndrome.
Lauche R, et al. Katibayan na batay sa Katibayan at Alternatibong Medisina. 2013; 2013: 635182. Isang Systematic Review at Meta-Analysis ng Qigong para sa Fibromyalgia Syndrome.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 Hulyo 29. [Epub nangunguna sa pag-print] Qualitative Analysis ng isang Kinokontrol na Pagsubok ng Qigong para sa Fibromyalgia: Pagsulong ng Pag-unawa sa isang Emerging Health Practice.