Ano ang Sinasabi sa Pagsaliksik sa Amin
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahirap na bagay na dapat gawin kapag mayroon kang hindi gumagaling na nakakapagod na syndrome ( ME / CFS ). Ang pangunahing sintomas ay post-exertional malaise , na isang abnormal at matinding reaksyon sa mga maliliit na ehersisyo. Ang mga sintomas ay maaaring maging malubha at kasama ang isang napakalaking pagtaas sa pagkapagod, sakit, pag- iisip ng dysfunction , mga sintomas tulad ng flu at iba pa.
Para sa ilang mga tao, kailangan ng isang napakalaking maliit na halaga ng bigay upang mag-trigger ng post-exertional malaise.
Ang pinakamasakit na mga tao ay maaaring hindi makaupo sa kama nang matagal. Ang ilang mga tao ay maaaring makalakad ng ilang mga bloke. Gayunpaman, ang iba ay maaaring makahintulutan ng mas maraming aktibidad. Mahalaga para sa bawat taong may sakit na ito na maunawaan at manatili sa kanilang mga limitasyon.
Sa parehong oras, alam namin na ang hindi ehersisyo ay nagiging sanhi ng sarili nitong hanay ng mga problema, mula sa paninigas at kasukasuan ng sakit na nadagdagan ang panganib ng atake sa puso.
Ang mga benepisyo ng yoga, sa pangkalahatan, ay kasama ang pag-loosening ng mga kalamnan, joints, at connective tissues, at pagpapabuti ng lakas at balanse. Ngunit tama ba para sa ME / CFS, na may post-exertional malaise kasama ang iba pang problemang sintomas tulad ng pagkahilo at sakit ng kalamnan? Wala kaming maraming pananaliksik sa yoga para sa ME / CFS, ngunit kung ano ang ginagawa namin ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring maging - hindi bababa sa ilang mga kaso, at kapag tapos na sa isang tiyak na paraan.
Tandaan na ang pananaliksik ay lubhang limitado at walang paggamot ay tama para sa lahat.
Palaging suriin sa iyong doktor upang matiyak na anumang ligtas na ehersisyo ang iyong pagtatangka ay ligtas para sa iyo. Mahalaga rin sa iyo na bigyang pansin ang mga senyas na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan at angkop sa iyong antas ng aktibidad nang naaangkop.
Habang kami ay may napakakaunting pananaliksik, ang mabuting balita ay ang pagtingin na ito ay isang positibong pagsisimula.
Yoga: Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang para sa ME / CFS
Sa isang tipikal na sesyon ng yoga, ang mga tao ay gumagawa sa maraming posisyon: upo, nakatayo, nakahiga. Ang ilang mga poses itulak ang mga limitasyon ng balanse at lakas. Ang ilang mga uri ng yoga kasama ang isang pulutong ng mga kilusan at magbigay ng isang cardio vascular ehersisyo.
Sinuman na nakakaalam ng marami tungkol sa ME / CFS ay maaaring makita ang mga potensyal na problema doon, lampas lamang ang katunayan na ito ay tumatagal ng enerhiya:
- Ang pagkawala ng katalinuhan ng orthostatic (OI), na nagiging sanhi ng pagkahilo kapag ikaw ay unang tumayo, ay maaaring mapanganib na gawin ang mga poses kung saan mahirap na balansehin;
- Maaari ring gawin ng OI na isang masamang ideya na pumunta mula sa pag-upo sa standing sa isang sesyon;
- Kung ang iyong sakit ay humantong sa paghatol, kung saan ito madalas na ginagawa, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng pababa sa sahig at mag-back up muli;
- Ang mas maraming enerhiya na gagastusin mo sa paglipat at pagbabago ng posisyon sa pagitan ng poses ang mas malamang na ikaw ay mag-trigger ng post-exertional malaise;
- Ang mga komplikadong tagubilin ay maaaring maging mahirap sundin dahil sa cognitive dysfunction;
- Ang cognitive dysfunction ay maaaring maging mahirap na tandaan ang isang gawain o ang tamang paraan upang gumawa ng pose.
Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang isang yoga regimen para sa mga taong may sakit na ito ay dapat na partikular na pinasadya sa kondisyon. Sapagkat ang bawat kaso ng ME / CFS ay natatangi, na may mga sintomas at severities na malawak na nag-iiba, kailangan itong maging karagdagang pinasadya sa indibidwal.
Sa pag-aaral sa ibaba, isinasaalang-alang ng mga mananaliksik ang lahat ng ito.
Pag-aaral: Isometric Yoga para sa ME / CFS
Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 (Oka), itinuro ng mga mananaliksik ng Hapon upang makita kung ang yoga ay makakatulong sa mga taong may ME / CFS na lumalaban sa mga maginoo na paggamot. Una, kailangan nilang magdisenyo ng yoga routine na gagana para sa isang taong may kondisyon.
Pagkatapos makipagkonsulta sa mga eksperto sa yoga, sila ay nanirahan sa isometric yoga, na ginagawa sa isang nakatigil na posisyon at lalo na nagsasangkot ng flexing ng mga kalamnan habang pinapanatili ang isang posisyon. Sinasabi nila na ang benepisyo ng isometric yoga ay ang mga kalahok ay maaaring magbaluktot nang higit pa o mas mababa depende sa kanilang mga indibidwal na kakayahan.
Hinahanap din ng mga mananaliksik ang regimen na ito upang matulungan ang counter deconditioning habang pinapanatili itong simple at madaling sundin.
Ang yoga program na kanilang dinisenyo kasama ang anim na poses na lahat ay tapos na habang nakaupo sa isang upuan. Ang mga pasyente ay nakilala ang isa-sa-isa na may isang nakaranasang magtuturo. Ang musika, na karaniwang ginagamit sa mga yoga session, ay hindi pinahihintulutan dahil sa posibilidad ng sensitivity ng ingay . Ang 20-minuto na programa ay binago sa isang indibidwal na batayan, tulad ng paglaktaw ng pose na nagdudulot ng sakit o paggawa ng mas kaunting mga pag-uulit dahil sa mas matinding pagkapagod.
Ang pag-aaral ng ehersisyo ng mga may sakit na populasyon ay maaaring maging problema, lalo na kapag ang pag-eensayo ng ehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng sakit na pinag-uusapan. Ito ay nangangahulugan na ang mga kalahok sa pag-aaral ay dapat na maingat na napili.
Ang mga paksa ay pinili batay sa pamantayan sa diagnostic ng Fukuda , at pagkatapos ay higit na pinipigilan sa mga hindi tumugon nang mahusay sa mga maginoo na paggamot. Upang matiyak na nakuha nila ang pag-aaral, kailangan nilang umupo nang hindi bababa sa 30 minuto, bisitahin ang medikal na pasilidad tuwing ilang linggo, at punan ang questionnaire nang walang tulong. Gayundin, sila ay sapat na ang pagod upang makaligtaan ang paaralan o magtrabaho ng ilang araw sa isang buwan ngunit hindi sapat na nangangailangan ng tulong sa mga pangunahing gawain ng pang-araw-araw na buhay. Iyon ay nangangahulugan na ang mga resulta ay maaaring hindi nalalapat sa mas malalang kaso.
Ito ay isang maliit na pag-aaral, na kinasasangkutan ng 30 paksa sa ME / CFS, 15 sa kanino ay yoga at 15 sa kanino ay ibinigay conventional paggamot. Matapos ang unang sesyon, sinabi ng dalawang tao na nakaramdam sila ng pagod. Ang isa ay iniulat na nahihilo. Gayunpaman, ang mga bagay na ito ay hindi naiulat pagkatapos ng mga kasunod na sesyon at wala sa mga kalahok ang umalis.
Sinasabi ng mga mananaliksik na ang yoga ay lumilitaw na makabuluhang bawasan ang pagkapagod. Gayundin, maraming mga kalahok ang iniulat na mas mainit at mas magaan pagkatapos ng yoga session.
Sa wakas, ang alam natin na ang partikular na diskarte sa yoga ay tumutulong sa mga taong may ME / CFS na hindi kabilang sa pinaka malubhang sakit. Iyon ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang pulutong, ngunit ito ay isang panimula. Maaari naming pag-asa na higit pang mga mananaliksik gamitin ito yoga protocol o isang bagay na katulad ng magtiklop ng pag-aaral. Kung ito ay isang regimen na maaaring mapabuti ang mga sintomas na walang nakaka-trigger post-exertional karamdaman, maaaring ito ay lubos na mahalaga.
Pag-aaral ng Kaso: Pagbabago ng Yoga at Mga Kaugnay na Pamumuhay
Sa 2015, ang dalawang taon na follow-up sa isang case study (Yadav) ay na-publish na may promising impormasyon tungkol sa yoga at mga kaugnay na mga kasanayan para sa ME / CFS.
Ang paksa ay isang 30-taong-gulang na lalaki na tinutukoy ng mga mananaliksik bilang "nakompromiso na kalidad ng buhay at binago ang personalidad." Ang programa ng interbensyon ay binubuo ng:
- Mga postura sa yoga,
- Pagsasanay ng paghinga,
- Meditasyon,
- Mga talakayan ng grupo,
- Indibidwal na payo sa pamamahala ng stress ,
- Mga pagbabago sa diyeta,
- Karagdagang pisikal na aktibidad.
Siya ay dumalo sa anim na sesyon. Pagkalipas ng dalawang taon, lumitaw ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito na gumawa ng malaking pagpapabuti sa kanyang personalidad, kagalingan, pagkabalisa, at sakit na profile.
Kaya ano ang sinasabi nito sa atin? Ito ay nagtrabaho para sa isang tao, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay gagana para sa lahat. Gayundin, hindi namin alam kung magkano ang yoga, o anumang iba pang elemento, na nag-ambag sa kanyang pangkalahatang pagpapabuti. Gayunpaman, madalas itong mga kaso tulad nito na humantong sa karagdagang pananaliksik.
At na sums up ang pananaliksik sa petsa.
Iba Pang Pananaliksik sa Yoga: Ano ang Kahulugan para sa ME / CFS?
Ang pananaliksik sa yoga para sa iba pang mga kondisyon ay nagpapakita na maaari itong bawasan ang pagkapagod, ngunit hindi namin alam kung na naaangkop sa mga natatanging mga estado ng pagkapagod ng ME / CFS.
Mayroon kaming higit pang pananaliksik sa yoga para sa fibromyalgia , na lubhang katulad sa ME / CFS. Halimbawa, ang isang pag-aaral (Carson) ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring tumaas ang stress-hormone cortisol sa mga taong may fibromyalgia. Ang parehong fibromyalgia at ME / CFS ay madalas na nagtatampok ng abnormal na cortisol function.
Ang isa pang pag-aaral (Mithra) ay nagpakita ng pagpapabuti ng mga sintomas ng pisikal at sikolohikal sa fibromyalgia pati na rin ang ilang iba pang mga kondisyon ng neurological, kabilang ang multiple sclerosis , Alzheimer's disease , epilepsy , at stroke . Ang ME / CFS ay pinaniniwalaan na, hindi bababa sa bahagi, neurological.
Gayunpaman, imposibleng malaman kung ang mga resulta ay magiging pareho para sa ME / CFS. Wala pa kaming sapat na kaalaman tungkol sa pangkaraniwang pisyolohiya sa pagitan ng fibromyalgia at ME / CFS at ang mga tukoy na sintomas na sanhi nito upang sabihin na ang mabuti para sa isa ay mabuti para sa iba.
Higit pa riyan, kailangan nating umasa sa anecdotal na katibayan, na palaging isang mixed bag pagdating sa pisikal na aktibidad at ME / CFS. Ang ilan (ngunit hindi lahat) mga doktor ay nagrerekomenda ng yoga at ilang (ngunit hindi lahat) ang nag-uulat ng tagumpay sa mga ito.
Sa katapusan, nasa iyo (na may gabay mula sa iyong koponan sa pangangalagang pangkalusugan) upang matukoy kung ang yoga ay isang bagay na dapat mong subukan.
Pagsisimula sa Yoga
Mayroon kang maraming mga pagpipilian pagdating sa paggawa ng yoga. Maaari kang kumuha ng isang klase o makahanap ng isang personal na magtuturo, ngunit iyan ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa marami - ang pagsisikap ng pagkuha doon ay maaaring masyadong maraming. Gayunpaman, maaari ka ring bumili ng video o maghanap ng mga libreng online, o mag-disenyo ng iyong sariling gawain. Kung bago ka sa yoga, maaaring mas mahusay na ideya na magkaroon ng isang klase o video upang makinabang ka mula sa kaalaman ng magtuturo.
Hindi mahalaga kung saan mo ginagawa ito, mas mahusay na magpatuloy nang mabagal. Baka gusto mong magsimula sa isang solong magpose o dalawa sa isang araw. Dalhin ang iyong mga pahiwatig mula sa pananaliksik na Hapon na tinalakay sa itaas at tingnan kung ang mga ito ay nagtatrabaho para sa iyo. Pagkatapos, kung ikaw ay nagtitiwala na hindi ito nagiging mas masama sa iyo, maaari mong simulan ang pagtaas ng iyong oras ng yoga.
Sa halip na gumawa ng mga session na mas matagal, maaari mong subukan ang pagdaragdag ng pangalawang session sa iyong araw. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa maikling pagsabog na may matagal na tagal ng pahinga sa pagitan, maaari mong makita na magagawa mo nang higit pa nang hindi nakaka-trigger ang post-exertional malaise.
Maaari mong mahanap ang aking personal na yoga routine dito:
Pinagmulan:
Boehm K, et al. Pampamilyang komplimentaryong at alternatibong gamot: eCAM. 2012; 2012: 124703. Mga epekto ng yoga interventions sa pagkapagod: isang meta-analysis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Hulyo; 2011 (4): 189-201. Ang isang walong linggo na interbensyon ng yoga ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa sakit, sikolohikal na paggana at pag-iisip, at mga pagbabago sa mga antas ng cortisol sa mga kababaihan na may fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Okt; 53 (5): 407-23. Mga therapist sa medisina sa isip-katawan para sa isang hanay ng kalubhaan ng depression: isang sistematikong pagsusuri.
Mishra SK, et al. Mga salaysay ng Indian Academy of Neurology. 2012 Oktubre 15 (4): 247-54. Ang therapeutic na halaga ng yoga sa neurological disorder.
Oka T, et al. Biophsychosocial medicine. 2014 Disyembre 11; 8 (1): 27. Ang yoga ng Isometric ay nagpapabuti sa pagkapagod at sakit ng mga pasyente na may talamak na nakakapagod na sindrom na lumalaban sa maginoo na therapy: isang randomized, kinokontrol na pagsubok.
Yadav RK, et al. Journal of alternative and complementary medicine. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Isang dalawang-taong kasunod na kaso ng malubhang pagkapagod na syndrome: malaking pagpapabuti sa pagkatao kasunod ng yoga-based na pamumuhay na interbensyon.