Bakit Ang Mga Tao na Kumuha ng mga Blockers ng Beta ay Dapat na Ayusin ang kanilang mga Karaniwang ehersisyo
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo , ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangmatagalang planong pangkalusugan. Ang mga blocker na beta , isang pangkaraniwang uri ng mataas na presyon ng gamot sa dugo, ay maaaring magbago ng ilan sa mga karaniwang alituntunin tungkol sa ehersisyo - kaya mahalaga na ayusin ang iyong aktibidad upang makabawi.
Paano Pinipigilan ng Beta Blockers ang Presyon ng Dugo
Ang mga blocker ng beta ay nagpapabagal ng iyong rate ng puso, kung minsan ay sa pamamagitan ng 2 hanggang 25 porsiyento mula sa mga hindi nakapagpahinga na mga antas ng rate ng puso.
Ang pagbagal na ito ay patuloy na may ehersisyo, na nangangahulugan na kahit na ang iyong rate ng puso ay tumaas pa rin habang ang iyong antas ng aktibidad ay tataas, hindi kailanman ito ay tumaas na kasing mataas kung gagawin mo kung hindi ka nakakakuha ng beta blocker. Ito ay maaaring lumikha ng pagkalito sa mga taong nagsisikap na mag-ehersisyo sa loob ng kanilang target na hanay ng rate ng puso - kung saan ang pinaka-kapaki-pakinabang sa cardiovascular.
Pagsasaayos ng Iyong Mga Layunin sa Pagsasanay
Ang pagsasaayos ng iyong mga layunin sa pag-ehersisyo batay sa pagbabagong ito sa rate ng puso ay medyo tapat. Kung mayroon kang isang ehersisyo stress test habang sa beta blockers, ang mga resulta ay magbibigay ng matitigas na numero na naglalarawan sa iyong aktwal na kapasidad ng ehersisyo. Ang mga numerong ito ay dapat na iyong gabay kapag nagpaplano ng iyong mga layunin sa ehersisyo.
Kung wala kang isang stress test, maaari mo pa ring matantya ang iyong mga target gamit ang alinman sa iyong resting heart rate o pinaghihinalaang aktibidad bilang isang gabay.
Kinakalkula ang Iyong Target na Rate ng Puso
Upang gamitin ang iyong resting rate ng puso bilang iyong gabay, malaman ang pagbaba sa iyong rate ng puso bilang isang resulta ng beta blocker.
Halimbawa, kung ang iyong resting heart rate ay 70 na walang beta blocker at 50 na may beta blocker, iyon ay isang pagkakaiba ng 20. Kapag kinakalkula ang iyong target na rate ng puso, ibawas ang numerong ito mula sa resulta. Iyon ang iyong target na "beta block" na rate ng puso at katumbas ng kung ano ang iyong target na rate ng puso ay walang beta blocker.
Paggamit ng System of Perceived Activity
Kung gusto mo, maaari mo ring gamitin ang isang sistema ng pinaghihinalaang aktibidad upang makatulong na matukoy ang iyong target na antas ng ehersisyo. Ang sistema na ito ay mahalagang gumagana sa pamamagitan ng pagkakaroon ng rate mo, sa isang sukat mula 6 (resting) hanggang 20 (maximum na pagsisikap), kung gaano ang pagod na nararamdaman mo sa isang naibigay na aktibidad. Kung ikaw ay ehersisyo, gaano kahirap ang nararamdaman mo? Ang mas maraming pagod na iyong nararamdaman, mas mataas ang rating. Kakailanganin ng ilang eksperimento na bumuo ng iyong personal na antas ng rating. Sa sandaling magkakaroon ka ng isang magaspang na sukat sa lugar, ang iyong target na hanay ay tumutugma sa isang rating na mga 12 hanggang 14.
Bagong Upang Mag-ehersisyo?
Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, tandaan na suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa upang matiyak na ang iyong puso ay maaaring panatilihin up sa kung ano ang iyong pinlano. Maaaring siya ay maaaring magmungkahi ng ilang mga bagay upang makatulong sa kadalian sa isang bagong programa ng ehersisyo sa isang ligtas na paraan.