5 Mga Kadahilanan ng iyong mga daliri sa paa: Paano Kumuha ng Tulong

Namin ang lahat ng alam ang senaryo: ikaw ay nasa kama, malapit na matulog pagkatapos ng isang mahabang araw kapag biglang nagulat ka sa pamamagitan ng isang pandamdam na pandamdam sa iyong mga daliri ng paa. Ang kulubot ng daliri ng paa ay lalala, at dapat kang makakuha ng up at mag-abot upang makakuha ng kaluwagan. Pagkatapos ng isang maikling panahon, ang pag-cramping ay nahuhulog, at ikaw ay naiwan ng kaunting sugat sa iyong paa at ang lumang tanong na, "Ano ang naging sanhi ng kulubot ng aking daliri, at paano ako nakakakuha ng kaluwagan?"

Anatomiya ng Paa at Mga Daliri

Ang iyong paa ay binubuo ng ilang mga buto- ilang maliit at maikli at ilang mahaba-na kumonekta sa iyong bukung-bukong joint sa iyong mga toes. Maraming ligaments course mula sa isang buto sa isa pang. Ang mga ito ay nagbibigay ng katatagan sa iyong paa.

Ang mga sobrang kalamnan ng iyong mas mababang binti ay nagiging mga tendons na naglalakbay sa iyong bukung-bukong at kumonekta sa iba't ibang lugar sa paligid ng iyong paa upang ilipat ito. Mayroon ding mga likas na kalamnan sa pagitan ng matagal na mga buto ng iyong paa na tumutulong upang hugis at iposisyon ang iyong paa habang lumalakad ka at tumakbo. Sa ilalim ng iyong paa ay ang plantar fascia, isang makapal na banda ng tisyu na bumubuo sa arko ng iyong paa.

Ang lahat ng mga ligaments, tendons, at mga muscles ay nagtutulungan upang suportahan ang iyong paa, ilipat ang iyong paa, at sa huli ay hayaan ang iyong mga paa na gawin ang mga kahanga-hangang bagay na ginagawa nila araw-araw. At maraming beses, maaari mong gawin ito sa buong buong araw o linggo at walang anumang problema. Kaya bakit biglang dumating ang isang paa o daliri ng paa?

Mga dahilan para sa mga daliri sa paa

Mayroong maraming iba't ibang mga posibleng pag-trigger para sa mga cramp ng daliri. Ang pinaka-nakakabigo bagay tungkol sa mga ito ay na maaari kang magkaroon ng isa-o maraming-iba't ibang mga isyu na maaaring maging sanhi ng pulikat. Dagdag pa, ang pang-agham na komunidad ay hindi natagpuan ang isang solong variable na patuloy na nagiging sanhi ng daliri ng paa at paa cramping.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga posibleng dahilan ng daliri ng paa at paa, maaari mong makita ang tamang paggamot para sa problema. Ang mga dahilan para sa mga cramp ng daliri ay maaaring kabilang ang:

  1. Pag-aalis ng tubig . Ito ay theorized na kung ang iyong tubig paggamit ay hindi hanggang sa par, maaari kang lumikha ng isang kawalan ng timbang ng electrolytes-potasa, magnesiyo, at sosa, halimbawa-sa iyong mga kalamnan. Ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga daliri sa paa at mga paa sa kontrata na walang kontrol. Nang kawili-wili, hindi lahat ng taong inalis ang tubig ay nakakakuha ng isang binti, daliri ng paa, o talampakan ng paa, na maaaring maging mapanglaw para sa mga pasyente.
  2. Kulang sa ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo kami, ginagamit ang aming mga katawan, at ang paggamit na ito ay nakakatulong na panatilihin ang aming mga kalamnan na malakas at kakayahang umangkop. Ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang balanse at pahintulutan ang iyong nervous system na makakuha ng ilang dagdag na aksyon. Ang isang nervous system na gumagana nang maayos ay maaaring makatulong na mapanatili ang mas mababang mga cramp sa paa sa pamamagitan ng pag-modulate ng tono ng kalamnan at mga contraction.
  3. Mahina Fitting Footwear. Ang aming mga paa ay may maraming pang-aabuso sa bawat araw. Ang dami ng puwersa na kinakailangang mahawahan at mawala ay mas malaki kaysa sa timbang ng iyong katawan. Ang pagsusuot ng mga sapatos na hindi magkasya ay maaaring maging sanhi ng kulubot ng daliri ng paa. Isipin ang labis na stress na ang pag-jamming ng iyong paa sa isang masikip na pares ng (hindi kapani-paniwala na naghahanap) na mataas na takong ay maaaring maging sanhi . Ang masikip na tsinelas ay naglalagay ng iyong mga paa at mga daliri sa isang mas mababa kaysa sa pinakamainam na posisyon para sa kanila na gumana ng maayos, at maaari silang maghimagsik sa pamamagitan ng pag-cramping up sa isang sandali ng paunawa.
  1. Ang ilang mga medikal na kondisyon. Ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng maramihang esklerosis , sakit sa Parkinson , o diyabetis , ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa paraan ng pag-andar ng iyong nervous system. Ito ay maaaring maging sanhi ng abnormal spasms at cramping sensations sa iyong mga paa at paa. Minsan, ang gamot ay maaaring magkaroon ng mga side effect na nagiging sanhi ng cramping sa mga daliri ng paa.
  2. Edad. Bilang edad namin, ang aming mga nervous at muscular system ay maaaring dahan-dahan at bahagyang bumaba sa function. Ang mga matatandang tao ay may mas mababa na nilalaman ng tubig na naka-imbak ang layo sa kanilang mga kalamnan at tendons. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga hindi ginustong mga contraction ng kalamnan at pagkakasikip sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga paa at paa.

Anuman ang nagiging sanhi ng cramps ng daliri ng paa mo, dapat mong kumuha ng oras upang malaman ang tunay na dahilan at simulan ang nagtatrabaho sa pagkuha ng lunas.

Paano Kumuha ng Tulong mula sa mga daliri ng paa at paa

Kung nakakaranas ka ng madalas na daliri ng paa at paa, mayroong ilang mga paraan upang makakuha ng kaluwagan. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal Family Practice ay natagpuan na maraming mga tao na nagdurusa mula sa panggabi na leg cramping na sinusubukan ang iba't ibang mga paggamot. Natuklasan ng mga mananaliksik na halos 20 porsiyento lamang ng mga pasyente ang aktibong gumagamot sa mga binti ng paa at paa at na ang 17 iba't ibang mga regimen ng gamot ay ginamit sa populasyon na ito. Ang labintatlong iba't ibang di-pharmacological na paggamot ay iniulat na ginagamit ng mga pasyente. Ang konklusyon: ang mga taong naghihirap mula sa mga binti ng paa at daliri ng paa ay sumubok ng iba't ibang iba't ibang paggamot para sa kanilang kalagayan. Walang talagang pinagkasunduan ang isang tamang paggamot para sa sinumang tao.

Maaaring mangyari ang mga cramp ng paa at daliri para sa iba't ibang mga kadahilanan, kaya ang pag-atake sa problema mula sa iba't ibang mga anggulo ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon sa kaluwagan.

Payo Mula sa Iyong Physical Therapist

Kung nagkakaroon ka ng daliri ng paa at paa, dapat mong bisitahin ang iyong doktor upang matiyak na ang iyong problema ay hindi sanhi ng isang bagay na seryoso tulad ng maramihang esklerosis o diabetic neuropathy. Ang parehong mga ito ay bihira, ngunit ito ay pinakamahusay na upang makakuha ng mga bagay-check out, lamang upang matiyak.

Dahil ang mga sanhi ng mga daliri ng paa cramps ay kaya variable, ang iyong doktor ay malamang na hindi maaaring mag-alok magkano sa mga tuntunin ng paggamot. Ipasok ang iyong pisikal na therapist. Ang pagbisita sa iyong lokal na PT ay maaaring maging lamang kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng kaluwagan mula sa iyong kulubot ng daliri sa paa. Bakit? Dahil ang iyong pisikal na therapist ay sinanay upang suriin ang lahat ng iba't ibang mga biomechanical at neurological na sanhi ng iyong kalagayan. Maaari siyang mag-isip ng isang diskarte sa paggamot upang makatulong na mapawi ang iyong cramps ng daliri at maiwasan ang mga pangyayari sa hinaharap mula sa nangyari.

Ang mga pagsasanay na maaaring magawa upang makapagbawas ng mga cramp ng daliri ay maaaring kabilang ang:

Siguraduhin na nakikita mo ang iyong PT o doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo para sa mga cramp ng daliri.

Isang Salita Mula

Ang mga daliri ng paa ay maaaring mag-iba mula sa pagiging banayad na istorbo sa pagiging isang masakit at may kakayahang mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang mahanap ang mga nag-trigger para sa iyong partikular na sitwasyon toe-cramping at sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong mapupuksa ang daliri ng paa cramping at panatilihin ang iyong mga paa pakiramdam fine.

> Pinagmulan:

> Lorenzo, M. et al. Paggamot ng mga cramps sa panggabi sa gabi sa pamamagitan ng mga pasyente sa pangunahing pangangalaga sa edad na 60. Family Practice 35 (1); 2018: 29-33.