Kung mayroon kang plantar fasciitis , alam mo kung gaano masakit ang kalagayan na ito. Maaari itong maging sanhi upang lumakad ka sa isang malata, at maaaring limitahan ang iyong kakayahang tumakbo at maglakad pataas at pababa nang maayos ang mga hagdan.
Mga sintomas ng Plantar Fasciitis
Kabilang sa mga sintomas ng plantar fasciitis, ngunit hindi limitado, sa:
- Sakit sa ilalim ng iyong paa malapit sa takong
- Sakit na matatagpuan sa gitna ng arko ng iyong paa
- Sakit na hawakan at isang maitim na bukol sa ilalim ng iyong paa malapit sa takong
- Biglang sakit sa paa kapag naglalakad, lalo na kapag unang tumataas mula sa kama sa umaga
Kung nadarama mo ang alinman sa mga sintomas na ito, maaari kang makinabang mula sa isang simpleng - pa epektibo - mag-abot para sa arko ng iyong paa at plantar fascia. Ang kahabaan ay pinahaba ang iyong plantar fascia, na nagpapabuti sa pangkalahatang paa ng kadaliang kumilos. Makatutulong ito na panatilihing normal ang iyong paa at maaaring mabawasan ang sakit na nararamdaman mo sa ilalim ng iyong sakong. Mag-check in gamit ang iyong doktor upang makakuha ng isang tumpak na diagnosis, at pagkatapos ay makakuha ng karapatan sa trabaho pagpapagamot ng iyong paa sakit.
Ano ang Gagawin para sa Paa at Heel Pain ng Plantar Fasciitis
Kung ang plantar fascia sa ilalim ng iyong paa ay nagiging inflamed at masakit, ang unang hakbang ay upang pamahalaan ang nagpapasiklab na proseso na nagsasangkot ng paglalapat ng yelo sa masakit, namamaga na lugar. Ang isang pack ng yelo ay maaaring ilapat sa ilalim ng iyong paa para sa 10-15 minuto nang maraming beses bawat araw.
Upang maiwasan ang pinsala sa iyong balat mula sa frostbite, siguraduhin na huwag ilapat ang direkta sa yelo sa iyong balat.
Maaari mo ring hilingin na subukan ang massage ng yelo-bote upang makatulong na bawasan ang pamamaga mula sa plantar fasciitis. Ang pamamaraan na ito ay may dalawang benepisyo: ang yelo ay nakakatulong upang bawasan ang pamamaga, at ang massage ay tumutulong na malumanay na maabot ang plantar fascia sa ilalim ng iyong paa.
Minsan, ang higpit sa iyong Achilles tendon at guya ay maaaring mag-ambag sa plantar fasciitis. Ang tuwalya ng tuhod ng guya ay isang ligtas at simpleng paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong Achilles at guya.
Ang ilang mga tao na may plantar fasciitis ay nakikinabang mula sa paglalapat ng kinesiology tape sa kanilang paa upang mapabuti ang pangkalahatang suporta sa arko. Ang paraan ng paggamot ay hindi sinusuportahan ng kasalukuyang pananaliksik.
Direkta Stretch sa Plantar Fascia
Maaari ka ring makinabang mula sa direktang pag-abot sa iyong plantar fascia upang makatulong na mapabuti ang kadaliang paglalakad ng iyong paa at pamahalaan ang sakit mula sa plantar fasciitis. Narito kung paano mo ito ginagawa:
- Tumayo nang direkta sa harapan ng isang dingding. Siguraduhin na ang iyong sapatos ay naka-off.
- Dahan-dahang itakda ang iyong paa upang ang iyong daliri ng paa ay nagpapahinga sa pader at ang bola ng iyong paa ay ilang sentimetro mula sa sahig. Ang iyong malaking daliri ng paa ay dapat na baluktot malumanay paurong.
- Ang isang malumanay na kahabaan ay dapat madama sa ilalim ng iyong paa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, at dalhin ang iyong paa sa pader.
- Ulitin ang pag-abot ng limang beses.
Kung ang paglalagay ng iyong paa laban sa dingding ay nagpapatunay na mahirap o nagiging sanhi ng sakit, maaari mong mahawakan ang plantar fascia nang manu-mano. I-cross ang iyong paa sa ibabaw ng iyong tuhod, grab ang iyong daliri, at malumanay baluktot ito pabalik sa extension.
Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo, at pagkatapos ay bitawan. Ulitin nang limang ulit.
Siyempre, siguraduhin mong suriin sa iyong pisikal na therapist o doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o programa sa pag-aalaga sa sarili para sa plantar fasciitis. Karamihan sa mga kaso ng plantar fasciitis ay malulutas sa loob ng ilang linggo, ngunit kung minsan ang isang maliit na dagdag na tulong ay kinakailangan mula sa pisikal na therapy upang pamahalaan ang kondisyon.
Isang Salita mula sa
Ang mahinang stretching ng iyong paa at guya ay maaaring isang sangkap na kinakailangan upang pamahalaan ang sakit ng paa mula sa plantar fasciitis. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng flexibility ng paa at pamamahala ng pamamaga sa iyong paa, maaari mong mabilis at ligtas na makabalik sa normal na aktibidad at gumana kung mayroon kang plantar fasciitis.