7 Mga bagay na dapat mong gawin ngayon upang gamutin ang Paa Pain mula sa plantar fasciitis

Kung mayroon kang sakit sa paa at takong, maaaring magdusa ka sa plantar fasciitis . Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa plantar fascia, na makapal na banda ng tisyu na mga kurso mula sa iyong sakong sa iyong limang daliri. Ang plantar fascia ay tumutulong upang suportahan ang likas na arko ng iyong paa, at nakakatulong ito upang magbigay ng isang spring sa iyong hakbang sa malumanay na pag-uunat at pagbubuhos sa bawat hakbang na iyong kukunin.ang limang toes. Ang plantar fascia ay nakakatulong upang suportahan ang likas na arko ng iyong paa, at nakakatulong ito upang magbigay ng isang spring sa iyong hakbang sa malumanay na pag-uunat at pagbubuhos sa bawat hakbang na iyong kukunin.

Kapag ang iyong plantar fascia ay nagiging inflamed at namamagang, maaari kang makaramdam ng sakit sa iyong sakong o arko ng iyong paa. Ang sakit na ito ay maaaring gumawa ng mga simpleng pagganap na gawain tulad ng paglalakad at pagpapatakbo ng halos imposible.

Kung mayroon kang plantar fasciitis, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong pangkalahatang kadaliang mapakilos. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng iba't ibang modalidad tulad ng iontophoresis o ultratunog upang makatulong sa paggamot sa iyong kondisyon, bagaman sapat na ebidensiya ay hindi magagamit upang ipahiwatig na ang mga ito ay epektibong paggamot para sa plantar fasciitis. Maaari ring masuri ng iyong PT ang iyong kalagayan upang matukoy ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos upang matulungan kang harapin ang mga biomechanical fault na maaaring magdulot ng iyong sakit.

Ang edukasyon tungkol sa iyong kalagayan ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng physical therapy para sa plantar fasciitis. Ang iyong pisikal na therapist ay dapat makapagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin (at kung bakit ginagawa mo ito) upang matulungan ang paggamot sa iyong plantar fasciitis. Tingnan ang listahan ng mga bagay na gagawin kung mayroon kang plantar fasciitis, at ilapat ang ilan sa mga prinsipyo sa iyong sariling sitwasyon. Tandaan, ito ay palaging isang magandang ideya na suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang paggamot o pangangalaga sa sarili na pamumuhay upang makakuha ng tumpak na pagsusuri at upang matiyak na ligtas ito para sa iyong partikular na kondisyon.

1 -

Pahinga

Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kung ikaw ay may plantar fasciitis ay ang magpahinga ng iyong paa. Kailangan mong makahanap ng mga paraan upang mapawi ang stress at pilay mula sa iyong plantar fascia.

Ayon sa kasaysayan, ang pamamaraan ng paggamot ng talamak na kalamnan sa kalamnan ay ginagamit. Ito ay isang acronym para sa r est, i ce, c ompression, at e levation.

Sa mga nakalipas na taon, ang isang iba't ibang at mas proactive na acronym na ituturing ang talamak na plantar fasciitis ay ang pamamaraan ng POLICE . Ito ay isang acronym para sa p rotection, o pagmumuni-muni, pag-iisip, pag-uusap, at pag - aaral.

Ang proteksyon yugto ng healing ay pa rin ang una at pinakamagaling, at ito ay nangangailangan na pahinga mo ang iyong paa para sa isang maikling panahon bago simulan ang anumang pagsasanay. Ang proteksyon sa yugto ng pamamahala ng pinsala ay karaniwang tumatagal ng tatlo hanggang limang araw. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo sa panahon ng yugto ng pahinga na ito upang makatulong na magpasya kung oras na upang simulan ang pinakamainam na paglo-load, na kinabibilangan ng banayad na paglawak at pagpapalakas ng sumusuportang kalamnan ng iyong paa at bukung-bukong.

2 -

Lumalawak na Pagsasanay

Kapag mayroon kang plantar fasciitis, ang malumanay na paglawak ng iyong plantar fascia at mga kalamnan sa paligid ng iyong paa at bukung-bukong ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at maaaring makatulong sa pagsulong ng pinakamainam na pagpapagaling.

Ang plantar fascia wall stretch ay isang simpleng paraan upang maluwag ang haba ng iyong plantar fascia. Ang paggamit ng isang tuwalya upang mahatak ang iyong mga kalamnan ng bisiro ay maaari ring makatulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos sa mga kalamnan sa paligid ng iyong paa at bukung-bukong.

3 -

Palakasin ang mga kalamnan na Sumusuporta sa Iyong Paa

Minsan, ang kahinaan ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong paa at bukung-bukong ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong plantar fasciitis. Ang pagpapalakas at mga kalamnan tulad ng iyong guya, nauuna na mga kalamnan ng tibialis, o posterior tibialis na mga kalamnan ay maaaring kapaki-pakinabang para sa iyo.

Ang daliri ng kuko ng daliri ng paa ay isang simpleng paraan upang kontrata ang mga kalamnan sa iyong paa upang makatulong sa pagsuporta sa natural na arko ng iyong paa. Ito ay nagsasangkot sa paggamit ng iyong mga daliri sa paa upang kunin ang isang tissue o maliit na tuwalya.

Siguraduhing mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist upang makita kung aling pagpapalakas ng pagsasanay ang tama para sa iyo.

4 -

Subukan ang Massages sa bote ng Ice

Sa panahon ng talamak at maagang bahagi ng pamamahala ng plantar fasciitis, maaari kang makinabang mula sa paggamit ng yelo upang makatulong na kontrolin ang pamamaga at sakit na nauugnay sa iyong kalagayan.

Ang isang massage bote ng yelo ay isang simple at epektibong paraan upang makapagbigay ng yelo sa iyong paa habang malumanay ka sa paggamot ng iyong plantar fascia. Lamang mag-freeze ng isang bote ng tubig, at pagkatapos ay dahan-dahan i-roll ito sa ilalim ng iyong paa para sa 10 minuto.

Higit pa

5 -

Gumamit ng mga Orthotics o Pagpapasok ng Sapatos upang Suportahan ang Iyong Arko

Ang mga pagbabago sa arko ng iyong paa ay maaaring mag-ambag sa sakit ng takong na nauugnay sa plantar fasciitis. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong matukoy kung ang iyong arko ay nahulog o kung ito ay abnormally mataas at kung ito ay nag-aambag sa iyong sakit.

Ang mga pagsisikip ng sapatos o orthotics ay maaaring makatulong upang suportahan ang arko ng iyong paa upang makatulong na alisin ang iyong plantar fascia dahil ito ay nakapagpapagaling sa pinsala. Ang orthotics ay maaaring suportahan ang iyong paa at tulungang panatilihin ito sa isang neutral na posisyon habang naglalakad at tumatakbo.

Maaaring kinakailangan ang mga pasadyang molded na sapatos upang makatulong sa paggamot sa iyong kalagayan, ngunit maaaring magastos ang mga ito. Ang isang simple at murang solusyon ay upang subukan ang pagsasara ng sapatos na pang-una upang suportahan ang panggitna sa arko ng iyong paa. Ang mga ito ay maaaring magbigay ng kinakailangang suporta at kaluwagan para sa iyong plantar fascia.

6 -

Subukan ang Kinesiology Taping

Ang kinesiology taping ay maaaring isa pang paraan upang gamitin upang tulungan ang iyong plantar fasciitis sa pamamagitan ng pagsuporta sa natural na arko ng iyong paa habang nagbibigay ng neural stimulation sa iyong paa at bukung-bukong.

Ang Kinesiology ay isang cotton tape na nababaluktot. Makatutulong ito sa pagbibigay ng suporta sa iyong paa habang pinapayagan pa rin ang iyong paa at bukung-bukong upang ilipat ang maayos. Ang tape ay naisip din na dahan-dahang iangat ang balat ng iyong paa at bukung-bukong, na maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon sa napinsalang lugar at itaguyod ang pagpapagaling.

Siguraduhin na mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist bago mag-aplay ng kinesiology tape upang matutunan ang mga tamang diskarte at upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyong gamitin.

Higit pa

7 -

Magsuot ng Nararapat na Sapatos

Kung mayroon kang plantar fasciitis, dapat kang magsuot ng mga angkop na sapatos. Ang mga mataas na takong ay maaaring magmukhang maganda, ngunit habang ikaw ay nagmamalasakit sa iyong masakit na kalagayan, mag-opt para sa mas matalinong mga sapatos na sumusuporta sa iyong paa.

Maraming tao ang hindi nagsusuot ng sapatos sa kanilang bahay, ngunit ang paglalakad na walang sapin ay maaaring masakit (o imposible) kung mayroon kang plantar fasciitis. Ang pagsusuot ng mga sapatos na pang-suporta sa lahat ng oras ay mahalaga sa pagkuha ng presyon mula sa iyong plantar fascia at nagpapahintulot sa iyong paa na pagalingin.

Kung mayroon kang sakit sa paa at takong mula sa plantar fasciitis, dapat kang kumilos upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong kadaliang kumilos. Maaaring kabilang dito ang pagpahinga, paggamit ng yelo, at pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay upang mabatak at palakasin ang iyong paa at bukung-bukong.

Minsan ay maaaring mangailangan ng paulit-ulit na plantar fasciitis ang higit pang mga invasive treatment tulad ng cortisone injection o, bilang isang huling resort, surgery. Kung ang iyong kondisyon ay mabilis na lumalala tumatagal ng higit sa ilang buwan, dapat kang mag-check in sa iyong doktor upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng iyong magagawa upang gamutin ang iyong problema.

Isang Salita mula sa

Ang plantar fasciitis ay maaaring maging isang problema na naglilimita sa iyong kakayahang makarating nang walang sakit sa paa. Kung mayroon kang sakit sa paa, ang iyong PT ay maaaring makatulong sa nag-aalok ng mga mungkahi para sa tamang paggamot. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng simpleng estratehiya sa pag-aalaga sa sarili, maaari mong matagumpay na matrato ang iyong plantar fasciitis at mabilis at ligtas na bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar at kadaliang kumilos.