Ang plantar fasciitis ay isang kalagayan na nagdudulot ng sakit sa ilalim ng paa at lalo na ang takong. Madaling makilala dahil ang karamihan sa mga pasyente ay naglalarawan nito bilang matalim, matinding sakit ng sakong kapag lumubog sa kama sa umaga. Ang mga unang hakbang ay karaniwang ang pinakamasama, at ang sakit ay nakakababa habang ang araw ay nagpapatuloy. Ang sakit ng takong ay din sa spikes sa simula ng aktibidad at napupunta sa paggamit.
Maaari rin itong mag-ayos pagkatapos ng mahabang pahinga kapag nag-restart ng aktibidad.
Ang plantar fasciitis ay karaniwan sa mga runner na gumaganap ng paulit-ulit na pagbaluktot ng plantar at dorsiflexion ng paa. Ito ay karaniwan din sa biglaang nakuha ng timbang at biglaang pagtaas sa aktibidad.
Pangkalahatang-ideya
Ang plantar fascia ay isang mahaba, makapal at matigas na banda ng tisyu na nagbibigay ng suporta para sa medial na pahaba na arko ng paa. Ang plantar fascia ay nakaunat at ang arko ay bahagyang nag-uulat upang makaapekto ang epekto tuwing ang takong ay nakakaapekto sa lupa. Ang fascia na ito ay hindi lubos na kakayahang umangkop at ang naturang paulit-ulit na pag-abot mula sa epekto ay maaaring magresulta sa maliliit na luha sa fascia.
Mga sintomas
Ang sakit ng takong sa unang hakbang ng umaga ay isang klasikong tanda ng plantar fasciitis. Ang sakit na ito ay ang resulta ng paa na nagpapahinga sa plantar flexion magdamag, na nagpapahintulot sa fascia na paikliin. Kapag ang pinaikling fascia ay nakaunat habang ikaw ay bumangon mula sa kama ang pagtaas ng sakit.
Kung mayroon kang plantar fasciitis, malamang na magkakaroon ka ng pagtaas ng sakit sa ilalim ng iyong paa (ang plantar fascia) kapag pinalawak mo ang iyong mga daliri. Kung ang paggalaw na ito ay hindi nagpapataas ng iyong mga sintomas, maaaring hindi ka magkaroon ng isang tunay na plantar fasciitis.
Ang iba pang karaniwang mga palatandaan ng plantar fasciitis ay kinabibilangan ng mas mataas na sakit sa simula ng ehersisyo at kapag nagpapatuloy ng aktibidad pagkatapos ng pahinga, at isang kasaysayan ng kamakailang nakuha ng timbang o isang biglaang pagbabago sa ehersisyo intensity, tagal o uri.
Plantar Fasciitis o Heel Pain Syndrome
Bagaman madalas na diagnosed ang plantar fasciitis, maraming iba pang mga kondisyon na may mga katulad na sintomas at ang Heel Pain Syndrome ay madalas na mas naaangkop na diagnosis. Ang heel pain syndrome ay isang matagal na kondisyon na dumarating sa dahan-dahan sa paglipas ng panahon at sa pangkalahatan ay sanhi ng may sira na paa at bukung-bukong biomechanics sa halip na sobrang paggamit.
Plantar Fasciitis at Heel Spurs
Humigit-kumulang sa kalahati ng mga pasyente na may plantar fasciitis ang may galaw ng takong . Kapag ang plantar fascia ay nagiging chronically inflamed, ang isang heel spur ay maaaring lumaki sa attachment point sa pagitan ng fascia at calcaneus (sakong buto). Kung ang sakit ng takong ay ginagamot maaga, madalas na maiiwasan ang takong spel.
Mga sanhi
Kasama sa karaniwang mga sanhi ng plantar fasciitis ang overstretching ng isang mahigpit na plantar fascial band, pare-parehong sobrang paggamit, at pangangati na nagreresulta sa microtears sa fascia sa kanyang calcaneal (sakong buto) na attachment.
Maaaring kabilang sa mga kadahilanan na hinuhulaan ang:
- Flat paa
- Mataas na arko
- Napakalaking pronation
- Labis na katabaan o biglaang nakuha sa timbang
- Masikip na tendon Achilles
- Biglang pagtaas sa intensity, oras o uri ng aktibidad
- Ang pagsusuot ng mataas na takong na nagpapaikli sa mga kalamnan ng bisiro, Achilles tendon, at plantar fascia
- Isang biglaang pagbabago sa pagtakbo o paglalakad ibabaw
- Matagal na katayuan o timbang na tindig
Paggamot
Ang pinaka-karaniwang inirerekumendang konserbatibong paggamot ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Rest and Ice . Mahalaga para sa mga may plantar fasciitis upang maiwasan ang mga aktibidad na nanggagalit, at pahintulutan ang fascia na magpahinga hanggang sa masisira ang sakit. Ang paglalagay ng lugar pagkatapos ng paggamit ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
- Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga hindi nonsteroidal na anti-inflammatory para sa 2-4 na linggo upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
- Massage Roller . Ang pagmamasa ng fascia sa pamamagitan ng pag-roll ng paa sa isang 3-4 inch diameter tube tulad ng rolling pin o sopas ay maaaring maging epektibong paggamot.
- Suot ng Night Splint . Ang isang night splint ay nagpapanatili sa paa na nakabaluktot at ang plantar fascia ay pinalipas ng magdamag. Para sa ilang mga tao, ito ay nagpapabuti ng mga oras ng pagbawi.
- Iba Pang Treatments . Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng pagbaba ng timbang kapag angkop, pag-tape ng takong at arko upang makatulong din mabawasan ang sakit, o ang paggamit ng medial longitudinal arch supports, upang makatulong na mabawasan ang sakit habang ang plantar fascia ay nagpapagaling.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Calf Stretch
Ang Isang Bagong Pag-urong Binabawasan ang Plantar Fasciitis Pain
Ang isang bagong stretching technique ay napatunayan na epektibo sa pagbawas ng sakit ng plantar fasciitis kapag ginaganap ilang beses sa isang araw. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtawid ng isang binti sa ibabaw ng isa at pagbaril ng mga daliri sa paa patungo sa shin para sa isang bilang ng sampung at paulit-ulit na sampung beses. Ito ay isang pagbabago mula sa standard na paggamot na nagrerekomenda ng mga stretch-bearing stretches.
Plantar Fasciitis Strengthening Exercises
Ang tradisyonal na pagpapalakas na pagsasanay para sa plantar fasciitis ay kinabibilangan ng scrunching up ng isang tuwalya ng kamay gamit ang mga daliri sa paa o paghila ng isang tuwalya na may timbang na isang sopas ay maaaring tumawid sa sahig. Nakita ng bagong pananaliksik na ang mga sira-sira na pagsasanay ay tila upang mapabuti ang mga oras ng pagbawi ng parehong mga sugat at pinsala sa talampakan ng paa.
Pagkatapos mag-ehersisyo, ang pag-apply ng isang malamig na pakete sa takong sa punto ng pinakamababang lambot para sa 15-20 minuto ay nakakatulong upang mapawi ang sakit.
Ang anumang pinsala sa paa na hindi tumugon sa paggamot sa 1-2 na linggo ay maaaring maging mas seryoso. Laging kumunsulta sa isang manggagamot para sa masusing pagsusuri at pagsusuri.
> Pinagmulan
> BF DiGiovanni, MD, et al. Ang Tissue-Specific Plantar Fascia-Stretching Exercise Nagpapabuti ng mga Kinalabasan sa mga pasyente na may Talamak na Sakong Sakit, Ang Journal ng Bone at Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. Isang Pag-aaral sa Pag-aaral ng Nakatayo sa Gastrocnemius-Soleus laban sa Night Splinting sa Paggamot ng Plantar Fasciitis, Ang Surgery ng Paa at Ankle, Volume 41, Number 4, Hulyo / Agosto 2002
Pagbubunyag
Ang Nilalaman ng E-Commerce ay malaya sa nilalaman ng editoryal at maaari kaming makatanggap ng kabayaran na may kaugnayan sa iyong pagbili ng mga produkto sa pamamagitan ng mga link sa pahinang ito.