Kailangan mo ba ng dagdag na push upang manatiling nasasabik tungkol sa ehersisyo? Kapag mayroon kang kondisyon ng teroydeo, ikaw ay tulad ng madaling kapitan upang mag-ehersisyo ang inip tulad ng iba pa. Alam mo ang kahalagahan ng pagpapanatiling nakatuon sa fitness, ngunit maaaring hindi ito sapat upang makuha mo mismo sa gilingang pinepedalan o sa gym. Gamitin ang mga tip na ito mula sa mga kapwa pasyente ng thyroid na pinagkadalubhasaan ang sining ng pagkakaroon ng regular na ehersisyo
1. Mag-hire ng isang Trainer upang mag-udyok sa iyo at Turuan mo Paano Mag-ehersisyo ang Kanan
Ang ilang mga session na may isang personal na tagapagsanay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan sa iyong fitness. Ang isang tagapagsanay ay maaaring magdisenyo ng isang ehersisyo na programa na tiyak sa iyong mga pangangailangan at mga kakayahan. Maaari rin niyang ipakita sa iyo nang eksakto kung paano magsagawa ng pagsasanay. Makakakuha ka ng isang programa na gagamitin ang iyong oras na pinaka-epektibo. Gamitin ang payo na ito kung paano pumili ng isang personal trainer.
2. Mag-ehersisyo sa Mga Kaibigan
Kapag nag-ehersisyo ka sa mga kaibigan, pinananatili mo ang bawat isa na nakatuon sa pagpapakita at pag-eehersisyo. Higit pa sa kapakinabangan na iyon, maaari mo ring aliwin ang bawat isa sa pandinig upang isapuso mo ang pagsisikap at pampatibay-loob upang panatilihin ang pagpunta. Maaari mong anyayahan ang iyong mga kaibigan sa o gumawa ng mga bagong kaibigan sa iyong fitness center.
3. Musika
Ang musika ay isang klasikong paraan upang isapuso mo ang iyong pag-eehersisyo. Maaari kang makahanap ng mga mix ng musika, mga playlist, at mga channel na tiyak sa bilis o intensity ng iyong pag-eehersisiyo.
Hindi mahalaga kung anong uri ng musika ang gusto mo, maaari kang makahanap ng isa na may matalo na makakakuha ka ng pagpunta.
4. Audiobooks at Podcasts
Maaari kang matuto o maaliw sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa mga audiobook o mga podcast. Makakahanap ka ng mga libreng mapagkukunan ng mga audiobook mula sa iyong lokal na aklatan o bilhin ito sa pamamagitan ng Audible.com.
Ang mga podcast ay isa pang paraan upang makisalamuha sa iyong pag-eehersisyo. Baka gusto mong patuloy na makapunta sa isang kabanata o episode.
5. Itakda ang mga Layunin at Pag-isiping mabuti sa Mga Resulta
Kung nagtakda ka ng mga layunin sa ehersisyo ikaw ay mas motivated na gawin ang iyong mga ehersisyo at makamit ang mga ito. Ang isang layunin ay maaaring maging bilang ng mga ehersisyo na ginagawa mo bawat linggo, ang mga minuto o distansya (pagpapatakbo, paglalakad, pagbibisikleta) ng iyong mga ehersisyo, ang bilis na iyong binuo o timbang na maaari mong iangat. Subaybayan ang iyong mga ehersisyo upang makita ang iyong pag-unlad.
6. Gumamit ng isang App, Book, Video, o Online Programa ng Exercise
Ang pagsunod sa isang programa ay maaaring makakuha ka nakalipas na nalilito tungkol sa kung saan magsisimula, kung ano magsanay upang isama, at kung paano gumanap ito. Mayroong maraming mga paraan upang matamasa ang isang programa. Ang ehersisyo ng mga app ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong programa sa iyo. Maaari kang pumunta sa lumang paaralan na may isang libro o video. Sa sandaling makita mo ang iyong interes na waning, lumipat sa isang bagong app upang muling buhayin ang iyong sarili.
7. Kumuha ng Labas Para sa Iyong Walk, Run, o Bike
Kung ikaw ay nag-log ng mga milya sa gilingang pinepedalan o hindi nakatigil na cycle, bust out sa labas para sa isang pagbabago. Kung makakahanap ka ng berdeng espasyo, parke, o kakahuyan, mas mahusay para sa pagpapahinga ng stress.
8. Baguhin ang Iyong Pace
Kung maglakad ka para sa ehersisyo, subukan ang paglalakad sa bilis. O, maaari kang magdagdag ng mga run interval at pag-unlad mula sa paglalakad patungo sa pagtakbo.
Subukan ang isang klase ng spinning bilang isang pahinga mula sa isang solo cycling workout.
9. Walang Exercise, Walang Video
Ang pagtingin sa isang pelikula o paboritong palabas sa telebisyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaabala sa iyong sarili sa gilingang pinepedalan, patambilog na tagapagsanay, o galaw na pag-ikot. Gumawa ng sarili mong panata na maaari mong panoorin lamang habang ikaw ay gumaganap.
10. Subukan ang isang Exercise Class
Suriin kung anong klase ng ehersisyo ang inaalok sa mga lokal na gym at fitness center at bigyan ang ilan sa kanila ng isang subukan. Maaari mong matuklasan na gustung-gusto mo ang pagsasanay sa circuit, Zumba, Barre, o mga workout sa boot camp. Maaari kang magulat kung aling mga klase ang pinaka-excite mo.
11. Maglakad Higit Pa
Magdagdag ng higit pang paglalakad sa iyong buong araw.
Magsuot ng pedometer o fitness band upang hikayatin ang iyong sarili na mag-log ng higit pang mga hakbang. Maaari mong mahanap ito motivating upang maglakad sa tindahan at likod sa halip na drive o pagbisita sa isang tao sa halip na texting o pagtawag sa kanila.
12. Kumuha ng Adventure Getaway o Vacation
Pumili ng pambansang parke o kagubatan ng estado upang pumunta para sa isang isa o dalawang oras na paglalakad sa susunod na linggo. Magrenta ng kayak at kumuha ng mga aralin. Pumunta sa isang climbing gym at matutunan ang mga pangunahing kaalaman, pagkatapos ay pumunta bouldering. Kung ito ay taglamig, subukan ang pag-ski sa buong bansa o matutunan ang pag-ski ng pababa. Kung laging nais mong sumakay ng kabayo, bumili ng mga aralin sa isang akademya sa pagsakay o mag-iskedyul ng getaway rantso. Tumingin sa mga pagbibisikleta paglilibot.