Binuo ng libu-libong taon na ang nakalilipas, ang yoga ay isang anyo ng holistic na gamot na pinagsasama ang isip, katawan, at espiritu. Lumilikha ang yoga ng balanse, lakas, at kakayahang umangkop ngunit maingat din.
Ang mga kababaihang may Polycystic Ovary Syndrome ( PCOS ) ay hinihikayat na makisali sa pang-araw-araw na ehersisyo upang matulungan ang balanse ng mga hormone at pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo at insulin. Ang parehong aerobic and resistance (weight) training exercises ay ipinapakita upang makinabang ang mga kababaihan sa PCOS.
Gayunpaman, ang kamakailang ebidensiya ay hinamon ang pananaw na ito sa pamamagitan ng pagpapakita ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga para sa pagpapabuti ng pagkabalisa, hormones, panregla at mga metabolic parameter sa mga kababaihan na may PCOS mas kaya kaysa sa maginoo ehersisyo.
Narito ang tatlong kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga para sa mga babae na may PCOS:
Binabawasan ang Pagkabalisa
Ang mga nagsasagawa nito ay madalas na nakaaalam tungkol sa mga benepisyo ng yoga para sa pagbawas ng pagkabalisa at pagkapagod. Ang Yoga ay nag-aalok ng katahimikan sa isip at may katibayan na nagpapakitang ang yoga ay binabawasan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-apekto sa nakikiramay na aktibidad ng nerbiyos.
Ang pagkabalisa ay karaniwan sa mga kababaihan na may PCOS at yoga ay maaaring magbigay ng isang epektibo at di-nagsasalakay na paggamot para sa mga kababaihan na may kalagayan upang pamahalaan ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Yoga ay natagpuan na ang 12 linggo ng isang holistic yoga program sa kabataan na batang babae na may PCOS ay makabuluhang mas mahusay kaysa sa isang pisikal na ehersisyo na programa sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkabalisa.
Nagpapabuti ng mga Hormone
May katibayan na iminumungkahi na ang mga benepisyo ng yoga ay higit pa sa pagbabawas ng pagkabalisa para sa mga kababaihan na may PCOS sa pagpapabuti ng sex hormones at pagkontrol sa mga menstrual cycle. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative at Complementary Medicine ay natagpuan na ang mga kabataan na batang babae na may PCOS na nagsasagawa ng holistic yoga program na kinasasangkutan ng isang oras ng yoga araw-araw para sa 12 linggo, ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa anti-müllerian hormone, luteinizing hormone (LH), at testosterone, higit pa kaysa sa pisikal na ehersisyo.
Ang mga batang babae na nagsasanay sa yoga araw-araw ay nakita rin ang mga pagpapabuti sa panregla .
Nagpapabuti ng Metabolic Marker
Tila ang yoga ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng insulin at kolesterol sa mga babae na may PCOS. Ang yoga ay natagpuan na makabuluhang mas epektibo kaysa sa maginoo pisikal na ehersisyo sa pagpapabuti ng glucose, lipid, at insulin resistance values sa mga nagdadalaga ng mga batang babae na may PCOS na nagsasagawa ng iba't ibang uri ng yoga araw-araw.
Nag-aalok ang Yoga ng maraming benepisyong pangkalusugan sa mga kababaihan na may PCOS at talagang sulit ang isang pagsubok kung hindi mo nagawa ito dati. Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring gawin sa kahit saan at sa kaunti o walang gastos. Mayroong maraming iba't ibang uri ng yoga mula sa maamo hanggang sa mas malusog na ehersisyo. Ang Hatha o Vinyasa yoga ay maaaring pinakamahusay na naaangkop para sa mga nagsisimula dahil ito ay banayad at isinasama ang mga pangunahing yoga poses, samantalang ang Ashtanga o Bikram yoga, isang pagsasanay na nagaganap sa isang pinainit na silid, ay maaaring pinakamahusay na nakalaan para sa mga advanced na yogis.
Mga Tip sa Yoga Para sa mga Nagsisimula
- Iwasan ang pagkain ng isang mabigat na pagkain bago ang klase.
- Uminom ng tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng klase.
- Magsuot ng mga komportableng damit at dalhin ang iyong sariling yoga mat.
- Huwag kang mahiya upang sabihin sa magtuturo na ikaw ay isang baguhan.
- Pumunta sa klase nang maaga at pumili ng isang lugar na pinaka komportable sa iyo.
- Gawin ang poses sa sarili mong bilis.
- Huwag kang mahiya tungkol sa paghingi ng tulong.
> Pinagmulan:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Epekto ng isang holistic yoga program sa mga sintomas ng pagkabalisa sa kabataan na babae na may polycystic ovarian syndrome: Isang randomized control trial. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Mga epekto ng isang holistic yoga program sa mga parameter ng endocrine sa mga kabataan na may polycystic ovarian syndrome: isang randomized controlled trial. J Alternate Complement Med. 2013 Peb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect ng yoga program sa metabolismo ng glucose at mga antas ng lipid ng dugo sa mga kabataan na babae na may polycystic ovary syndrome. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.