Alamin kung Aling Mga Pagsasanay ang Pinakamagandang Para sa mga Babaeng May Ginagawa ng PCOS
Walang tanong na ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga sa mga babae na may PCOS. Hindi lamang ang pantay na ehersisyo ay tumutulong sa pamamahala ng timbang at pagbutihin ang mood, ngunit maaaring makatulong sa pagkamayabong, mas mababang panganib ng sakit kasama ang maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan . Minsan, maiiwasan ng mga kababaihang may PCOS na magsanay o nagsisikap ng mga bagong gawain dahil sa takot. Marahil nararamdaman nila ang kanilang sukat na naglilimita sa kanila mula sa paggawa ng ilang mga pagsasanay o pakiramdam masyadong hugis.
Ang mga isyu sa imahe ng katawan ay maaaring humawak ng mga kababaihan habang ang ilan ay hindi nais na makita ang ehersisyo. Ngunit ang takot ay hindi dapat malalampasan ang mga pakinabang ng paglipat ng ating mga katawan
Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo? Inirerekomenda ng mga alituntunin ng gobyerno ang mga Amerikano na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto sa isang linggo ng masiglang aerobic na aktibidad bukod sa 2 araw ng paglaban pagsasanay bawat linggo para sa pamamahala ng timbang. Bilang pangkalahatang layunin, maghangad ng 30 minuto ng aktibidad bawat araw. Ngunit magrelaks, hindi kailangang gawin ito nang sabay-sabay. Dalawang 15 minuto na palugit ng pisikal na aktibidad ay katumbas ng parehong halaga bilang paggawa ng aktibidad para sa isang 30 minuto na pag-abot. Ang parehong ay totoo para sa tatlong 10 minuto na palugit ng maikling aktibidad. Siguraduhin na makuha ang iyong rate ng puso at pinananatili sa 60% hanggang 75% ang iyong pinakamataas na rate.
Kung ikaw ay handa na upang simulan ang paglipat ng iyong katawan para sa kasiyahan at mga benepisyo sa kalusugan o kung ikaw ay isang regular na exerciser at nais na itulak ang iyong katawan nang higit pa, narito ang ilang mga mahusay, masaya pagsasanay para sa mga kababaihan na may PCOS gawin.
Dalhin Ito Sa Buong
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na gawain para sa PCOS dahil maaaring magawa ito kahit saan at nangangailangan lamang ng sapatos sa paglalakad. Kung hindi mo matamasa ang pag-iisa na nag-iisa, i-on ang musika o hilingin sa isang kaibigan na sumali sa iyo. Power up ang iyong paglalakad na gawain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat: kahaliling paglalakad ng 5 minuto sa katamtamang bilis at pagkatapos ay 5 minuto ng mabilis na paglalakad o jogging.
Baguhin ang iyong ruta paminsan-minsan sa isa na kasama ang parehong mga burol at flat ibabaw.
Pump It Up
Ang mga kababaihang may PCOS ay maaaring magtatag ng mabilis na kalamnan, magandang balita kung sinusubukan mong mag-burn ng mga dagdag na calorie. Gamitin ito sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pag- aangat ng timbang dalawang beses sa isang linggo. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Mag-set up ng sesyon sa isa sa mga trainer sa iyong gym para sa isang panimulang sesyon ng pagtuturo (ang ilang mga gym ay maligaya gawin itong walang bayad bilang bahagi ng iyong pagiging miyembro). Bilang karagdagan, isaalang-alang ang pagpupulong sa isang trainer bawat buwan o kaya upang baguhin ang iyong karaniwang gawain. Ang sikat na Les Mills Bodypump, ay isang klase na inaalok sa karamihan ng mga gym sa buong Estados Unidos at may kasamang isang oras ng pagsasanay sa weight group sa musika na gumagana sa buong katawan.
Kumuha ng Wet
Ang mga ehersisyo sa pool tulad ng swimming at aqua aerobics o zumba ay mahusay na mga gawain para sa mga babaeng may PCOS na gagawin. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagamit ng paglaban upang gumana ang buong katawan at madali sa mga kasukasuan. Kung naka-swimming laps, itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng distansya o mga layunin ng bilis. Gusto ng higit pa sa isang hamon? Subukan ang stand-up paddle boarding na kilala rin bilang SUP. Ang panlabas na isport ng tubig na ito ay humihigpit at nagbibigay ng tono sa buong katawan habang balanse ng gusali. Ang kayaking ay gumagana sa mga upper body at core na mga kalamnan at isa pang mahusay na paraan upang manatiling magkasya sa tubig.
Kumuha ng Swing
Nababagot sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo? Hamunin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aaral o pagsasanay ng isang isport . Halimbawa, sumali sa isang lingguhang klinika sa tennis (sa loob o sa labas) sa iyong antas. Laging nais upang malaman kung paano sa golf? Mag-sign up para sa mga aralin. Hindi ka lamang makakakuha ng ehersisyo ngunit nakakatugon sa ilang mga bagong kaibigan sa proseso.