Ang mga positibong pagbabago sa pamumuhay ay susi sa pamamahala ng PCOS. Ang pagkain at ehersisyo ay dalawa sa mga pangunahing paraan na maaari mong gawin at ang parehong mga lugar na kailangang matugunan para sa mga pagbabago sa pamumuhay na ito upang maging matagumpay.
Ang regular na ehersisyo ay may mga hindi kapani-paniwalang benepisyo na higit sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihang may PCOS. Narito ang 7 mahalagang mga:
1 - Palakasin ang Sensitivity ng Insulin
Ang regular na ehersisyo ng cardio at pagsasanay ng lakas ay ipinapakita upang matulungan ang iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa insulin , pagpapababa ng iyong panganib para sa diyabetis at iba pang mga komplikasyon.
2 - Lower Cholesterol
Ang mga babaeng may PCOS ay mas malamang na magkaroon ng mataas na kolesterol at triglyceride. Maaari din itong magbigay ng kontribusyon sa iba pang mga komplikasyon tulad ng metabolic syndrome , na mas karaniwan sa mga babae na may PCOS. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong kolesterol kapag isinama sa isang malusog, mababang taba diyeta.
3 - Taasan ang endorphins
Ang mga kababaihang may PCOS ay mas malamang na magkaroon ng mga sintomas ng depression. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng endorphins, na mga hormones na nagtataguyod ng mga damdamin ng kagalingan. Makakatulong ito sa iyo na mapangasiwaan ang pagkapagod at magpapagaan ng ilang mga sintomas ng depression.
4 - Mas mahusay na Sleep!
Sino ang hindi nangangailangan ng mas mahusay na pagtulog? Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis at magkaroon ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad. Ang mga kababaihang may PCOS ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa sleep apnea, hilik at kahit na hindi pagkakatulog. Subukan ang pagdaragdag sa regular na ehersisyo - hindi tama bago ang kama - at makita kung na tumutulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Tandaan na maaaring tumagal ng ilang araw o linggo bago mo makita ang mga resulta; malamang na ikaw ay mas pagod sa simula habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa dagdag na aktibidad.
5 - Ibaba ang Iyong Panganib para sa Sakit sa Puso
Ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng mga kababaihan at kababaihan na may PCOS ay mas malaking panganib sa pagbuo ng atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol .
Ang regular na ehersisyo ng cardio ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso at lubos na nagpapahina sa iyong panganib para sa mga komplikasyon.
6 - I-regulate ang Hormones
Kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa dalhin mo, pinapalamig ng iyong katawan ang taba na naka-imbak sa iyong katawan. Siyempre, ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang insulin . Hindi lamang iyon ngunit ang pagkakaroon ng labis na taba ay may epekto sa iyong mga hormones, katulad ng produksyon ng estrogen. Ang pagbawas ng ilan sa mga sobrang taba ng mga tindahan ay maaaring makatulong sa pagkuha ng iyong mga hormones, at sana ang iyong PCOS, sa ilalim ng kontrol.
7 - Timbang
Ang pagkawala ng timbang ay isang pangkaraniwang dahilan na ibinibigay ng mga kababaihan sa pagnanais na simulan, o magpatuloy, ang kanilang programa sa pag-eehersisyo. Tandaan na ang mga kababaihang may PCOS ay nakikipagpunyagi sa pagbaba ng timbang kahit na may malusog na pagkain at regular na cardio at ehersisyo sa ehersisyo, kaya hindi ito ang pangunahing dahilan kung bakit ka nag-eehersisyo.
Maaari itong maging mahirap na manatiling motivated upang makamit ang isang regular na plano sa pag-eehersisyo kapag nagpupumilit kang makita ang mga resulta. Sa halip, subukang tandaan ang lahat ng iba pang mga benepisyo na nakalista sa itaas sa isip habang sumasayaw ka sa isang bagong plano sa ehersisyo.
Nai-update ni Angela Grassi, MS, RDN, LDN