Tiyakin na ang Iyong Taas na Taas ay Tamang Kanan
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tanong na tinanong ng isang pisikal na therapist ay, "Gaano kalaki ang dapat kong ayusin ang aking tungkod?" Ang paglalakad sa isang tungkod na masyadong maikli o masyadong matangkad ay maaaring mahirap, at mapapahamak ka sa pagbagsak o para sa pinsala. Ang pagsiguro na ang iyong tungkod ay nababagay nang maayos ay maaaring mapanatili kang ligtas at gumawa ng paglalakad ng madali at ligtas na gawain.
Paggamit ng isang Tandang
Kung nagkakaproblema ka sa paglalakad o paglilipat, maaaring kailangan mo ng pantulong na kagamitan upang tulungan kang ligtas na makalibot.
Ang mga kagamitan tulad ng mga walker , crutch , at cane ay magagamit upang matulungan kang maglakad ng mas mahusay at bawasan ang iyong panganib ng pagbagsak.
Ang isang tuwid na tungkod ay isang aparato na magagamit mo pagkatapos ng pinsala o sakit upang matulungan kang mapabuti ang iyong kakayahang maglakad. Nagbibigay ito ng suporta upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse habang naglalakad. Habang ang isang tungkod ay maaaring maging isang epektibong aparato upang matulungan kang maglakad ng mas mahusay, ito ay pinakamahusay na gumagana kapag laki at nababagay nang maayos.
Ang mga cane ay karaniwang gawa sa kahoy o metal. Ang karamihan sa mga metal cane ay madaling iakma. Lamang paluwagin ang tension tornilyo malapit sa ibaba at itulak ang maliit na buton sa sa gilid ng tungkod. Pagkatapos ay maaari mong i-slide ang mga bahagi ng metal ng tungkod upang mas maikli o mas mahaba ang iyong tungkod. Tandaan na siguraduhin na ang pindutan ng push ay ganap na nakikibahagi sa isang butas at na hinihigpitan mo ang tension screw kapag ikaw ay tapos na.
Kung ang iyong tungkod ay kahoy, maaari mong gawin itong mas maikli sa pamamagitan ng pagputol ng tamang halaga sa ibaba. Mag-ingat na huwag masira ang sobra; hindi ka makagawa ng sahig na kahoy na mas mahaba.
Ang isang mabuting panuntunan na susundan ay "sukatin nang dalawang beses, i-cut nang isang beses." Ngunit gaano kataas ang dapat mong gawin ang iyong tungkod?
Kung Paano Maghanap ng Tumpak na Tamang Timbang
Sundin ang mga hakbang na ito upang matiyak na maayos ang iyong tubo. Dapat mong laging konsultahin ang iyong pisikal na therapist o doktor upang matiyak na tama ang iyong tungkod para sa iyong partikular na kondisyon.
- Habang nakatayo, hawakan ang iyong tubo sa isang kamay at ipaalam ang dulo ng tubo sa sahig. Kadalasan, dapat mong hawakan ang iyong tubo sa gilid ng iyong katawan na kabaligtaran ng iyong pinsala. Halimbawa, kung naiwan mo ang sakit ng tuhod , hawakan ang tungkod sa iyong kanang kamay.
- Kapag hinahawakan ang hawakan ng tungkod, ang tungkod ay dapat dumating sa antas ng iyong balakang sa balakang sa gilid ng iyong itaas na hita.
- Kapag kinuha mo ang hawakan ng iyong tungkod, ang iyong siko ay dapat na baluktot ng humigit-kumulang na 20 degrees. Ang pagbisita sa isang pisikal na therapist ay maaaring magawa upang siya ay makagamit ng isang goniometer upang masukat ang posisyon ng iyong siko upang matiyak na ito ay tama.
- Ang isang alternatibong paraan upang masukat ang taas ng tungkod ay ang tumayo sa tungkod sa iyong panig. Ang tuktok ng tungkod ay dapat nasa antas ng iyong pulso kapag ang iyong bisig ay nakabitin nang kumportable sa iyong panig.
Tandaan, dapat suriin ng iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ang iyong tubo ay wastong sukat at ginagamit mo nang tama ang iyong tubo kapag naglalakad. Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magtrabaho sa iyo upang makatulong na mapabuti ang paraan ng paglalakad mo. Maaaring magawa ang pagpapalaki ng hip at binti , at maaaring magreseta ng PT ang mga pagsasanay sa balanse upang makatulong na mapabuti ang iyong balanse at proprioception. Maaari ring ipakita sa iyo ng iyong pisikal na therapist ang mga karaniwang pagkakamali upang maiwasan ang paggamit ng isang tungkod.
Isang Salita Mula
Ang paghahanap ng wastong tungkod ay madaling gawin kung susundin mo ang mga simpleng tagubilin. Kung maglakad ka sa isang tungkod, mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist upang matiyak na ang iyong tubo ay ang tamang taas at ginagamit mo ito ng maayos. Ang paglalakad sa isang tungkod ay dapat pakiramdam na natural ang isang madaling kung nakuha mo ang oras upang tiyakin na ito ay ang tamang taas at na ginagamit mo ang aparato sa tamang paraan. At kung hindi mo maayos ang sukat ng iyong tubo, maaari itong maging mahirap na paglalakad at maaaring itakda ka para sa isang pinsala dahil sa pagkahulog.
> Pinagmulan:
> Liu, HH, Eaves, J., Wang, W., Womack, J., & Bullock, P. (2011). Ang pagtatasa ng mga cane na ginagamit ng mga nakatatandang matatanda sa mga nakatatandang komunidad sa pamumuhay. Mga Archive ng gerontology at geriatrics , 52 (3), 299-303.