Ang iyong Malubhang Tuhod ay Maaaring Matutulungan ng Physical Therapy
Ang pisikal na therapy para sa sakit ng tuhod ay nagsasangkot ng masusing pagsusuri at pagsusuri ng iyong buong mas mababang paa't kamay mula sa iyong balakang sa iyong paa. Maaaring masuri ng iyong PT ang iyong sakit sa tuhod at magreseta ng tamang paggamot-kabilang ang mga ehersisyo at modalidad-upang makatulong na bawasan ang sakit ng iyong tuhod at mapabuti ang iyong pangkalahatang kadaliang mapakilos.
Anatomya ng Tuhod
Ang tuhod ng tao ay isang hinge joint na binubuo ng tibia (shin) at ang femur (hita).
Ang patella, o kneecap, ay matatagpuan sa harap ng tuhod. Ang tuhod ay sinusuportahan ng apat na ligaments . Dalawang shock absorbers, bawat isa ay tinatawag na meniskus, ay matatagpuan sa loob ng tuhod.
Ang sakit sa tuhod ay maaaring sanhi ng paulit-ulit na trauma at pilay o sa pamamagitan ng pinsala. Paminsan-minsan ay nangyayari ito nang walang maliwanag na dahilan. Kapag nangyayari ang sakit ng tuhod, maaari kang makaranas ng mga limitasyon sa pagganap na kasama ang kahirapan sa paglalakad, pagtataas mula sa pag-upo, o pataas at pababang mga hagdan.
Anong Uri ng Sakit sa Tuhod Mayroon ka?
Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod, mahalagang malaman kung ang sakit ay talamak, sub-talamak, o talamak sa kalikasan. Makakatulong ito sa gabay ng tamang diagnosis at paggamot.
- Ang matinding sakit ay kadalasang ang pinakamalubha at nangyayari 1-7 araw pagkatapos ng pinsala. Sa panahong ito, dapat mong pahinga ang tuhod at hayaan ang nasugatan na mga istraktura na pagalingin bago simulan ang anumang paggalaw.
- Ang sakit na sub-acute ay nangyayari mula 2-6 linggo pagkatapos ng pinsala. Ito ay isang mahusay na oras upang simulan ang banayad na paggalaw sa paligid ng tuhod upang makatulong na mabawi ang kadaliang mapakilos.
- Ang talamak na sakit ng tuhod ay sakit na tumatagal ng higit sa 8-12 na linggo. Ang sakit ng tuhod na talamak ay dapat na masuri ng iyong healthcare provider.
Ang Lokasyon ng Tuhod Sakit Sintomas
Ang lokasyon ng iyong sakit sa tuhod ay maaaring makatulong na matukoy kung aling mga istruktura ang may kasalanan at maaaring makatulong na matiyak ang tamang paggamot. Tandaan na suriin sa iyong manggagamot, pisikal na therapist, o tagapangalaga ng kalusugan kung ang mga sintomas ay malubha o huling higit sa ilang mga linggo.
- Sakit sa harap ng tuhod. Kung nararamdaman mo ang sakit sa harap ng tuhod, maaaring may problema sa pagsubaybay at posisyon ng kneecap, kadalasang tinatawag na patellofemoral stress syndrome (PFSS) . Ang tuhod at ang litid sa pagitan ng kneecap at shin ay maaaring maging inflamed at masakit. Ang sakit dito ay karaniwang naglilimita sa kakayahang lumuhod, umakyat o bumaba sa hagdanan, o tumakbo at tumalon.
- Sakit sa loob ng tuhod. Kung mayroon kang sakit sa loob ng bahagi ng tuhod, malamang na magkaroon ng pinsala sa medial meniscus o medial collateral ligament . Ang mga istrukturang ito ay kadalasang nasaktan sa panahon ng aktibidad na athletiko kapag ang paa ay nakatanim sa lupa, at ang katawan ay lumilipas sa tuhod. Ang panggatong meniscus ay isang shock absorber na matatagpuan sa loob ng tuhod. Paminsan-minsan, ito ay naghihirap mula sa pagsusuot at luha o arthritis at maaaring mapinsala na walang tiyak na pinsala.
- Sakit sa labas ng tuhod. Ang sakit sa labas ng aspeto ng iyong tuhod ay maaaring maging resulta ng pinsala sa maraming mga istraktura. May isang ligament doon na maaaring nasugatan sa panahon ng aktibidad ng atletiko. Ang sakit dito ay maaaring sanhi din ng stress ng iliotibial band (ITB) . Ang ITB ay isang makapal na banda ng tisyu na tumatakbo mula sa labas ng iyong balakang sa harap ng iyong tuhod. Habang tumatawid ito sa tuhod, ang ITB ay maaaring magpahid ng abnormally sa tuhod, at isang nasusunog na sakit ay maaaring mangyari. Gayundin, sa labas bahagi ng tuhod ay isa sa tatlong tendons ng hamstring. Ang pilay sa litid na ito ay maaaring maging isang pinagmumulan ng sakit sa tuhod.
- Sakit sa likod ng tuhod. Ang sakit sa likod ng tuhod ay bihira ngunit maaaring mangyari. Ang isa sa mga tendon ng hamstring ay nakalagay dito, at ang sakit dito ay malamang dahil sa isang hamstring strain . Ang isa pang posibleng dahilan ng sakit dito ay isang Baker's cyst. Ito ay isang abnormal na pamamaga ng kasukasuan ng tuhod na sumasakop sa puwang sa likod ng tuhod at nagdudulot ng sakit na may labis na baluktot ng tuhod.
Kung nagkakaroon ka ng malubhang sakit sa tuhod , agad na sundin ang prinsipyo ng RICE . Ang RICE ay kumakatawan sa Rest, Ice, Compression, at Elevation . Pagkatapos ng ilang araw ng RICE, maaari mong simulan ang paggamit ng binti, malumanay lamang. Kung ang sakit ay nagpatuloy ng higit sa 2-3 linggo, dapat mong bisitahin ang isang doktor, pisikal na therapist, o ibang tagapangalaga ng kalusugan upang mamuno sa anumang malaking problema at upang matiyak ang tamang diagnosis at pamamahala.
Ano ang Inaasahan Mula sa Physical Therapy para sa Tuhod Pain
Kung ikaw ay tinutukoy sa pisikal na therapy para sa sakit ng tuhod, ang unang pagbisita ay mahalaga upang matiyak ang tamang diagnosis at tamang pamamahala. Sa panahon ng pagbisita na ito, pakikipanayam ka ng iyong pisikal na therapist upang tipunin ang impormasyon tungkol sa kasaysayan ng iyong problema, tungkol sa nagpapalubha at nakakapagpahinga na mga kadahilanan, at tungkol sa anumang nakalipas na kasaysayan ng medisina na maaaring magbigay ng pangkalahatang problema. Mula sa impormasyong natipon sa panahon ng kasaysayan, ang isang nakatuon na pagsusuri ay isasagawa. Ang pagsusulit ay maaaring binubuo ng ilang mga seksyon kabilang, ngunit hindi limitado sa:
- Pagsusuri sa Gait . Ang pagsusuri ng lakad ay isang pagtatasa kung paano ka naglalakad. Ang mga pisikal na therapist ay sinanay upang mapansin ang maliliit na pagbabago sa paggalaw sa paligid ng tuhod sa iba't ibang yugto ng paglalakad.
- Palpation. Ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga kamay upang hawakan ang iba't ibang mga istruktura sa paligid ng tuhod upang madama ang mga abnormalidad o upang masuri kung ang istraktura ay masakit na hawakan.
- Saklaw ng mga sukat ng paggalaw . Ang saklaw ng paggalaw ay tumutukoy sa kung gaano kalayo ang tuhod ay baluktot o tuwid. Ang pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng mga espesyal na instrumento upang masukat kung paano lumilipat ang iyong tuhod upang makatulong sa direktang paggamot.
- Mga sukat ng lakas . Mayroong maraming mga muscular attachment sa paligid ng tuhod, at ang isang pagsukat ng lakas ay maaaring makatulong sa matukoy kung ang kalamnan kahinaan o kawalan ng timbang ay nagiging sanhi ng iyong sakit ng tuhod.
- Pagtatasa ng iyong balanse . Kung ang iyong balanse ay may kapansanan, ang labis na stress at strain ay maaaring ituro sa iyong tuhod at maging sanhi ng sakit.
- Pagkahilo o pamamaga ng sukat. Paminsan-minsan, ang pamamaga ay maaaring nasa kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng pinsala. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring masukat ang halaga ng pamamaga upang makatulong sa direktang paggamot.
- Espesyal na mga pagsubok. Ang mga espesyal na pagsusuri ay mga partikular na maneuver na ginawa sa paligid ng tuhod upang tulungan matukoy kung aling istruktura ang maaaring may kasalanan at maaaring magdulot ng problema.
PT Treatment for Knee Pain
Matapos makumpleto ang nakatuon na eksaminasyon, maaaring gumana ang iyong pisikal na therapist sa iyo upang simulan ang tamang paggamot. Napakahalaga para sa iyo na maging aktibo at nakikibahagi sa programa. Kadalasan, ang mga ehersisyo upang makatulong na palakasin at mapabuti ang kadaliang mapakilos ng tuhod ay inireseta. Maaaring kailanganin mong magsagawa ng pagsasanay sa bahay pati na rin bahagi ng isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay.
Ang mga pagsasanay ay dapat ang iyong pangunahing tool sa pagpapagamot ng iyong sakit sa tuhod. Ang mga pagsasanay upang matulungan ang sakit ng iyong tuhod ay maaaring kabilang ang:
- Ang mga hanay ng patyo at tuwid na binti ay nagpapataas
- Maikling arko quads
- Magsanay upang palakasin ang iyong mga hips (Ang iyong mga kalamnan sa balakang ay tumutulong sa pagkontrol sa posisyon ng iyong mga tuhod. Ang kahinaan dito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tuhod.)
- Ang mas mababang paa ay umaabot
- Pagsasanay ng balanse
Sasabihin sa iyo ng iyong PT kung gaano kadalas isagawa ang iyong mga pagsasanay sa bahay, at dapat niyang subaybayan ang iyong pag-unlad kapag bumisita ka sa PT klinika. Maaari din siyang magsagawa ng ibang mga paggamot habang ikaw ay nasa klinika ng PT. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Ultratunog
- Electric stimulation
- Kinesiology taping
- Application ng init o yelo
- Mga masahe sa malambot na tisyu o pagpapakilos ng tuhod
Tandaan na ang mga passive treatments tulad ng ultrasound o estima ay hindi napatunayan na ang pinaka-epektibong paggamot para sa sakit ng tuhod. Maaaring sila ay pakiramdam mabuti, ngunit ang iyong focus sa PT ay dapat na sa pagpapanumbalik functional functionalidad. Dapat mong talakayin ang pangkalahatang layunin ng bawat paggamot upang magkaroon ka ng pag-unawa kung ano ang aasahan.
Kung ang sakit ng tuhod ay nagpapatuloy ng higit sa dalawa hanggang tatlong linggo o nangyayari bilang resulta ng malaking trauma, inirerekomenda ang pagbisita sa isang doktor o healthcare provider.
Isang Salita Mula
Ang tuhod ay isang pangunahing kasukasuan sa katawan na may pananagutan sa paglalakad, pag- akyat sa hagdanan , at pagtataas mula sa isang nakaupo na posisyon. Ang sakit sa tuhod ay maaaring limitahan ang isa o lahat ng mga aktibidad na ito. Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iyong pisikal na therapist at sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tuhod magkasamang mobile at malakas, ang mga problema sa sakit ng tuhod ay maaaring iwasan, at ang iyong kadaliang mapakilos ay mapapanatili.