Straight Leg Raising Exercise Progression After Knee Surgery

1 -

Straight Leg Raises With No Brace

Kung nagkaroon ka ng operasyon ng tuhod tulad ng pag- aayos ng anterior cruciate ligament (ACL) o isang patellar lateral release , maaaring kailangan mo ng isang pisikal na therapist upang matulungan ka sa iyong rehabilitasyon. Ang iyong pisikal na therapist ay gagana malapit sa iyo upang makatulong na mapabuti ang iyong tuhod na hanay ng paggalaw at lakas at bawasan ang sakit ng iyong tuhod at pamamaga.

Ang pangunahing layunin pagkatapos ng operasyon ng tuhod ay upang tulungan kang bumalik sa iyong normal na aktibidad at pag-andar. Pagkatapos ng operasyon, ang mga kalamnan sa iyong binti ay malamang na mahina, at ang iyong pisikal na therapist ay magrereseta ng mga pagsasanay upang matulungan kang mapabuti ang lakas sa iyong mga hips, quadriceps , hamstrings , at mga kalamnan ng guya.

Ang mga tuwid na leg raises ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapabuti ang lakas ng iyong mga quadriceps at mga kalamnan sa iyong mga balakang. Ang isang karaniwang protocol ng rehabilitasyon ng ACL ay malamang na kasama ang pagpapalabas ng tuwid na binti sa iyong likod, iyong panig, at tiyan upang matulungan ang target ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong tuhod at tumulong sa normal na paglalakad.

Pagkatapos ng operasyon ng tuhod, dapat mong protektahan ang iyong tuhod mula sa panlabas na pwersa na maaaring maglagay ng mataas na antas ng stress sa pamamagitan ng iyong kasukasuan ng tuhod. Ang mga puwang ng paggugupit, tulad ng mga hindi pangkaraniwang paghila ng iyong shin pasulong o patagilid, ay maaaring makagambala sa iyong mga tuhod ligaments habang sila ay nakapagpapagaling pagkatapos ng operasyon. Ang pagkagambala na ito ay maaaring maging sanhi ng re-injury ng iyong ligaments at pagkaantala ng iyong pagbawi. Sa isang sitwasyong mas masahol pa, ang re-injury sa iyong mga ligaments sa tuhod ay maaaring mangailangan na muli mong pag-opera ng tuhod upang ayusin ang pinsala.

Kaya paano mo maprotektahan laban sa mga hindi nais na pwersa na dumadaan sa iyong kasukasuan ng tuhod habang nagsasagawa ng mga tuwid na pagsasanay sa pagpapataas ng binti? Mayroon bang paraan upang madagdagan ang dami ng bigat na ginagamit mo habang tuwid na binti ay nagbabangon habang nagbabantay ka laban sa mga puwersa ng paggupit na maaaring makapinsala sa iyong mga ligaments ng tuhod sa pagpapagaling?

Sa step-by-step na artikulo, matututunan mo ang tungkol sa tamang paraan upang madagdagan ang paglaban sa iyong tuwid na pagsasanay sa pagpapataas ng binti habang pinoprotektahan mo pa ang iyong ligaments ng pagpapagaling laban sa hindi ginusto na stress na maaaring muling sirain ang iyong tuhod.

Bago simulan ang pag-unlad ng ehersisyo, mangyaring mag-check in sa iyong doktor o pisikal na therapist upang tiyakin na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyong partikular na kondisyon.

Paano Gumawa ng Straight Leg Raise

Sa sandaling maaari kang magsagawa ng ilang hanay ng 10 hanggang 15 repetitions ng tuwid na binti na itataas sa iyong suhay, maaari mong hamunin ang iyong mga kalamnan sa tuhod nang higit pa sa pamamagitan ng pagpapalabas ng tuwid na pagtaas ng paa nang walang suhay. Dapat mong suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago gawin ang ehersisyo nang walang brace mo, bilang isang makabuluhang puwersa sa pamamagitan ng iyong kasukasuan ng tuhod ay maaaring maputol ang ligaments bilang pagalingin ang mga ito.

Ang tuwid na leg raises nang walang brace mo ay tapos na tulad ng mga sa iyong suhay. Magsinungaling sa iyong likod, yumuko sa isang tuhod, higpitan ang iyong mga quadriceps, at itaas ang iyong binti hanggang 12 pulgada. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses.

Upang maisagawa ang tuwid na binti ng pagtaas sa iyong panig, sa gayon pagpapalakas ng iyong mga gluteus medius muscles ng iyong hip, kasinungalingan sa iyong panig sa iyong kirurhiko binti sa tuktok. Bend ang iyong ilalim na tuhod para sa katatagan. Patigilin ang iyong mga kalamnan ng quadriceps, at iangat ang iyong paa tungkol sa 12 pulgada. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong tuhod at sa linya kasama mo ang mga balakang at katawan. Magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions.

Ang isang pangkaraniwang pagkakamali habang ang tuwid na binti ay nagpapatong sa iyong panig ay upang pahintulutan ang iyong binti na lumakad pasulong habang inaangat ito. Siguraduhing panatilihin ito sa iyong katawan habang ang pag-aangat at pagpapababa ng iyong binti.

Kapag gumaganap ng tuwid na binti ay tumataas sa iyong tiyan, humiga lang ang mukha, higpitan ang iyong mga quadriceps, at iangat ang iyong binti ng mga 10 pulgada. Siguraduhin na huwag pagulungin o i-twist ang iyong likod sa isang bahagi. Iangat at babaan ang iyong binti nang dahan-dahan para sa 10 hanggang 15 repetitions.

Kapag nakagawa ka ng 2 hanggang 3 hanay ng tuwid na binti na walang timbang at walang tuhod na braso, oras na hamunin ang iyong mga kalamnan sa binti nang higit pa sa pagdaragdag ng timbang.

Straight Leg Raise With A Brace

Ang tuwid na binti ay taasan agad pagkatapos ang pagtitistis ay maaaring maging mas ligtas sa paggamit ng iyong tuhod . Maraming beses pagkatapos ng ACL o lateral release surgery, kakailanganin ng iyong siruhano na magsuot ka ng isang suhay sa iyong tuhod upang protektahan ito laban sa labis na baluktot o pag-straightening. Ang iyong brace ay tumutulong din upang maprotektahan ang iyong tuhod mula sa mga puwang sa gilid sa pamamagitan ng iyong kasukasuan ng tuhod.

Upang maisagawa ang paunang tuwid na binti, panatilihin ang iyong suhay, magsinungaling sa sahig, yumuko ang iyong hindi apektado na tuhod, at panatilihing tuwid ang iyong tuhod sa tuhod. Subukan upang kontrata ang iyong quadriceps sa pamamagitan ng straightening ang iyong tuhod sa lahat ng mga paraan, at dahan-dahan iangat ang iyong mga binti up mula sa sahig.

Dapat mong iangat ang iyong binti ng mga 12 pulgada, hawakan ito sa posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, at pagkatapos ay mabawasan ang iyong binti pababa. Ulitin ang pagsasanay na ito 10 hanggang 15 beses.

Upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa balakang, maaari mong isagawa ang tuwid na paa na ito sa iyong panig o sa iyong tiyan. Siguraduhing panatilihin mo ang iyong suhay upang protektahan ang iyong tuhod, panatilihin ang iyong quadriceps kalamnan kinontrata, at dahan-dahan iangat at babaan ang iyong binti 10-15 repetitions.

2 -

Magdagdag ng Paglaban sa Iyong SLR Habang Pinoprotektahan ang Iyong Tuhod

Ang pagdaragdag ng mga pabilog na timbang sa iyong tuwid na binti ay makakatulong upang hamunin ang iyong mga kalamnan sa binti at maaaring makatulong sa pag-unlad ng iyong pagpapatibay ng programa pagkatapos ng iyong pag-opera sa tuhod. Ang pagdagdag ng pagtutol ay dapat na tapos na ligtas upang maiwasan ang mga galaw ng paggupit mula sa sobrang pagbibigay-diin sa iyong mga tuhod ligaments habang sila ay nakapagpapagaling.

Upang ligtas na maidagdag ang timbang sa iyong tuwid na binti itataas, unang gumamit ng isang kalahating kilong timbang ng paa at balutin ito sa paligid ng iyong hita sa itaas ng iyong kneecap. Ito ay nakakatulong upang magdagdag ng ilang pagtutol nang hindi nalalagay ang sobrang pagkapagod sa iyong kasukasuan ng tuhod.

Ang halaga ng paglaban ay madarama at maaaring hindi masyadong mahirap dahil ang metalikang kuwintas (tandaan physics) sa iyong binti ay mababawasan sa pamamagitan ng paglalagay ng timbang, at sa gayon ay isang maikling braso pingga.

Gamit ang timbang sa itaas ng iyong kneecap, gawin ang iyong tuwid na paa pagpapalaki magsanay tulad ng dati. Magsagawa ng 10 hanggang 15 repetitions, at bumuo ng hanggang 2 hanggang 3 set.

Maaari mong dagdagan ang dami ng timbang na ginagamit mo sa dalawang paraan: gumamit ng mas mabibigat na sampal na timbang sa itaas ng iyong tuhod upang maisagawa ang ehersisyo, o simulan ang pag-slide ng iyong pusta timbang sa isang lugar sa ibaba ng iyong kneecap.

Kapag gumamit ka ng isang punyos timbang sa ibaba ng iyong kneecap, ikaw ay paglalagay ng ilang mga stress sa pamamagitan ng iyong shin buto, at ito ay maaaring ilagay ang stress sa iyong healing ACL o iba pang mga ligaments, kaya siguraduhin na makipag-usap sa iyong pisikal na therapist bago dumudulas ang cuff bigat down ang iyong binti.

Kapag maaari kang magsagawa ng 2 hanggang 3 hanay ng 10 hanggang15 repetitions ng mga pagsasanay, ikaw ay handa na upang ilipat papunta sa panghuling pag-unlad ng tuwid na binti itataas.

3 -

Straight Leg Raise With Full Resistance

Upang maisagawa ang mga pagsasanay sa SLR na may ganap na pagtutol, ilagay ang timbang ng iyong 1 pound sa paligid ng iyong bukung-bukong. Ito ay maaaring maglagay ng malaking stress sa iyong kasukasuan ng tuhod, kaya siguraduhing suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ito.

Magsagawa ng iyong mga pagsasanay sa SLR para sa 10-15 repetitions sa iyong likod, iyong panig, at ang iyong tiyan. Upang madagdagan ang paglaban, gamitin lamang ang mas mabibigat na sampal sa paligid ng iyong bukung-bukong kapag ginagawa ang mga pagsasanay.

Pagkatapos ng pagtitistis ng tuhod, ang tuwid na binti ay maaaring maging isang mahusay na paraan para sa iyo upang gumana sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa balakang at binti. Ang mga pagsasanay ay maaaring maglagay ng isang makabuluhang dami ng stress sa iyong mga ligaments na ligaya at tendon. Sa pamamagitan ng pagsisimula gamit ang iyong tuhod suhay, at pagkatapos ay pag-unlad ng halaga ng paglaban sa pamamagitan ng pagbabago sa pagkakalagay ng isang punyos timbang, maaari mong siguraduhin na hinahamon mo ang iyong mga kalamnan sa binti habang pinapanatiling ligtas ang iyong ligaments ligaments mula sa pinsala.