Ang iyong PT ay maaaring magturo sa iyo ang lahat ng tungkol sa iyong mga kalamnan ng patyo sa loob
Tanong: Ano ang mga Quad Muscles?
Kamakailan lamang ay lumakad ako at nagsimulang makaramdam ng sakit sa aking tuhod . Nagpunta ako sa aking doktor na inireseta ang pisikal na therapy upang makatulong na palakasin ang aking mga kalamnan ng quadriceps. Ano ang aking mga kalamnan ng quadriceps, at ano ang ginagawa nila?
Sagot:
Ang quadriceps ay isang pangkat ng mga kalamnan sa harap ng iyong mga hita. Tulad ng maaari mong hulaan mula sa pangalan, mayroong apat na natatanging mga kalamnan na bumubuo sa mga kalamnan ng quadricep.
Ang mga muscles na ito ay tinatawag na vastus intermedius, ang vastus medialis, ang vastus lateralis, at ang rectus femoris. Ang quadriceps ay kilala rin bilang mga quads.
Ano ba ang Quadriceps?
Kung umupo ka sa isang upuan at ituwid ang iyong tuhod ng ilang beses, maaari mong makita at pakiramdam ang mga quad sa aksyon sa harap na bahagi ng iyong hita. Kapag ang iyong quads kontrata, sila ay ituwid ang iyong binti sa iyong kasukasuan ng tuhod. Dahil ang mga quadriceps ay umaabot sa kneecap (patella), tumutulong din sila upang mapanatili ang iyong kneecap sa tamang posisyon nito sa isang uka sa dulo ng iyong buto sa hita. Isa sa iyong apat na mga kalamnan ng quad ay tumatawid din sa hip joint at maaaring tumulong sa flexion, o baluktot, ang iyong hip.
Karaniwang mga pinsala sa Quadriceps
Maaaring mangyari ang pinsala sa mga kalamnan ng quad. Minsan, ang kalamnan ay lumubog sa buto sa ibaba ng kneecap, na nagreresulta sa isang dislocated kneecap . Ito ay halos palaging ang resulta ng trauma, tulad ng pinsala sa sports o pagkahulog.
Kung mangyari ito, ang pagtitistis ay madalas na ginagawa upang ayusin ang mga punit - punit na quadriceps . Pagkatapos ng operasyon, maaari kang magsuot ng tuhod sa tuhod at dumalo sa pisikal na therapy upang bumalik sa normal na aktibidad at pag-andar.
Kung ikaw ay may sakit sa tuhod o pamamaga mula sa isang pinsala o kung ikaw ay may arthritis, ang mga quadriceps kung minsan ay hihinto nang maayos.
Ito ay maaaring magresulta sa kondisyon na tinatawag na patella femoral stress syndrome . Nangyayari ito kapag ang mga quads ay hindi makatutulong na panatilihin ang kneecap sa wastong posisyon nito.
Ang iyong quadriceps ay maaaring maging weakened dahil sa pinsala sa utak ng galugod o stroke (isang kondisyon na tinatawag na paresis ). Ang mababang sakit sa likod ay maaaring magresulta sa pinched nerve sa antas ng lumbar 3 na maaaring maging sanhi ng kahinaan sa mga quads. Ito ay karaniwang isang malubhang kondisyon, at dapat mong makita ang iyong doktor kaagad upang masuri ang sitwasyon at makuha ang pag-aalaga na ito.
Pagkawala ng Function mula sa Nasugatan Quadriceps
Kung nasaktan mo ang iyong mga quadriceps na kalamnan o kalamnan, maaaring nahihirapan ka sa functional functionality . Maaari kang magulat upang malaman na ang iyong mga kalamnan ng quadriceps ay tumutulong sa iyo na gumalaw sa kama. Kontrata nila upang matulungan kang mag-scoot iyong ilalim habang nakahiga, at maaari kang makatulong na roll mo sa kama.
Ang mga quadriceps muscles ay masyadong aktibo kapag tumataas mula sa isang upuan. Tumutulong ang mga ito upang ituwid ang tuhod, na kung saan ay mahalaga upang tumaas mula sa isang upo posisyon. Ang mga quad ay isang pangunahing grupo ng kalamnan na may pananagutan sa paglalakad pataas at pababa sa hagdan.
Tulad ng iyong nahulaan, ang pangkat ng kalamnan ng quadriceps ay mahalaga din para sa paglalakad at pagtakbo. Ang mga quads ay nakakatulong sa iyo na umusad habang naglalakad at tumatakbo, at pinipigilan ka nila mula sa pagbagsak kapag nakatayo pa rin.
Ang kahinaan sa quads ay maaaring magresulta sa mga abnormalidad sa paglakad, at maaaring kailangan mo ng pantulong na aparato tulad ng isang tungkod o panlakad upang makatulong sa normal na paglalakad kung ang iyong mga quad ay hindi gumagana ng maayos. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na magpasya kung aling mga aparato ang tama para sa iyo kung kailangan mo ng isa pagkatapos ng isang pinsala sa patyo sa loob.
Maaari ba akong Magsagawa ng mga Pagsasanay para sa Aking Quadriceps ?
Kung magdusa ka ng isang pinsala sa iyong quadriceps, ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang pagganap na kadaliang mapakilos at upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop ng quadriceps. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring mag-alok ng mga mungkahi para sa tamang pagsasanay para sa iyo upang maisagawa upang matulungan ang iyong partikular na kondisyon.
Ang pangunahing pagsasanay ng tuhod sa paglalakad ay nakatuon sa quadriceps ng lakas at kadaliang kumilos at lumalawak na mga pagsasanay para sa mga quad na tumutulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng grupo ng kalamnan.
Ang mga pangunahing uri ng pagsasanay na maaari mong isagawa upang makatulong na mapabuti ang pag-andar ng iyong quadriceps ay kasama ang:
- Lakas : Dahil ang mga kalamnan ng quadriceps ay tumatawid sa parehong balakang at tuhod, ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa tuhod at ang balakang ay mahalaga sa pagpapabuti ng lakas ng mga kuwintas. Ang mga tuhod sa pagpapalakas ng tuhod ay maaaring i-target ang mga quad, at ang mga advanced na pagpapalakas ng hip ay magsasama rin ng lubos ng isang trabaho sa quadriceps.
- Kakayahang umangkop: Mayroong maraming mga madaling stretches na gawin upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan ng quadriceps. Ang basic quadriceps stretching ay maaaring gawin, at ang towel quadriceps stretch ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang flexibility ng grupong ito ng kalamnan.
- Balanse at proprioception: Ang mga balanse at proprioception exercises ay madalas na nakatuon sa quadriceps dahil ang mga ito ay mahalaga sa pagpapanatiling tuwid at balanse. Ang mga pangunahing pagsasanay sa balanse ay maaari ring tumulong upang maiwasan ang talon, at maaaring magamit ang mga advanced na balanse na pagsasanay upang matulungan ang paggamot sa mga pinsala sa patpat at sakit ng tuhod.
Siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang ehersisyo para sa iyong mga quads.
Isang Salita mula sa
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa harap ng iyong hita pagkatapos ng isang pinsala, maaari kang gumawa ng isang bagay sa iyong mga quadriceps. Kadalasan, ang mga pinsala sa mga quad ay madaling rehab; isang maliit na pahinga at ang ilang mga lumalawak ay ang lahat ng ito ay tumatagal. Sa ibang pagkakataon, ang isang pinsala sa quadriceps ay maaaring maging seryoso, kaya mag-check in sa iyong doktor sa iyong nasugatan sa harap ng iyong hita. Ang isang pinsala sa iyong mga quadriceps ay maaaring maging isang masakit na karanasan. Ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay maaaring maging susi sa pagtulong sa iyo na mapabuti ang pag-andar ng iyong mga quadricep upang maibalik ka sa normal na functional na kadaliang mapakilos nang mabilis at ligtas.