Isang Karaniwang Dahilan ng Pananakit ng Tuhod
Ang patellofemoral stress syndrome, o PFSS para sa maikli, ay isang kalagayan kung saan ang abnormal na paghuhugas ng kneecap (patella) ay nangyayari sa dulo ng hita (femur). Ito ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa tuhod at isang karaniwang pinsala sa pagtakbo.
Lokasyon ng Pananakit
Kung mayroon kang sakit sa harap ng iyong tuhod, maaari kang makaranas ng PFSS. Paminsan-minsan ang sakit ay nadarama sa paligid ng mga gilid ng kneecap.
Ang sakit ay kadalasang isang matinding nasusunog na damdamin at mas masahol pa sa mga gawain tulad ng pagtakbo, paglukso, pag-squat, o pag-akyat ng mga hagdan. Kung ang iyong kalagayan ay malubha, ang paglalakad o pagtaas mula sa isang upuan ay maaari ring masakit at maaaring magpahiwatig na mayroon kang PFSS.
Anatomiya ng Patellofemoral Joint
Ang patellofemoral joint ay matatagpuan sa tuhod kung saan ang patella ay dumudulas sa dulo ng femur. May isang maliit na uka sa dulo ng femur kung saan ang patella ay nakaupo at gaganapin sa lugar ng tendons at ligaments. Kapag ang patella ay hindi tama sa pagyurak sa uka na ito, ang sakit at pamamaga ay maaaring magresulta, at ang isang diagnosis ng PFSS ay maaaring pinaghihinalaang.
Mga sanhi
Maraming dahilan ng PFSS. Ang katatagan sa mga kalamnan sa paligid ng tuhod at balakang ay maaaring mag-abnormally abnormally sa kneecap, bunot ito sa mga pinakamabuting kalagayan posisyon. Ang kahinaan sa mga kalamnan sa paligid ng tuhod at balakang ay maaari ring mag-ambag sa problema. Paminsan-minsan, ang hindi wastong posisyon ng paa habang tumatakbo o naglalakad ay maaaring maging sanhi ng tuhod na pumasok, na humahantong sa PFSS.
Dahil mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa PFSS, mahalaga na suriin sa iyong doktor at pisikal na therapist upang makatulong na matukoy ang sanhi ng problema.
Pag-diagnose
Kung nakakaranas ka ng sakit sa harap ng iyong tuhod o sa paligid ng iyong kneecap, maaari kang magkaroon ng PFSS. Ang pagbisita sa iyong doktor ay maaaring kailanganin.
Maaari niyang piliin na kumuha ng isang x-ray upang makita kung ang arthritis o ibang kondisyon ay nagdudulot ng iyong sakit. Ang isang pagsusuri ng pisikal na therapy at paggamot ay maaaring kailangan upang makatulong na mahanap ang pinakamahusay na solusyon sa iyong problema.
Ang iyong pisikal na pangangalaga sa pangangalaga ay dapat magsimula sa masusing pagsusuri. Dapat itong magsama ng detalyadong talakayan tungkol sa kasaysayan ng iyong problema. Ang iyong pisikal na therapist ay dapat magtanong sa iyo tungkol sa kung kailan nagsimula ang iyong sakit, kung paano ito nagsimula, at kung anong mga gawain ang nagiging mas mahusay o mas masama ang iyong kalagayan. Ang isang detalyadong kasaysayan ay maaaring makatulong sa iyong pisikal na therapist na magpasiya kung saan dapat ang focus ng pagsusuri o kung ang ibang problema ay maaaring magdulot ng iyong sakit. Siguraduhing magsuot ng komportableng damit sa iyong mga sesyon ng pisikal na therapy upang madaling mapuntahan ang iyong tuhod.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring kumuha ng iba't ibang mga sukat upang tulungan matukoy ang sanhi ng iyong problema. Maaari niyang sukatin ang lakas ng iyong balakang, hita, o mga kalamnan sa binti. Ang hanay ng paggalaw ng iyong mga tuhod ay maaari ring sinusukat. Ang paggalaw ng iyong tuhod ay maaaring masukat sa iba't ibang direksyon at sa iba't ibang mga gawain, tulad ng pag-squatting o pag- akyat sa baitang . Ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng iyong hip, hita o binti ay maaaring tasahin. Ang posisyon ng paa at tuhod habang naglalakad o tumatakbo ay maaaring tasahin sa panahon ng pagsusuri ng lakad .
Paggamot
Ang unang paggamot para sa PFSS ay kinabibilangan ng pagkontrol sa pamamaga gamit ang RICE na paraan para sa tatlo hanggang limang araw upang makatulong na mabawasan ang sakit at limitahan ang pamamaga sa paligid ng tuhod. Ang yelo ay dapat ilapat sa tuhod sa loob ng 15 hanggang 20 minuto nang ilang beses bawat araw. Siguraduhing ilagay ang iyong yelo sa isang tuwalya upang maiwasan ang pinsala sa tissue o frostbite. Ang pag-iwas sa aktibidad na nagdulot ng sakit ay isang magandang ideya.
Pagkatapos ng limang hanggang pitong araw ng pahinga at application ng yelo, magsanay para sa PFSS ay maaaring magsimula upang makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas sa paligid ng balakang, tuhod at bukung-bukong. Maaaring maisagawa ang mga simpleng pagsasanay upang matiyak na nakakamit ang normal na pagsubaybay ng tuhod.
Tiyaking suriin ang iyong doktor at pisikal na therapist upang malaman kung ang ehersisyo ay angkop para sa iyo at matutunan kung aling mga ehersisyo ang dapat gawin.
Maaari ring piliin ng iyong pisikal na therapist na gumamit ng iba pang mga pisikal na ahente o modalidad upang makatulong na mabawasan ang sakit at mapabuti ang kadaliang mapakilos. Ang ilang karaniwang paggamot ay kinabibilangan ng ultrasound , elektrikal na pagpapasigla , o iontophoresis . Siguraduhing tanungin ang iyong mga katanungan sa pisikal na therapist tungkol sa paggagamot na iyong natatanggap.
Pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo ng malumanay na paglawak at pagpapalakas ng pagsasanay , maaaring oras na magsimula upang maghanda upang bumalik sa normal na aktibidad. Ang sakit sa paligid ng iyong tuhod ay dapat na napakaliit, at dapat kang makakataas at bumaba sa hagdan na walang sakit.
Ang isang simpleng pagsubok upang makita kung ang iyong kneecap ay sinusubaybayan nang maayos ay ang isang solong leg squat test. Upang maisagawa ito, tumayo sa isang paa, pindutin nang matagal ang isang bagay na matatag, at dahan-dahan magpahinga. Kung ang pamamaraang ito ay nakakakuha ng sakit sa tuhod, maaaring isaalang-alang ang isa hanggang dalawa pang linggo ng magiliw na pagsasanay. Kung ang pamamaraang ito ay walang sakit, dapat kang maging handa upang simulan ang pagsasanay upang bumalik sa sports.
Maaaring kailanganin ang mga advanced strengthening exercises upang makatulong na matiyak na ang iyong core at lower extremity muscles ay nagbibigay ng sapat na suporta sa tuhod. Muli, siguraduhin na suriin sa iyong doktor at pisikal na therapist upang makatulong na magpasya kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong partikular na kondisyon.
Maaari ring gumana ang iyong PT sa iyo upang baguhin ang iyong pagpapatakbo ng lakad upang mapanatili ang presyon ng iyong mga tuhod sa pag-asang mapipigilan ang PFSS. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkahilig nang bahagya habang tumatakbo ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod upang limitahan ang sakit mula sa tuhod ng runner at PFSS. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong PT kung paano ayusin ang iyong pagpapatakbo ng lakad para sa iyong mga tuhod.
Isang Salita mula sa
Karamihan sa mga episodes ng PFSS ay nakakakuha ng makabuluhang mas mahusay sa tungkol sa anim hanggang walong linggo. Kung ang iyong partikular na kondisyon ay mas malubha, maaaring tumagal nang mas kaunti upang makamit ang walang sakit na function. Kung ang iyong mga sintomas ay mananatili pagkatapos ng walong linggo, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot upang makita kung mas maraming invasive treatment, tulad ng mga injection o surgery ay makakatulong sa iyo.
> Pinagmulan:
> Hertling, D. (2006). Pamamahala ng mga karaniwang karamdaman ng musculoskeletal. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
> Teng, H, Powers, C. Impluwensiya ng puno ng kahoy na postura sa mas mababang mahigpit na antas ng energetics habang tumatakbo. Med Sci Posrt and Exer. 47 (3) Marso 2015. 625-630