Ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad pataas at pababa sa hagdan pagkatapos ng mas mababang pagtitistis sa pagtitistis o pinsala? Maaari kang magpakita sa iyo ng pisikal na therapist.
Upang maiwasan ang pinsala o pagbagsak habang pataas o pababang mga hagdan, mahalaga na matutunan ang pinakaligtas na pamamaraan para sa mga hakbang sa pakikipag-ayos.
Aling Paa ang Pupunta Una Kapag Naglalakad o Bumaba sa Hagdan?
Ang pariralang "up with the good, down with the bad", o "good go up to heaven, bad bad down to hell" ay kadalasang ginagamit upang matulungan ang mga pasyente na maalala ang angkop na pattern ng hakbang para sa pag-akyat ng baitang.
Kung walang tren para sa tulong, dapat din malaman ng isa kung paano angkop na gamitin ang kanilang assistive device sa mga hagdan.
Upang maayos na umakyat sa hagdan, ito ay "up sa mabuti." Habang humahawak papunta sa tren sa isang kamay, isulong ang mas malakas na binti unang ilagay ito sa hakbang sa itaas kung saan ikaw ay nakatayo. Matapos ang naaapektuhang binti ay naaangkop sa hakbang, isulong ang weaker binti hanggang sa parehong hakbang na ang mas malakas na binti ay naka-on. Kung walang rail na humawak, ang baston ay inilalagay sa itaas na hakbang sa parehong oras o pagkatapos ng paglalagay ng weaker binti.
Upang maayos na bumaba ang mga hagdan, ito ay "down with the bad." Habang humahawak papunta sa tren sa isang kamay, isulong ang weaker binti sa unang paglalagay nito sa hakbang sa ibaba kung saan ka nakatayo. Matapos ang apektadong binti ay angkop na ilagay sa hakbang, isulong ang mas malakas na binti pababa sa parehong hakbang na ang weaker binti ay naka-on. Kung walang tren na humawak sa, ang tungkod ay inilalagay sa mas mababang hakbang sa parehong oras o pagkatapos ng paglalagay ng weaker binti.
Sa paraang iyon, ang iyong tungkod ay may suporta para sa habang ang iyong mas malakas na binti ay binababa.
Paano Ko Tulungan ang Isang Tao sa Hagdan?
Kung tinutulungan mo ang isang tao na maglakad pataas o pababa sa hagdan, mahalaga ang pagpoposisyon sa iyong katawan sa tamang posisyon. Sa ganoong paraan, maaari kang magbigay ng maximum na suporta na may minimal na panghihimasok.
Kapag ang isang tao ay naglalakad sa hagdan, manatili sa likod ng mga ito sa pamamagitan ng isa o dalawang hakbang. Ang pag-resting ng isang kamay sa likod ng pelvis ng isang tao ay sapat na suporta. Sa ganoong paraan, kung ang tao ay bumabalik, hindi siya nasaktan na bumagsak sa mga hagdan.
Kapag ang isang tao ay naglalakad sa hagdan, muli, tumayo ng isa o dalawang hakbang sa ibaba nila. Bigyan ng sapat na silid para sa taong hakbang, ngunit maging handang mag-alok ng suporta. Ang nakatayo sa ibaba ng iyong kaibigan sa hagdan ay nakakatulong na maiwasan ang pagbagsak sa mga hagdan kung magkagulo ang nangyayari.
Mayroon bang mga Pagsasanay sa Tulong Pagbutihin ang Pag-akyat ng baitang?
Kung nahihirapan kang maglakad pataas o pababa sa hagdan, ang iyong PT ay maaaring gumugol ng ilang oras sa iyo upang ituro sa iyo kung paano ito gagawin. Maaari rin siyang mag-prescribe ng mga ehersisyo na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na makakatulong sa iyo na umakyat sa hagdanan nang mas madali. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa PT klinika o bilang bahagi ng isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay. Tiyakin na suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo upang matiyak na ligtas para sa iyo na gawin.
- Bridging
- Straight leg raising
- Hip hikers
- Mga squats ng pader
- Pagpapalakas ng balakang
- Pagsasanay ng guya at bukung-bukong
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay may isang bagay na karaniwan: lahat sila ay nakatuon sa mga "anti-gravity" na mga kalamnan. Ito ang mga kalamnan ng aming mga binti na tumutulong sa pagpapanatili sa amin paglalakad at patayo laban sa puwersa ng gravity.
Ang mga pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang pag-akyat ng baitang ay maaaring gawin 3-4 beses kada linggo. Tandaan, huwag mag-scarification functional na kadaliang kumilos upang makuha ang mga pagsasanay na ginawa. Kung magtrabaho ka sa iyong mga kalamnan sa binti masyadong matigas, hindi ka maaaring magkaroon ng lakas at katatagan upang lumakad nang ligtas sa buong araw. Balansehin ang iyong programa sa pag-eehersisyo at ang iyong aktibidad sa pagganap Maaaring ipakita sa iyo ng iyong pisikal na therapist kung paano.
Isang Salita Mula
Ang pag-alala sa mga diskarte sa pag-akyat sa baitang ay makatutulong sa iyo na ligtas habang pumupunta o bumaba sa hagdan. Ang diskarte na ito ay gawing mas madali ang pag-aayos ng baitang, kaya pinipigilan ang higit pang pinsala o pinsala sa mahina na mahahabang paa't kamay o nasugatan na mga tisyu.
Na-edit ni Brett Sears, PT.