Mga Stretch at Exercise na Magagawa Mo sa Iyong Lamesa

Ito ay Mini-Break Time

1 -

Counteract Computer Posture na may Back Stretch

Inirerekomenda ng mga eksperto sa ergonomiya na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Ang Gallery na ito ay nag-aalok ng mga guhit ng ilang mga epektibong kahabaan at pagpapatibay ng mga pagsasanay na madaling gawin habang nasa computer. Kung nais mong makita ang nakasulat na mga tagubilin para sa alinman sa mga larawan sa Gallery (lubos na inirerekomenda), i-click lamang ang larawan, pagkatapos ay mag-click sa isa sa mga link sa teksto sa ibaba ng larawan.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod.

Madaling mahanap ang iyong sarili hunched sa iyong computer, hindi ba? Ang extension na extension ay ang kabaligtaran na kilusan ng hunched na posisyon ng computer.

Ang Back Extension Stretch Break exercise ay kinuha mula sa yoga sun pagbati at inirerekomenda ng American Physical Therapy Association. Nagdagdag ako ng ilang mungkahi para sa mahusay na pagtatrabaho, at isang bersyon ng pag-upo para sa mga nakatali sa kanilang mga mesa. Subukan ang Back Extension Stretch Break ehersisyo ngayon.

2 -

Lower Back Stretch to Do In Your Chair

Sigurado ka sa iyong desk ngayon? Kung gayon, maaari mong hilingin na subukan ito simpleng kahabaan.

Ang back stretch ay inirerekomenda ng American Physical Therapy Association at pinupuntirya ang mga kalamnan ng upuan, mababang likod at balikat. Sa palagay ko, pinupuntirya din nito ang abs! Sa nakasulat na mga tagubilin, isinama ko ang ilang pustura at pag-align ng mga pahiwatig para sa higit na pagiging epektibo. Subukan ang back stretch ngayon.

3 -

Corner Stretch at Wall

Ang pec stretch ay gagana sa itaas na mga kalamnan sa likod.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Inirerekomenda ng American Physical Therapy Association ang pec pec. Pec stretches target ang mga kalamnan ng dibdib at gagana ang iyong itaas na mga kalamnan sa likod sa proseso. Ang mga ito ay din bilang target ang mga nasa ilalim ng talim ng balikat. Ang Corner stretches ay gumawa ng isang mahusay na kilusan upang kontrahin ang mga problema sa postural tulad ng kyphosis .

Para sa nakasulat na mga tagubilin kung paano gawin ang sulok ng sulok ay mapupunta ang pustura at mga puntong porma, paghinga at kapag hindi dapat gawin ang ehersisyo.

4 -

Wall Squats

Ang mga squats ng dingding ay madaling gawin bilang isang pahinga sa trabaho - ang kailangan mo lang ay isang pader (at magandang tuhod). Pinapalakas ng mga squat wall ang mga kalamnan ng upuan.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk sa matagal na panahon ay siguraduhin na kumuha ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Inirerekomenda ng American Physical Therapy Association ang wall squat . Itinaas ng mga squats ng pader ang mga kalamnan ng hips, likod, abddomen at quadriceps. Ang mga ito ay mahusay para sa pag-upo pustura!