Bawasan ang panganib ng sakit sa likod sa pamamagitan ng paggamit ng mga tamang posisyon ng pag-aangat
Ang hindi tamang pamamaraan ng pag-aangat ay maaaring humantong sa sakit ng likod, binti, at braso. Ang maling pamamaraan ay maaaring maging sanhi ng parehong matinding pinsala at malubhang pang-matagalang epekto. Ang pag-aaral ng tamang paraan upang makataas ay tutulong sa iyo na maiwasan ang mga problemang ito. Karamihan sa mga tao ay alam ito, ngunit ang aktwal na paglalaan ng oras upang maisagawa ang mga gawain sa pag-aangat ng maayos ay madalas na nakalimutan.
Mga Hakbang para sa Tamang Pag-aangat ng Posisyon at Pamamaraan
- Magplano nang maaga bago iangat. Ang pag-alam kung ano ang iyong ginagawa at kung saan ka pupunta ay pipigilan ka mula sa paggawa ng mga kilos na hindi nakakagulat habang may hawak na mabigat. I-clear ang isang landas. Kung ikaw ay nakakakuha ng isang bagay sa ibang tao, siguraduhin na pareho kang sumasang-ayon sa plano.
- Iangat ang malapit sa iyong katawan. Ikaw ay magiging isang mas malakas at mas matatag na tagapag-alaga kung ang bagay ay gaganapin malapit sa iyong katawan sa halip na sa dulo ng iyong maabot. Siguraduhing mayroon kang isang matibay na hold sa bagay na ikaw ay nakakataas at panatilihing balanseng ito malapit sa iyong katawan.
- Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Ang pagkakaroon ng matatag na base ng suporta ay mahalaga habang nakakataas. Ang paglalagay ng iyong mga paa masyadong malapit magkasama ay hindi matatag, habang kung masyadong malayo sila ay humahadlang sa paggalaw. Panatilihin ang mga paa tungkol sa lapad ng balikat at kumuha ng mga maikling hakbang.
- Bend ang iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Practice ang pag-angat ng motion bago mo itataas ang bagay, at pag-isipan ang iyong paggalaw bago ka magtaas. Tumutok sa pagpapanatiling tuwid ang iyong gulugod. Itaas at ibaba sa lupa sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod sa halip na baluktot sa baywang o hips.
- Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang pagpindot sa iyong mga kalamnan sa tiyan ay hahawakan ang iyong likod sa isang mahusay na posisyon ng pag-aangat at tutulong na pigilan ang labis na puwersa sa gulugod.
- Iangat sa iyong mga binti. Ang iyong mga binti ay maraming beses na mas malakas kaysa sa iyong mga kalamnan sa likod . Magtrabaho ka sa iyong pabor. Muli, ibaba ang iyong sarili sa lupa sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod, hindi ang iyong likod.
- Panatilihin ang iyong mga mata up. Ang pagtingin nang bahagyang pataas ay tutulong sa iyo na mapanatili ang isang mas mahusay na posisyon ng gulugod at tulungan kang panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Huwag i-twist o liko. Harapin ang direksyon na iyong nilalakad. Kung kailangan mong buksan, itigil, lumiko sa mga maliliit na hakbang, at pagkatapos ay magpatuloy sa paglalakad.
- Kung ikaw ay straining, makakuha ng tulong. Kung ang isang bagay ay masyadong mabigat, o mahirap sa hugis, siguraduhing mayroon kang isang tao sa paligid na maaaring makatulong sa iyo na iangat. Kumuha ng isang minuto at makahanap ng isang katulong.
Bumalik Belts Huwag Bawasan ang Panganib ng Pinsala
Ito ay naging pangkaraniwan para sa maraming mga tao na nagtatrabaho sa isang trabaho na nangangailangan ng pag-aangat upang magsuot ng likod sinturon o isang back support. Gayunpaman, hindi ipinakita ng pananaliksik na binabawasan nila ang panganib ng pinsala sa pag-aangat. Dahil dito, hindi inirerekomenda sila ng National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office ng Surgeon General, at iba pang institusyon.
Sa halip na umasa sa isang back belt, mahalaga na gumamit ng mahusay na nakakataas na pamamaraan at hindi pagtatangka na itaas ang mga bagay na mas mabigat kaysa sa pagtaas mo nang walang sinturon. Kung kailangan ng iyong lugar ng trabaho na magsuot ng back belt, huwag kang magtiwala na ito ay kapalit ng tamang posisyon ng pag-aangat.
> Pinagmulan:
> Bumalik Mga Singsing - Pinipigilan ba Nila ang Pinsala? Ang DHHS (NIOSH) Publikasyon Blg. 94-127.
> Mga Alituntunin ng Ergonomic para sa Manwal na Materyal na Paghawak . DHHS (NIOSH) Publikasyon Blg. 2007-131.